목 장력을 완화하는 방법

콘텐츠

• 목 긴장의 증상
• 목 긴장 치료
• 목 긴장 운동 및 스트레칭
• 목의 긴장에 대한 침술
• 더 많은 목 긴장 치료
• 목의 긴장을 예방하는 요령
• 목 긴장의 원인
• 의사를 볼 때
• 기술 목에 대한 3 요가 포즈

목에 대해서

목의 근육 긴장은 흔한 증상입니다. 목에는 머리의 무게를 지탱하는 유연한 근육이 있습니다. 이 근육은 과다 사용 및 자세 문제로 인해 손상되고 자극을받을 수 있습니다.

목 통증은 때때로 마모 된 관절이나 압박 된 신경 때문일 수 있지만 목 긴장은 일반적으로 근육 경련이나 연조직 손상을 의미합니다. 척추의 윗부분도 목에 있으며 통증의 원인이 될 수도 있습니다.

목의 긴장은 갑자기 또는 천천히 올 수 있습니다. 이상한 자세로 수면을 취하거나 운동을하면서 근육이 긴장된 후 목 근육이 긴장된 상태로 깨어나는 것은 드문 일이 아닙니다.

수개월에 걸쳐 계속되는 목의 긴장은이를 갈거나 컴퓨터를 구부리는 등 눈에 띄지 않는 원인이 될 수 있습니다. 목 근육에 영향을 미칠 수있는 다양한 활동이 있습니다.

우리는 몇 가지 치료법, 예방 전략 및 목 긴장의 가능한 원인에 대해 알아 봅니다.

목 긴장의 증상

갑자기 또는 천천히 나타날 수있는 목 긴장의 증상은 다음과 같습니다.

• 근육 긴장
• 근육 경련
• 근육 경직
• 특정 방향으로 머리를 돌리기 어려움
• 특정 위치에서 악화되는 통증

목 긴장 치료

목 긴장의 근본 원인에 따라 다음과 같은 긴장 치료 중 하나 이상이 도움이 될 수 있습니다.

목 긴장 운동 및 스트레칭

목의 긴장을 완화하기 위해 일련의 목 스트레칭을 시도 할 수 있습니다. 목에 도움이 될 수있는 요가 자세가 많이 있지만 목 근육을 직접 목표로하려면 다음 스트레칭을 고려하십시오.

앉은 목 스트레칭

1. 편안하게 앉은 자세로 바닥에 다리를 꼬거나 발이 바닥에 닿을 수있는 의자에 앉으십시오.
2. 왼손을 바닥 아래에 놓고 오른손을 머리 위에 놓습니다.
3. 귀가 어깨에 거의 닿도록 머리를 오른쪽으로 부드럽게 당깁니다. 30 초 동안 유지하고 반대쪽에서도 반복합니다.

턱에서 가슴까지 스트레칭

1. 바닥에 다리를 꼬고 앉아 머리 위로 손을 잡고 팔꿈치는 바깥 쪽을 향하게합니다.
2. 턱을 가슴쪽으로 부드럽게 당기고 30 초 동안 유지합니다.

볼 푸시 스트레치

1. 앉거나 서있는 자세에서 오른손을 오른쪽 뺨에 대십시오.
2. 왼쪽 어깨 너머로 돌아 서서 오른쪽 볼을 최대한 멀리 밀고 뒤쪽에 시선을 집중하십시오.
3. 30 초 동안 유지하고 반대쪽에서도 반복합니다.

목의 긴장에 대한 침술

침술은 미세 바늘을 사용하여 신체의 특정 지점을 자극하는 치료입니다. 그것은 전통 중국 의학에서 오랫동안 사용되었습니다. 그러나 현재 침이 목의 긴장과 통증에 효과적인 치료법인지에 대한 합의는 거의 없습니다.

의 결과에 따르면 침술이 목의 긴장을 포함한 특정 유형의 근육통에 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

긴장 목 증후군 (TNS) 환자 46 명을 대상으로 물리 치료 (운동) 단독, 침 단독 및 침과 물리 치료의 세 가지 치료 방법을 비교했습니다.

이 연구는 세 가지 방법 모두 참가자의 증상을 개선했지만 운동과 침술을 함께 사용하여 목 통증을 치료하는 것이 두 가지 치료를 단독으로 사용하는 것보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

더 많은 목 긴장 치료

다음을 포함하여 귀하에게 도움이 될 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

• 마사지 받기
• 열 또는 얼음 적용
• 소금물이나 따뜻한 목욕에 담그기
• 이부프로펜 (Motrin, Advil) 및 나프록센 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 복용
• 명상 연습
• 요가

목의 긴장을 예방하는 요령

이미 목이 긴장되었을 때의 치료법에 대해 언급했지만 재발 방지를 위해 어떻습니까? 목의 긴장을 완화하기 위해 장기적인 습관을 약간 조정해야 할 수도 있습니다.

