고강도 스프린트 훈련의 단점

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고강도 인터벌 트레이닝은 그 어느 때보다 인기가 높으며 그만한 이유가 있습니다. HIIT는 지방 연소 및 빠른 신진대사를 비롯한 많은 이점이 있습니다. 그러나 에 발표된 새로운 연구에 따르면 미국 실험 생물학 연맹 공식 저널, 특히 고강도 스프린트 훈련은 이러한 유형의 폭발적인 운동을 처음 접하는 경우 심각한 손상을 일으켜 특정 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

연구를 위해 연구원들은 12명의 남성 지원자에게 2주간 격일 스프린트 훈련, 즉 다리 및 팔 자전거 기계에서 30초의 전력 질주를 수행한 후 그 사이에 4분의 휴식 시간을 갖도록 했습니다. 그들은 이 회로를 3~5회 수행했습니다. 2주의 시작과 끝에서 연구자들은 최대 유산소 능력과 최대 전력 출력을 측정하고 다리와 팔 근육의 생검을 통해 미토콘드리아를 분석했습니다. 근육 기능에 필요한 신체의 에너지 자원인 삼인산(ATP).

2주가 끝날 때 미토콘드리아 기능이 크게 억제되어 산소를 소비하는 세포의 능력과 이러한 스프린트 동안 방출되는 자유 라디칼의 손상을 막는 데 필요한 에너지를 생산하는 능력이 감소했습니다. 이 연구의 수석 저자인 로버트 부셸(Robert Boushel) 박사는 이것은 건강한 세포에 해를 입히고 유전자 구조에 손상을 줄 수 있으며, 이는 차례로 염증 문제, 퇴행성 질환, 심지어 암의 위험을 증가시킬 수 있다고 말합니다. 그리고 연구는 남성을 대상으로 수행되었지만 미토콘드리아는 일반적으로 남성과 여성에서 유사하게 반응하기 때문에 여성이 동일한 위험에 처하지 않을 것이라고 가정할 이유가 없다고 그는 덧붙입니다.

이전 연구에서 HIIT가 세포의 미토콘드리아를 본질적으로 복제하는 미토콘드리아 생합성을 실제로 도울 수 있음을 보여주는 다소 반대되는 결과가 나왔다는 점을 지적하는 것이 타당합니다. 미토콘드리아가 많을수록 ATP가 많아집니다. ATP가 많을수록 신체가 혈액을 작동 기관과 근육으로 펌핑하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

그래서 무엇을 제공합니까? 이 연구에 참여한 남성들은 건강 상태는 양호했지만 '적당히 활동적'으로만 간주되었으므로 좋은 소식은 신체가 이러한 유형의 운동을 처리하도록 조절될수록 손상이 덜하다는 것입니다. "우리의 메시지는 사람들이 이 스프린트 유형의 훈련에 대해 약간 조심해야 한다는 것입니다."라고 그는 말합니다. "고강도 훈련이 나쁘다는 말은 아니지만, 이런 폭발적인 전력 질주는 훈련을 받지 않으면 건강한 반응을 이끌어내지 못할 수도 있습니다." 탄탄한 훈련 기반을 구축했다면 신체가 적응할 시간을 주기 위한 대규모 프로그램의 일환으로 일주일에 몇 번만 수행하는 한 이러한 유형의 폭발적인 스프린트 훈련을 실행하는 데 아무런 문제가 없습니다.

실제 건강 위험은 몸을 먼저 움직이지 않고 이러한 유형의 폭발적인 운동에 뛰어드는 것에서 비롯된다고 Boushel은 말합니다. 따라서 스프린트 훈련을 시작하기 전에 전통적인 HIIT 훈련(3~4분 버스트 후 휴식 시간)을 시도하여 전면적인 스프린트에 대비한 몸을 만드십시오. 이것은 스프린트 동안 높은 수준의 자유 라디칼로부터 당신을 보호하는 효소인 항산화제를 자극할 것입니다. (또한, 자유 라디칼에 대한 천연 방어자 역할을 할 수 있는 12가지 놀라운 항산화제 공급원을 확인하십시오.)

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