엉덩이 운동에 추가해야 하는 새로운 스쿼트 변형

콘텐츠

• 그것을 하는 방법
• 하지 말아야 할 것
• 진행 방법
• 수정 방법
• 검토 대상

스쿼트는 겉보기에 끝이 없어 보일 수 있는 운동 중 하나입니다. 스플릿 스쿼트, 피스톨 스쿼트, 스모 스쿼트, 스쿼트 점프, 네로우 스쿼트, 싱글 레그 스쿼트가 있으며 스쿼트 변형 목록은 거기에서 계속됩니다.

그리고 우리를 믿으십시오. 일반적인 오래된 스쿼트(및 모든 친척)는 곧 아무데도 가지 않을 것입니다. 스쿼트는 좋은 이유가 있습니다. 작동합니다. 스쿼트는 최고의 엉덩이 형성, 둔부 리프팅, 엉덩이 토닝 동작 중 하나일 뿐만 아니라 실제로는 전신 운동입니다. 가슴을 들어 올리고 자세를 똑바로 유지하기 위해 코어를 활성화하고, 자세를 낮추면서 대퇴사두근을 발동하고, 상체를 작동시키기 위해 덤벨을 추가할 수도 있습니다. (기본적으로 더 큰 지방 연소를 위해 전신 서킷 트레이닝 운동에 움직임을 추가하십시오.)

하지만 모든 스쿼트를 마스터했다고 생각했을 때 ACE와 Nike 트레이너인 Alex Silver-Fagan이 새우 스쿼트를 하게 됩니다. 그녀의 Instagram 게시물에서 그녀의 움직임을 확인하십시오. 여기. (예, 그녀는 또한 약간의 턱걸이를 부술 수 있습니다.)

새우 스쿼트는 무엇입니까? 우리의 30일 스쿼트 챌린지를 디자인한 Alex가 어떻게 했는지, 어제처럼 루틴에 추가해야 하는 이유, 아직 완료되지 않은 경우 동작을 마스터할 수 있는 방법을 보여드리겠습니다.

그것을 하는 방법

1. 서서 시작하고 한쪽 무릎을 구부려 반대쪽 손으로 발 뒤를 잡습니다. 추가 균형 도전을 위해 같은 쪽 손을 사용해 볼 수도 있습니다. (마치 대퇴사두근을 스트레칭하는 것과 같습니다.) 균형을 잡기 위해 다른 팔을 앞으로 뻗습니다.

2. 서 있는 다리를 천천히 구부리고 구부린 무릎이 땅에 닿을 때까지 내립니다. 서 있는 다리의 발뒤꿈치를 통해 드라이브하여 서 있는 상태로 돌아옵니다.

하지 말아야 할 것

새우 스쿼트의 적절한 형태를 잡는 것은 특히 힘과 유연성을 위해 노력하는 경우 어려울 수 있지만 Silver-Fagan은 너무 앞으로 또는 너무 뒤로 기울이는 것이 피해야 할 가장 흔한 실수라고 말합니다.

진행 방법

아직 멀었어요? Silver-Fagan이 말하는 이 운동은 몸을 단련하고 새우 스쿼트를 수행하는 데 필요한 근육을 동원하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

표준 스쿼트: 앞으로 나아가기 전에 기본 스쿼트를 마스터하십시오. 이 포인터로 양식을 확인하십시오.

스플릿 스쿼트: 이 운동으로 이동하여 쪼그리고 앉을 때 한쪽 다리에 더 많은 무게를 싣는 연습을 하십시오. (이 동작은 무릎을 두드리는 것도 특징입니다.)

내로우 스플릿 스쿼트: 새우 스쿼트의 좁은 자세를 모방하기 위해 뒤쪽 무릎을 앞쪽 발 뒤꿈치에 최대한 가깝게 가져 오는 것을 목표로하십시오.

리버스 런지: 지지와 안정성을 위해 앞다리에 의존함으로써 몸은 새우 쪼그리고 앉는 데 필요한 근육을 알게 될 것입니다.

수정 방법

이러한 수정은 새우 스쿼트를 더 쉽게(형태에 더 집중하고 서두르는 움직임에 덜 집중할 수 있도록) 또는 더 어렵게(그러므로 이러한 이득을 심각하게 볼 수 있도록)할 수 있습니다.

회귀: 동작 범위를 줄이기 위해 계단이나 베개 더미를 뒤에 두십시오.

진행: 구부러진 다리의 발을 양손으로 잡고 더 넓은 가동 범위 내에서 작업하십시오.

검토 대상