목과 어깨의 긴장을 관리하고 예방할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 인체 공학적입니다. 컴퓨터가 눈높이에 있도록 워크 스테이션을 조정하십시오. 딱 맞을 때까지 의자, 책상 및 컴퓨터의 높이를 조정하십시오. 스탠딩 데스크 사용을 고려하되 올바르게 사용하는지 확인하십시오.
• 자세에 대해 생각하십시오. 앉을 때 자세를 개선하십시오 과서 있는. 엉덩이, 어깨, 귀를 일직선으로 유지하십시오. 알람을 설정하여 하루 종일 자신을 어떻게 잡고 있는지 확인하세요.
• 휴식을 취하다. 일하고 여행하는 동안 휴식을 취하고 일어나서 몸을 움직이고 목과 상체를 펴십시오. 이것은 근육뿐만 아니라 눈과 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
• 그것에 자. 더 작고 평평하며 단단한 베개로 수면 자세를 개선하십시오.
• 말 그대로 어깨에서 무게를 빼십시오. 무거운 가방을 어깨에 메는 대신 롤링 가방을 사용하십시오. 목과 등에 더 많은 부담을주지 않고 필수품 만 가지고 있는지 확인하기 위해 매월 청소를 할 수 있습니다.
• 움직이기 시작하세요. 몸을 좋은 상태로 유지하기 위해 매주 최소 150 분의 적당한 운동을하십시오.
• 명상과 요가를 통해 마음 챙김을 연습하세요. 요가 나 명상을하면 심리적, 육체적 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가도 매일 운동의 일부로 간주 될 수 있습니다!
• 필요한 경우 의사 나 치과 의사를 만나십시오. 만성 목의 긴장을 겪고 있거나 원인이 확실하지 않은 경우 의사를 만나도 확실히 아프지 않습니다. 또한 치아 연삭 또는 측두 하악 관절 (TMJ) 치료에 대해 치과 의사와 상담해야합니다. 야간 바이트 가드 또는 기타 치료 옵션을 제공 할 수 있습니다.

목 긴장의 원인

목이 긴장되는 이유는 여러 가지가 있습니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 반복적 인 동작.반복적 인 움직임을 요구하는 직업에서 일하는 사람들은 종종 목 근육에 부담을줍니다.
• 자세가 좋지 않습니다.성인의 평균 머리 무게는 10-11 파운드입니다. 이 무게가 좋은 자세로 제대로지지되지 않으면 목 근육이 예상보다 더 열심히 일하게되어 긴장을 유발할 수 있습니다.
• 컴퓨터.많은 사람들이 하루 종일 컴퓨터를 사용합니다. 컴퓨터를 굽히는 것은 신체의 자연스러운 자세가 아닙니다. 이러한 형태의 잘못된 자세는 특히 목 근육이 긴장되는 일반적인 원인입니다.
• 전화기.직장에서 귀와 어깨 사이에 끼고 있든 집에서 게임을하거나 소셜 미디어를 확인하든, 전화는 목 자세가 좋지 않은 일반적인 원인입니다. 텍스트 목을 피하려면 다음 팁을 확인하십시오.
• 치아 연삭 및 TMJ.이를 갈거나 움켜 쥐면 목과 턱의 근육에 압력이 가해집니다. 이 압력은 목 근육에 부담을 주어 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다. 더 이완 된 턱 근육을 촉진하기 위해 할 수있는 운동이 있습니다.
• 운동과 스포츠.목 근육을 사용하는 방식으로 웨이트를 들어 올리거나 스포츠 경기 중에 머리를 휘젓는 등 신체 활동은 경미한 목 부상과 긴장의 일반적인 원인입니다.
• 수면 자세가 좋지 않습니다.잠을 잘 때 머리와 목이 몸의 나머지 부분과 정렬되어야합니다. 목을 너무 많이 올리는 큰 베개로 자면자는 동안 긴장이 쌓일 수 있습니다.
• 무거운 가방들.무거운 가방, 특히 어깨에 끈이 달린 가방을 들고 다니면 몸이 균형을 잃을 수 있습니다. 이로 인해 목 한쪽에 부담이 가해져 긴장이 형성 될 수 있습니다.
• 스트레스.심리적 스트레스는 몸 전체에 강력한 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 부주의하게 긴장되어 목 근육이 긴장 될 수 있습니다. 목 긴장 스트레스는 많은 사람들에게 영향을 미칩니다.
• 외상.교통 사고 나 추락 등 부상을 당하면 채찍질이 발생할 수 있습니다. Whiplash는 목이 힘차게 뒤로 젖혀 근육에 부담을 줄 때 발생할 수 있습니다.
• 긴장성 두통. 긴장성 두통은 일반적으로 이마에 영향을 미치는 경미하거나 중등도의 둔한 두통입니다. 목의 긴장은 긴장성 두통을 유발할 수 있지만 긴장성 두통은 또한 목 통증과 압통을 유발할 수 있습니다.

의사를 볼 때

목의 긴장 자체는 보통 응급 상황이 아니며 시간이 지나면 해결되는 경우가 많습니다. 반면에 자동차 사고를 당했거나 다른 충격을받은 경우 즉시 의사와 상담해야합니다.

다음과 같은 다른 증상과 함께 목이 긴장되면 곧 의사의 진찰을 받으세요.

• 팔이나 머리를 포함한 통증
• 지속적인 두통
• 발열
• 구역질

그렇지 않으면 목 통증이 심하거나 며칠 후에도 개선되지 않으면 의사에게 연락하십시오.

목 긴장은 전 세계 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 많은 가능한 원인이 있습니다. 목 통증 치료에는 종종 여러 가지 전략이 필요합니다. 대부분의 목 긴장은 저절로 해결됩니다. 목 긴장의 원인에 대해 질문이나 우려 사항이 있거나 개선되지 않거나 악화되면 의사와 상담하십시오.

기술 목에 대한 3 요가 포즈