안전하게 목표를 달성하는 데 도움이 되는 자연적인 체중 감량 팁

콘텐츠

• 좋아하는 운동을 하세요.
• 먹는 실험을 합니다.
• 천연 체중 감량 알약을 조심하십시오.
• 체중 감량을 위해 올바른 천연 허브를 섭취하십시오.
• 그러나 비타민이 좋다는 것을 기억하십시오.
• 검토 대상

체중 감량은 어려울 수 있습니다. 그렇습니다. 체중 감량 약속의 땅으로 가는 로드맵처럼 보이는 다이어트, 운동 루틴, 알약이 너무 많습니다. 그러나 하루가 끝나면 체중을 줄이려면 생활 방식을 조정해야 합니다. 장기적으로 통합할 수 있는 건강한 습관을 포함하는 자연적인 체중 감소는 체중계의 수치를 안전하고 효과적인 방식으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

유일한 문제: 간단한 Google 검색을 하면 자연적인 체중 감량 요법, 제품 및 알약이 너무 많아 거의 비명을 지르게 됩니다. 무엇이 합법인지 어떻게 압니까?

사람들의 체중 감량을 돕기 위해 세계를 여행하는 건강 및 생활 습관 코치인 JC Doornick, D.C.는 "건강을 증진하지 않는 모든 것을 멀리하십시오."라고 말합니다. "알약, 각성제, 주사제, 수분을 섭취하거나 하루에 500칼로리를 섭취하는 사람은 누구나 체중 감량에 100% 초점을 맞추고 건강에는 0% 초점을 맞춥니다."

자신에게 맞는 전략을 찾는 것도 중요합니다. 예를 들어, 간헐적 단식과 같은 전술이 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만 다른 사람들은 에너지를 보충해 주는 아침 식사 없이 오전 11시에 와서 허무하게 느낄 수 있습니다. 당신과 당신의 몸에 완전히 맞춤화 된 느낌으로 자연스럽게 체중을 줄이는 방법을 알아내는 데 도움이되는 아래의 팁을 확인하십시오. 그렇게 하면 일단 파운드가 벗겨지면 영구적으로 유지될 수 있습니다.

좋아하는 운동을 하세요.

종종 우리는 최고의 체중 감량 전략이 고도의 운동 프로그램에서 시작한다고 생각합니다. 그러나 현실은 운동은 그림의 일부일 뿐이며 규칙적으로 얼마나 많은 운동을 해야 하는지에 대한 많은 권장 사항이 있다는 것입니다. 예를 들어, 질병 통제 예방 센터(CDC)는 성인이 적당한 강도로 일주일에 150분 운동을 하거나 일주일에 75분의 격렬한 유산소 운동을 포함할 것을 권장합니다. 한편, 에 발표된 연구 순환 우리가 받는 운동의 양이 심장 건강과 직접적인 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 더 많이 얻을수록 심장이 더 건강해질 것입니다. 그리고 그들은 새로운 목표로 하루 2시간을 제안합니다.

기본적으로 모든 사람이 다르기 때문에 모든 사람에게 적용되는 지침을 정하기는 어렵다고 MD, Sara Gottfried, 베스트 셀러 저자는 말합니다. 호르몬 치료 그리고 호르몬 리셋 다이어트. 그러나 다른 모든 것이 실패하면 이것을 기억하십시오. 무언가가 없는 것보다 낫습니다. 그렇기 때문에 Dr. Gottfried는 매일 30분의 중간 강도의 운동을 포함하도록 제안합니다. 운동 전 5분은 능동적인 워밍업에 할애하고, 또 다른 5분은 쿨다운 및 부상 방지에 할애합니다. 일단 그것을 이해하고 나면 시간과 강도를 레이어링할 수 있습니다. "2주 후에 10분을 추가하여 일주일에 4일, 40분 동안 적당히 운동하거나 강도를 높이십시오."라고 그녀는 제안합니다.

