금연 방법에 대한 팁

금연 방법에는 여러 가지가 있습니다. 도움이되는 리소스도 있습니다. 가족, 친구 및 동료가 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 성공하려면 정말로 그만두고 싶을 것입니다. 아래 팁은 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

담배를 끊은 대부분의 사람들은 과거에 적어도 한 번은 성공하지 못했습니다. 과거의 금연 시도를 실패로 보지 마십시오. 그것들을 학습 경험으로보십시오.

담배를 끊거나 무연 담배를 사용하는 것은 어렵지만 누구나 할 수 있습니다.

담배를 끊을 때 어떤 증상이 예상되는지 알아 두십시오. 이를 금단 증상이라고합니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 니코틴에 대한 강렬한 갈망
• 불안, 긴장, 안절부절 못함, 좌절 또는 조바심
• 집중하기 어려움
• 졸음 또는 수면 장애
• 두통
• 식욕 증가 및 체중 증가
• 과민성 또는 우울증

증상이 얼마나 나쁜지는 흡연 기간에 따라 다릅니다. 매일 피운 담배의 수도 중요한 역할을합니다.

종료 할 준비가 되었습니까?

먼저, 종료 날짜를 설정하십시오. 그것은 당신이 완전히 그만 둘 날입니다. 금연 날짜 전에 담배 사용을 줄일 수 있습니다. 안전한 수준의 흡연은 없습니다.

금연을 원하는 이유를 적으십시오. 단기 및 장기 혜택을 모두 포함하십시오.

담배를 피울 가능성이 가장 높은 시간을 확인하십시오. 예를 들어, 스트레스를 받거나 우울할 때 담배를 피우는 경향이 있습니까? 밤에 친구들과 외출 할 때? 커피 나 술을 마시면서? 지루할 때? 운전하는 중에? 식사 나 섹스 직후? 작업 휴식 중에? TV를 보거나 카드 놀이를하면서? 다른 흡연자와 함께있을 때?

친구, 가족 및 동료에게 금연 계획을 알리십시오. 그만 둘 날짜를 알려주십시오. 그들이 당신이 겪고있는 일을 안다면, 특히 당신이 심술 궂을 때 도움이 될 수 있습니다.

금연 날짜 직전에 모든 담배를 치우십시오. 옷과 가구와 같이 연기 냄새가 나는 모든 것을 청소하십시오.

계획 세우기

담배를 피울 가능성이 가장 높은 시간에 담배를 피우는 대신 무엇을 할 것인지 계획하십시오.

최대한 구체적으로 작성하십시오. 예를 들어, 과거에 커피를 마실 때 담배를 피웠다면 차를 마시십시오. 차는 담배에 대한 욕구를 유발하지 않을 수 있습니다. 또는 스트레스를 받으면 담배를 피우는 대신 산책을하십시오.

차 안에서 담배를 치우십시오. 대신 프레즐을 넣으십시오.

손과 마음에 초점을 맞춘 활동을 찾으 되 부담 스럽거나 살찌는 일이 없는지 확인하십시오. 컴퓨터 게임, 솔리테어, 뜨개질, 바느질, 십자말 풀이가 도움이 될 수 있습니다.

식사 후 평소에 담배를 피우는 경우 식사를 끝내는 다른 방법을 찾으십시오. 과일 한 조각 먹기. 일어나서 전화를 겁니다. 산책을한다 (칼로리를 소모하는 좋은 산만 함).

라이프 스타일을 바꾸세요

생활 방식에 다른 변화를 만드십시오. 매일의 일정과 습관을 바꾸십시오. 다른 시간에 먹거나 세 번의 큰 음식 대신 여러 번 작은 식사를 먹습니다. 다른 의자 또는 다른 방에 앉으십시오.

다른 방법으로 구강 습관을 만족 시키십시오. 셀러 리나 다른 저칼로리 간식 먹기. 무설탕 껌 씹기. 계피 스틱 먹기. 빨대로 연기하는 척하십시오.

더 많은 운동을하십시오. 산책을하거나 자전거를 타십시오. 운동은 흡연 충동을 완화하는 데 도움이됩니다.

