대변을 부드럽게하는 5 가지 자연적인 방법

콘텐츠

• 1. 섬유질을 더 많이 섭취하세요
• 2. 더 많은 물을 마 십니다
• 3. 산책하기
• 4. Epsom 소금 사용해보기
• 5. 미네랄 오일 마시기

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개요

변비는 세계에서 가장 흔한 위장 문제 중 하나입니다. NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)에 따르면 미국에서만 약 4,200 만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.

많은 사람들이 대변을 부드럽게하기 위해 처방전없이 살 수있는 솔루션을 사용하지만, 종종 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용은 다음과 같습니다.

• 급격한 복통
• 구역질
• 팽만감
• 가스
• 다른 장 문제

화장실에서 시간이 번거롭고 약장에 손을 대지 않으려면 두려워하지 마십시오. 대변을 부드럽게하는 자연적인 방법이 많이 있습니다.

다음은 몇 가지입니다.

1. 섬유질을 더 많이 섭취하세요

영양 및 영양학 아카데미에 따르면 남성은 하루에 38g의 섬유질을, 여성은 25g을 섭취해야합니다. 그러나 평균 성인은 그 절반 정도만 얻으므로 식단에 더 많이 추가하는 것이 종종 좋은 해결책입니다.

섬유질에는 가용성과 불용성의 두 종류가 있습니다. 수용성 섬유질은 음식의 수분을 흡수하고 소화를 늦 춥니 다. 이것은 일상 생활의 일부로 만들면 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불용성 섬유질은 대변에 부피를 더하고 대변을 밀어 내기에 충분한 수분을 섭취하면 변비를 빠르게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불용성 섬유질은 몸에서 독소를 더 빨리 제거하는 추가적인 이점이 있습니다.

가용성 섬유의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 오렌지
• 사과
• 당근
• 오트밀
• 아마씨

불용성 섬유질의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 견과류
• 씨앗
• 과일 스킨
• 케일이나 시금치와 같은 짙은 잎채소

2. 더 많은 물을 마 십니다

대변이 결장으로 들어갈 때 수분 함량이 충분하지 않으면 대변이 딱딱하고 뭉툭 해지며 통증이있을 수 있습니다. 이것은 스트레스, 여행, 약물의 부작용 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 딱딱한 대변 외에도 탈수는 사람이 더 많은 스트레스를 느끼게하여 소화 문제를 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다.

수분, 특히 물을 충분히 마시면 이러한 불편한 상황을 피할 수 있습니다. 하지만 하루 8 잔의 규칙은 보편적 인 진실이 아닙니다. 사람마다 수분 공급이 다릅니다. 따라야 할 일반적인 규칙은 다음과 같습니다. 소변이 짙은 노란색이고 양이 적고 드물다면 수분이 충분하지 않으며 이미 탈수 상태 일 수 있습니다.

3. 산책하기

섬유질과 마찬가지로 평균적인 미국인은 충분한 운동을하지 않습니다. 에 따르면 미국인의 3 분의 1 이상이 비만이다. 운동은 몸이 움직일 때 소화를 촉진하는 데 도움이됩니다. 몸도 장을 통해 대변을 이동하기 때문입니다.

운동은 일시적인 완화를 제공하는 것 외에도 체중 감량에 도움이되며 변비와 같은 위장 문제를 줄이는 것으로 나타났습니다. 식사 후 30 분 정도 걸 으면 몸이 음식을 더 잘 소화하고 규칙적인 소화를 촉진하는 데 도움이됩니다.

4. Epsom 소금 사용해보기

Epsom 소금과 물은 근육통을 진정시키는 데만 좋은 것이 아닙니다. 성가신 대변을 풀어주는데도 좋습니다. 여기에서 다양한 Epsom 소금 목욕 제품을 찾을 수 있습니다.

욕조에 엡솜 소금 3 ~ 5 컵을 넣습니다. 몸을 담그면 긴장이 풀리고 장의 연동 운동이 증가합니다. 또한 피부를 통해 마그네슘을 흡수하고 있습니다.

황산 마그네슘은 Epsom 소금의 주요 성분입니다. 경구 복용시 단기 변비 완화에 효과적입니다. 8 온스의 물에 분말 형태를 녹입니다. 성인 또는 12 세 이상 어린이의 최대 용량은 6 티스푼이어야합니다. 6 ~ 11 세 어린이의 최대 용량은 2 티스푼이어야합니다. 6 세 미만의 어린이는 Epsom 염을 복용해서는 안됩니다.

일반적인 사용에는 권장되지 않습니다. 장이 완하제에 의존하기 쉽습니다. 맛이 조금 더럽 기 때문에 마시기 전에 레몬 즙을 용액에 뿌려 보는 것이 좋습니다.

5. 미네랄 오일 마시기

미네랄 오일은 윤활성 완하제입니다. 경구 전달시 대변과 배변을 방수 필름으로 코팅하여 배변을 촉진 할 수 있습니다. 이것은 대변 내부의 수분을 유지하여 쉽게 통과 할 수 있도록합니다. 미네랄 오일 완하제는 여기에서 구할 수 있습니다. 완하제는 단기간 사용하기위한 것이므로 2 주 이상 사용하지 마십시오.

연구에 따르면 올리브 오일과 아마씨 오일은 신부전 치료를받는 사람들의 변비 치료에 미네랄 오일만큼 효과적 일 수 있습니다. 임산부는 미네랄 오일을 섭취해서는 안됩니다. 어린이에게 미네랄 오일을 사용하기 전에 의사와상의하십시오.