9 천연 콜레스테롤 감소 제

콘텐츠

• 1. 나이아신
• 2. 가용성 섬유
• 3. 차전자피 보충제
• 4. 피토스테롤
• 5. 콩 단백질
• 6. 마늘
• 7. 홍국 쌀
• 8. 생강
• 9. 아마씨

개요

혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 마비와 뇌졸중의 가능성이 높아 지므로 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하기 위해 가능한 한 많이해야합니다.

고 콜레스테롤 진단을받은 경우 의사는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 약인 스타틴을 처방 할 수 있습니다. 의사는 식단과 운동 루틴의 변화를 제안 할 수도 있습니다. 식이 변화에는 특히 콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 음식을 추가하는 것이 포함될 수 있습니다.

콜레스테롤에는 두 종류가 있습니다.

• "나쁜"콜레스테롤이라고도하는 저밀도 지단백 (LDL)
• "좋은"콜레스테롤이라고도하는 고밀도 지단백 (HDL)

낮은 수준의 LDL과 높은 수준의 HDL을 원합니다. 권장되는 콜레스테롤 수치는 다음과 같습니다.

• 총 콜레스테롤 : 데시 리터당 200 밀리그램 (mg / dL) 미만
• LDL 콜레스테롤 : 100mg / dL 미만
• HDL 콜레스테롤 : 50mg / dL 이상

과체중이거나 운동을 충분히하지 않으면 높은 LDL 콜레스테롤에 걸릴 위험이 있습니다. 높은 콜레스테롤 경향을 물려받을 수도 있습니다.

간은 콜레스테롤을 생성합니다. 또한 그것을 포함하는 특정 식품에서 얻을 수 있지만 포화 및 트랜스 지방이 포함 된 식품 만큼은 아닙니다. 이러한 유형의 지방은 간에서 추가 콜레스테롤을 생성하게합니다.

그러나 콜레스테롤을 낮출 수있는 식품과 식품에서 추출한 보충제가 있습니다.

특히 임신중인 경우 고려중인 보충제에 대해 의사와상의하십시오.

1. 나이아신

니아신은 비타민 B입니다. 의사는 때때로 높은 콜레스테롤이나 심장 문제가있는 환자에게 권장합니다. 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥을 막을 수있는 또 다른 지방 인 트리글리세리드를 줄임으로써 도움이됩니다. 니아신은 음식, 특히 간과 닭고기 또는 보충제로 섭취 할 수 있습니다.

니아신의 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 14 밀리그램, 남성의 경우 16 밀리그램입니다.

의사가 권장하지 않는 한 보충제를 복용하지 마십시오. 그렇게하면 피부 가려움증, 홍조, 메스꺼움 등과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

2. 가용성 섬유

섬유질에는 용해성 (액체에서 겔로 용해 됨)과 불용성 두 종류가 있습니다. 가용성 섬유질은 혈류에서 콜레스테롤 흡수를 낮 춥니 다.

Mayo Clinic에 따르면 일일 권장 섬유질 양은 다음과 같습니다.

• 50 세 이하 남성 : 38g
• 50 세 이상 남성 : 30g
• 50 세 이하 여성 : 25g
• 50 세 이상 여성 : 21g

좋은 소식은 콜레스테롤로 어려움을 겪고 있다면 수용성 섬유질이 이미 좋아하는 음식에 포함되어 있다는 것입니다.

• 주황색 : 1.8g
• 배 : 1.1 ~ 1.5g
• 복숭아 : 1.0 ~ 1.3g
• 아스파라거스 (1/2 컵) : 1.7g
• 감자 : 1.1g
• 통밀 빵 (1 조각) : 0.5g
• 오트밀 (1 1/2 컵) : 2.8g
• 강낭콩 (175 밀리리터, 약 3/4 컵) : 2.6 ~ 3g

3. 차전자피 보충제

Psyllium은 씨앗의 껍질로 만든 섬유입니다. Plantago ovata 식물. 알약으로 섭취하거나 음료 나 음식에 섞을 수 있습니다.

차전자피를 정기적으로 복용하면 콜레스테롤 수치가 크게 감소했습니다. 또한 변비를 완화하고 당뇨병 환자의 혈당을 낮출 수 있습니다.

4. 피토스테롤

피토스테롤은 식물에서 추출한 왁스입니다. 그들은 장이 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지합니다. 통 곡물, 견과류, 과일 및 채소에 자연적으로 존재합니다.

식품 제조업체는 마가린과 요거트와 같은 준비된 식품에 파이토 스테롤을 첨가하기 시작했습니다. 맞습니다. 콜레스테롤이 포함 된 음식을 먹으면서 그 콜레스테롤의 영향을 동시에 적어도 조금씩 상쇄 할 수 있습니다!

5. 콩 단백질

콩과 그로 만든 식품은 LDL 콜레스테롤을 약간 낮출 수 있습니다.

두부, 두유, 찐 콩은 지방이 적은 단백질의 좋은 공급원입니다. 즉, 쇠고기와 같은 지방이 많은 음식 대신에 먹으면 식단에서 전체 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

6. 마늘

마늘의 콜레스테롤 저하 효과는 명확하지 않습니다. 심장병에 도움이 될 수 있지만 2009 년의 의학 연구에서는 콜레스테롤을 구체적으로 감소시키지 않는다는 결론을 내 렸습니다.

마늘은 혈압을 낮추는 것을 포함하여 다른 건강에 좋다고 생각됩니다. 음식에서 즐기거나 보충제로 섭취하십시오.

7. 홍국 쌀

붉은 효모 쌀은 효모로 발효 된 흰 쌀입니다. 중국에서 먹고 약으로 사용합니다.

일부 붉은 효모 쌀 보충제는 모나 콜린 K를 함유하고 있기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은 콜레스테롤을 낮추는 약인 로바스타틴과 동일한 화학적 구성을 가지고 있습니다.

하지만 1998 년 모나 콜린 K가 약이고 보충제로 판매 될 수 없다고 판결했기 때문에 미국에서 판매되는 홍국 쌀에서는 모나 콜린 K를 찾을 수 없습니다.

여전히 붉은 효모 쌀 보충제를 찾을 수 있지만 모나 콜린 K는 포함되어 있지 않습니다.

신장, 간 및 근육 손상을 일으킬 수도 있습니다.

8. 생강

2014 년 한 건 생강이 총 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮출 수 있다는 것을 보여준 반면, 2008 년에 실시한 한 연구에서는 생강이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있음을 보여주었습니다.

생강을 보충제 또는 분말로 섭취하거나 단순히 음식에 첨가 할 수 있습니다.

9. 아마씨

아마는 온화한 기후에서 자란 푸른 꽃입니다. 그 씨앗과 그로부터 추출한 기름은 모두 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 등 여러 가지 건강상의 이점이있는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다.

아마씨로부터 가장 큰 건강 증진을 얻으려면 오일을 사용하거나 전체가 아닌 아마씨 가루를 섭취하십시오. 우리 몸은 씨앗의 반짝이는 껍질을 분해 할 수 없습니다.