좋아하는 것을 찾는 것은 모든 피트니스 루틴에서 중요한 요소이기도 합니다. 따라서 달리기가 자신의 일이 아니라면 땀을 흘리지 마십시오. Zumba 수업을 듣거나 퇴근 후 Spin을 위해 여자 친구를 만나십시오. (조디악 표지판에 따라 운동을 시도할 수도 있습니다.) "싫어하는 일에서 결과를 얻을 수 있지만 그 결과는 지속되지 않습니다."라고 뉴욕 시 Fhitting Room의 Fhit Pro 트레이너인 Jess Sims는 말합니다. . 그리고 다른 것을 사랑할 것이 있는지 확인하는 것을 두려워하지 마십시오. "운동을 다양하게 하면 몸이 같은 움직임에 익숙해지지 않기 때문에 즐겁게 지내고 진행하는 데 도움이 됩니다."라고 Sims가 덧붙입니다. 단순하고 단순함: 모든 사람에게 적용되는 운동은 없으므로 무리하지 마십시오.

먹는 실험을 합니다.

운동과 마찬가지로 식이요법도 사람마다 다릅니다. 특히 자연적으로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 더욱 그렇습니다. "나는 내 환자들에게 견과류와 딸기를 먹고, 명상하고, 구석에 앉아 연어를 먹으라고 말할 수 있습니다. 그러나 그것이 그들에게 효과가 없다면 그들은 퇴원합니다."라고 Doornick은 말합니다. "사람들이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 현실적으로 구분하는 것이 중요합니다. 시작하고 싶은 곳에서 시작하고 현실적인 음식 매개변수를 설정하세요." (제한적 ​​다이어트를 단번에 포기해야 하는 이유가 여기에 있습니다.)

그러나 현재 식단에 약간의 수정을 가하고 싶다면 Gottfried는 세 가지 제안을 합니다.

농산물 섹션과 친구가 되십시오. 야채를 먹는 것이 몸에 좋다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 놀랍게도 CDC 보고서에 따르면 미국 성인의 27%만이 매일 섭취해야 하는 권장량 3인분 이상을 섭취합니다. 야채 섭취량을 하루 1파운드로 늘리는 것을 목표로 하십시오. 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 무지개 야채를 섭취하면 암, 심장병 및 노화의 영향을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. (저녁 식사를 찾고 계십니까? 이 창의적인 요리법은 나선형 채소를 최대한 활용합니다.)

간헐적 단식을 시도하십시오. 간헐적 단식(또는 IF)은 방탄 다이어트와 같은 주류 웰빙 운동 덕분에 지난 몇 년 동안 유행이 되었습니다.개념: 저녁 식사와 아침 식사 사이에 12~18시간 동안 음식을 삼가하면 심혈관 질환 발병률 감소와 같은 저칼로리 식단의 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 고강도 운동과 결합하면 Dr. Gottfried는 당신이 이기는 콤보를 보고 있다고 말합니다.

3주 동안 곡식을 잘라냅니다. 우리가 탄수화물을 좋아하는 만큼 "대부분의 곡물은 혈당 지수가 상당히 높기 때문에 1~2시간 후에 혈당이 급상승합니다"라고 Gottfried 박사는 말합니다. "불행히도 혈당을 높이는 음식은 화학적 중독성이 있습니다. 이러한 음식은 몸에 염증을 일으키고 궁극적으로 허리둘레를 증가시킬 수 있는 갈망의 나선형 상태를 유지합니다." 주기를 깨기 위해서는 한 달 이내로 곡물을 긁어보고 변화에 대한 신체 반응에 주의를 기울이십시오.

천연 체중 감량 알약을 조심하십시오.

소셜 미디어 광고와 TV 광고 사이에 천연 체중 감량 보조제에 대한 메시지를 피하는 것은 거의 불가능합니다. 그들 중 많은 것들이 식물성 녹차 추출물, 비터 오렌지, 라즈베리 케톤 및 무해한 소리입니다. 그러나 그들은 작동합니까? 오리건 주립 대학의 영양학 교수인 Melinda Manore 박사는 정확히 그렇지 않다고 말합니다. 수백 가지의 천연 체중 감량 보조제(미국에서 24억 달러 규모의 산업)에 대한 연구에서 그녀는 상당한 체중 감소를 초래하는 단일 제품이 없다는 결론을 내렸습니다. 그리고 더 나쁜 것은 그들 중 많은 사람들이 운동 목표(팽만감 및 가스 포함)를 방해할 수 있는 부작용이 있다는 것입니다. 그 스키니 진에 맞는 확실한 방법은 아닙니다.

