자연적인 편두통 완화를 위한 3가지 솔루션

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• 1. 침술 시도
• 2. 스트레스 스위트 스팟 찾기
• 3. 일정대로 유지
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머리가 아파요. 실제로, 그것은 공격받는 느낌입니다. 당신은 메스꺼워. 당신은 빛에 너무 민감해서 눈을 뜰 수 없습니다. 할 때 반점이나 흐릿함이 보입니다. 그리고 이것은 5시간 동안 계속되었습니다. (참조: 두통과 편두통의 차이점을 구별하는 방법)

이는 편두통의 증상 중 일부에 불과하며, 미국에서 3,900만 명이 넘는 사람들에게 영향을 미치며 그 중 75%가 여성입니다. (자세한 내용은 여기에서: 나는 만성 편두통을 앓고 있습니다. 사람들이 알았으면 하는 내용이 있습니다.)

의사들은 이 상태의 원인이 무엇인지 확실하지 않지만 최신 연구에 따르면 뇌 신경이 과도하게 민감할 수 있다고 나타납니다.편두통이 있는 여성은 치료 계획을 위해 전문가의 진찰을 받아야 하지만 자연적인 편두통 완화를 위한 이러한 전문가 팁도 증상을 예방하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 침술 시도

침술이 편두통 완화에 기존 치료법만큼 효과적일 수 있다고 저널에 실린 연구 두통 설립하다. "편두통 환자는 염증에 의해 유발될 수 있는 과민성 뉴런을 가지고 있습니다."라고 보스턴에 있는 Brigham and Women’s Hospital의 신경과 부교수인 Carolyn Bernstein은 말합니다. "침술은 염증을 감소시키고 편두통의 중증도를 예방하거나 감소시킬 수 있습니다." (자세한 내용: 편두통 회복에 도움이 되는 영양사가 권장하는 식품)

2. 스트레스 스위트 스팟 찾기

"스트레스는 일반적인 편두통 유발 요인입니다."라고 Seng은 말합니다. 스파이크는 편두통으로 이어질 수 있으며 갑자기 떨어질 수도 있습니다. 사실 저널은 신경학 스트레스 수준이 떨어진 후 처음 6시간 동안 편두통 발작의 위험이 5배 더 높다고 보고합니다. 코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 통증으로부터 보호합니다. 급격한 감소는 상태를 유발할 수 있습니다. (또한, 피임법은 편두통을 유발하여 더 심각한 합병증의 위험이 있음을 의미할 수 있습니다.)

당신은 그것을 백만 번 들었고 다시 듣게 될 것입니다. 마음챙김 명상을 해보세요. 당신을 진정시키는 것 외에도 자연적인 편두통 완화를 제공할 수 있습니다. "그것은 사람들이 주의를 제어하는 ​​데 도움이 되므로 편두통 환자가 증상을 조절할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. Calm 명상 앱(연간 $70) 또는 초보자를 위한 다른 훌륭한 명상 앱 중 하나를 사용해 보십시오.

3. 일정대로 유지

피닉스의 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 신경과 조교수인 Amaal Starling, M.D.는 수면, 식사 및 운동 루틴을 가능한 한 일관성 있게 유지해야 한다고 말합니다. 이 세 가지 습관은 호르몬 수치, 배고픔, 기분에 영향을 미치며 한 영역의 이동만으로도 공격을 시작하기에 충분합니다. 매일 같은 시간에 취침과 기상, 규칙적인 식사, 일주일에 3~4일 20분 운동. (관련: 건강 목표를 달성하기 위해 일관성이 가장 중요한 이유)

카페인이 좋은 천연 편두통 완화 옵션이라는 말을 들어보셨을지 모르지만, 카페인은 소량일 때만 효과가 있습니다. 사실, 하루에 두 잔 이하의 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다. 의 새로운 연구 미국 의학 저널 머그잔이 세 개 이상 있으면 두통이 생길 가능성이 높아진다는 사실을 발견했습니다.

셰이프 매거진 2019년 11월호

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