새로운 데이터는 새로운 부모가 매일 밤 잃는 잠의 양을 보여준다

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• 설문 조사 결과는 다음과 같습니다.
• 이 또한 지나가 리라
• 하루에 시간이 충분하지 않습니다
• 가장 큰 도움 : 취침 시간 시작
• 이 잠 못 드는 여행에 혼자가 아닙니다

파티를하거나 하루 종일 잠을자는 옵션을 제외하고는 대학에서 밤새도록 다시 온몸을 끄는 것과 같습니다.

저는 14 개월 된 소년의 엄마이며 피곤합니다. 그 때문이 아니에요 그는 하루 밤 12 시간을 잔다. 하지만 나? 6을 받으면 운이 좋다

필자는 베개에 닿 자마자 머리를 뚫고 나오는 수많은 생각에 대해 비난합니다. 그는 내일 점심으로 무엇을 먹을 것인가? 우리 베이비 시터가 다시 늦어서 일 하느라 늦었 을까요? 그가 운동하기 전에 충분한 시간을 가지고 깨울 까? 어, 자정은 어때?

분명히, 나는 혼자가 아닙니다. Sleep Junkie의 새로운 데이터에 따르면 설문 조사에 응한 사람들 중 68 %가 7 시간 이상 권장 된 수면을 취하고있었습니다. 아이들이 있으면? 추천 된 Zzz를받는 사람은 10 %에 불과했습니다. 음,이 10 %는 누구이며 어떻게하면 더 좋아질 수 있습니까?

설문 조사 결과는 다음과 같습니다.

Junki는 처음으로 18 개월 미만의 어린이 부모를 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 그들은 부모의 첫해가 실제로 어떤지 알아 내기 위해 질문을했습니다.

설문 조사에 따르면 새로운 부모의 대다수는 매일 밤 5-6 시간의 수면을 취하고 있습니다. 슬프게도, 거기에 놀라움이 없습니다.

평균적으로, 새로운 부모는 아기를 낳은 후 첫 해 동안 매일 밤 109 분의 잠을 잃습니다. 따라서 가정에 부모가 두 명 있다면 밤에는 218 분입니다. 기본적으로 다시 대학에있는 것과 같습니다.

그리고 당신이 도서관에서 가져다 준 술집이나 술집에서 밤새도록 자고있는 그 밤새 대학 학생들과 마찬가지로 충분한 수면을 취하지 않으면 신체 및 정신 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 당신을 쾌적하게 만들 수 있지만, 아침 수업을자는 대신에, 당신은 돌봄과주의가 필요한 신생아를 가지고 있으며, 그것은 정말로 어려울 수 있습니다.

이 또한 지나가 리라

수면 전문가 Hayley Bolton과 Forty Winks의 Renee Learner 수면 상담 메모 :“처음으로 부모로서 모든 것이 단계적이고 좋고 나쁘다는 것을 기억하는 것이 중요하지만 결국에는 통과 할 것입니다.”

그리고 영원처럼 느껴질 때까지 Bolton and Learner의 팁을 사용하면보다 편안한 밤을 보낼 수 있습니다.

• 졸리지만 여전히 깨어있을 때 아기를 잠들게하십시오.
• 방을 어둡게 유지하고 조용히 이야기하며 잠자리에들 때 최대한 눈을 마주 치지 않도록하여 밤의 침착 함을 유지하십시오.

하루에 시간이 충분하지 않습니다

수면 마약 중독자 설문 조사에 따르면, 부모는 하루의 5 % 만 자기 관리에 지출하고 있습니다. 하루 종일 어디로 가나 요?

새로운 부모는 하루에 거의 5 시간 동안 다음과 같은 일을하고 있습니다. 그 달콤한 아기를 자려고 노력하기 만하면됩니다.

• 41 분 동안 아기가 잠을 자려고 노력하며 매일 20 마일을 운전하는 것과 같습니다!
• 1 시간 21 분 걷는 아기
• 아기를 먹이는 1 시간 46 분
• 아기에게 읽는 34 분

신생아를 목욕시키고 트림하는 것을 잊지 마십시오. 하루 중 더 많은 시간을 구걸하는 것도 당연합니다.

가장 큰 도움 : 취침 시간 시작

수면 전문가 Bolton과 Learner는 취침 시간을 조기에 설정하는 데 열성적인 팬입니다. 그들은 매일 밤 거의 같은 시간에 일어나는 일들과 함께 편안하고 예측 가능한 취침 시간 루틴을 제안합니다.

루틴에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 목욕 또는 바디 워시
• 마사지
• 잠옷을 입다
• 이야기
• 희미한 조명 아래의 자장가

매일 밤 반복하지 않는 취침 시간에 물건을 포함시키지 마십시오!

이 잠 못 드는 여행에 혼자가 아닙니다

이야기의 도덕은 당신이 혼자가 아니라는 것입니다. 설문 조사에 응한 부모 중 일부는 부모의 첫 해에 가장 부끄러운 수면 부족을 공유했습니다. 이로 인해 기분이 나아지거나 적어도 웃음이 생길 수 있습니다.

• "치약 옆에있는 기저귀 발진 크림으로 양치질을했습니다."
• "저는 바닥에 우유 한 병을 부어 싱크대가 완전히 없어졌습니다."
• "나는 소스 대신에 내 튀김을 유리에 담갔다."
• "내가 말한 것을 기억하지 않고 중요한 전화 통화 중에 잠이 들었습니다."

말할 것도없이 Sleep Junkie의 편집자 인 Meg Riley는 어쨌든 이렇게 말합니다.“아기가 잠을 잘 때 잠을 자십시오. 밤에는 자주 깨울 수 있지만 신생아는 낮에 많은 수면을 취하므로 조준해야합니다. 그들이 할 때 잠을 자요.”

그리고 제가 추가하고 싶은 또 하나의 팁은 문제를 염두에두고 있습니다. 더 많은 에너지를 소비 생각 수면이 얼마나 적을수록 더 나빠집니다. 심호흡을하고 물 (및 커피)을 마신 다음 하루를 마무리하십시오. 신선한 공기는 잠 못 이루는 밤에도 놀라운 일을 할 수 있습니다.

그것이 불가능하다고 들리면 어떤 경우에는 가능하면 가능한 곳에서 지원을 받기 위해 최선을 다하십시오. 다시 말하지만, 이것은 단계 일 뿐이며 지나갈 것입니다.

Jamie Webber는 Healthline의 Parenthood 편집장입니다. 그녀는 한 살짜리 소년의 엄마이며 여행 중에 다른 부모를 돕는 것을 좋아하기 때문에 일을 좋아합니다. 그녀는 자신의 직함이 육아 전문가라고 생각하고 싶지만 실제로는 다른 사람들처럼 이해하려고 노력하고 있습니다.