체중 감량을 위해 올바른 천연 허브를 섭취하십시오.

체중 감량 보조제가 확실히 출시되었지만 고려해야 할 유일한 것은 아닙니다. 체중 감량을 위한 천연 허브도 있습니다. 그리고 스무디 가게나 주스 바에서 음료에 추가할 수 있는 세탁 목록이 있지만 많은 사람들이 실제로 더 나은 혜택을 누리지 못한다고 합니다. McCormick Science Institute에 따르면 검은 후추, 계피, 커민, 생강 및 강황을 포함하여 잠재적으로 상당한 건강상의 이점이 있는 12가지 허브와 향신료가 있습니다. 그러나 모든 향신료 중에서 카이엔 페퍼는 체중 감량 특성으로 가장 찬사를 받았습니다. 연구원들은 반 티스푼만 신진대사를 증가시키고 25명의 식사 그룹이 식사에 추가했을 때 추가로 10칼로리를 소모한다는 것을 발견했습니다. 더 좋은 점: 매운 음식을 자주 먹지 않는 사람들에게 후추를 추가하면 다음 식사 때 평균 60칼로리를 줄일 수 있습니다. (매운 음식도 장수의 비결일 수 있습니다.)

그러나 비타민이 좋다는 것을 기억하십시오.

일반적으로 말해서, 당신은 전체 식품 공급원을 통해 필수 비타민과 미네랄을 보충하기를 원합니다. 그래도 완벽한 사람은 없습니다. 일상적인 식단을 보충하면 근긴장도 증가, 에너지 증가, 체중 감소 등 전신의 이점을 얻을 수 있습니다. (이것이 비타민 IV 주입에 대해 알아야 할 사항입니다.) 마지막 것이 주요 목표인 경우 Dr. Gottfried는 다음을 식단의 규칙적인 부분으로 만들 것을 제안합니다.

비타민 D: 일부 전문가들은 수면 장애가 유행성 수준까지 증가한 한 가지 주요 이유가 있다고 생각합니다. 바로 광범위한 비타민 D 결핍이라고 Gottfried 박사는 말합니다. 적절한 수면은 신진대사에 중요하고 실제로 달성 건강하고 자연스러운 체중 감소. Gottfried 박사는 12주간의 체중 감량 연구 결과에 따르면 매일 2,000~5,000IU의 비타민 D를 목표로 하는 것이 가장 좋습니다(이 간단한 비타민 D 복용량 계산기를 사용하여 필요한 양을 알아내십시오). 적은 양의 지방량으로.

구리와 아연, 함께: 갑상선 호르몬이 너무 낮으면 신체가 신진대사에 제동을 겁니다. 그러나 아연은 면역 체계를 강화하고 건강한 갑상선을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단점: 보충제 루틴에 아연을 추가하면 구리가 부족해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 Dr. Gottfried는 여성들이 함께 짝을 지을 것을 제안합니다(고효능 종합 비타민에서 얻을 수 있습니다). 최적의 비율을 위해 그녀는 매일 2mg의 구리와 20mg의 아연을 함께 섭취할 것을 제안합니다.

베르베린: 혈당은 나이가 들면서 상승하며 베르베린은 포도당 정상화에 도움이 되는 것으로 입증된 보충제 중 하나입니다. 또한 신체의 염증을 줄이는 데 효과가 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그것이 충분하지 않은 것처럼 "베르베린은 특히 당뇨병, 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 비만으로 고통받는 사람들에게 설탕 갈망을 억제할 수 있습니다"라고 Gottfried 박사는 말합니다. 300~500mg을 1일 1~3회 복용합니다.

마그네슘: 편안하게 해주는 미네랄이라고 애정 어린 마그네슘은 스트레스 반응에 대응하고 근육이 이완되도록 돕고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. (여기에 잠을 자는 데 도움이 되는 5가지 다른 트릭이 있습니다.) 또한 Gottfried 박사는 심장 박동을 일정하게 유지하고 정상적인 신경 및 근육 기능을 유지하는 것과 같은 신체의 수백 가지 생화학 반응에 필요하다고 말합니다. 근육 이완에 도움이 되므로 200~1000mg을 선택하고 밤에 복용하십시오.

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