몇 가지 목표 설정

단기 금연 목표를 설정하고 목표를 달성하면 자신에게 보상하십시오. 매일 담배에 평소 쓰는 돈을 항아리에 넣으십시오. 나중에 당신이 좋아하는 것에 그 돈을 쓰십시오.

앞으로 흡연을 피해야 할 모든 날을 생각하지 마십시오. 한 번에 하루 씩 복용하십시오.

퍼프 한 개 또는 담배 한 개만으로도 담배에 대한 욕구가 더욱 강해집니다. 그러나 실수하는 것은 정상입니다. 따라서 담배가 한 개라도 다음 담배를 피울 필요가 없습니다.

기타 팁

금연 지원 프로그램에 등록하십시오. 병원, 보건소, 커뮤니티 센터 및 작업 현장에서 종종 프로그램을 제공합니다. 자기 최면 또는 기타 기술에 대해 알아보십시오.

니코틴과 담배를 끊고 다시 시작하는 것을 막는 데 도움이되는 약에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 여기에는 니코틴 패치, 껌, 로젠 지 및 스프레이가 포함됩니다. 니코틴 갈망 및 기타 금단 증상을 줄이는 데 도움이되는 처방 의약품에는 바 레니 클린 (Chantix) 및 부프로피온 (Zyban, Wellbutrin)이 있습니다.

American Cancer Society의 웹 사이트 인 The Great American Smokeout은 좋은 자료입니다.

웹 사이트 smokefree.gov는 흡연자를위한 정보와 자원도 제공합니다. 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) 또는 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)로 전화하면 해당주의 무료 전화 상담 프로그램으로 연결됩니다.

무엇보다도 처음에 담배를 끊을 수 없다고해서 낙담하지 마십시오. 니코틴 중독은 끊기 힘든 습관입니다. 다음에 다른 것을 시도하십시오. 새로운 전략을 개발하고 다시 시도하십시오. 많은 사람들에게 드디어 습관을 버리려면 여러 번의 시도가 필요합니다.

담배-끊는 방법에 대한 팁; 금연-금연 방법에 대한 팁; 무연 담배-끊는 방법에 대한 팁; 금연-팁; 니코틴 중단-팁

• 복부 대 동맥류 수리-개방-분비물
• 협심증-분비물
• 협심증-의사에게 물어볼 사항
• 혈관 성형술 및 스텐트-심장-분비물
• 혈관 성형술 및 스텐트 배치-경동맥-분비물
• 혈관 성형술 및 스텐트 배치-말초 동맥-분비물
• 대 동맥류 수리-혈관 내-분비물
• 뇌 동맥류 복구-퇴원
• 경동맥 수술-퇴원
• 만성 폐쇄성 폐 질환-성인-퇴원
• 고혈압 조절
• 심부 정맥 혈전증-분비물
• 당뇨병-심장 마비 및 뇌졸중 예방
• 식도 절제술-퇴원
• 발 절단-퇴원
• 심장 마비-퇴원
• 심장 마비-의사에게 물어볼 사항
• 심장 우회 수술-퇴원
• 심장 우회 수술-최소 침습-퇴원
• 심장병-위험 요소
• 심부전-퇴원
• 심장 판막 수술-퇴원
• 다리 절단-퇴원
• 폐 수술-퇴원
• 말초 동맥 우회-다리-분비물
• 성인의 폐렴-퇴원
• 뇌졸중-방전

• 금연
• 흡연 위험

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. 에서 : Johnson BA, 편집. 중독 의학 : 과학 및 실습. 2nd ed. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2020 : 23 장.

Benowitz NL, Brunetta PG. 흡연 위험 및 중단. 에서 : Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray와 Nadel의 호흡기 의학 교과서. 6 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2016 : 46 장.

Rakel RE, Houston T. Nicotine 중독. 에서 : Rakel RE, Rakel DP, eds. 가정 의학 교과서. 9 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2016 : 49 장.

Siu AL; 미국 예방 서비스 태스크 포스. 임산부를 포함한 성인의 금연을위한 행동 및 약물 요법 중재 : 미국 예방 서비스 태스크 포스 권장 사항 성명. 앤 인턴 메드. 2015; 163 (8) : 622-634. PMID : 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.