Nix 피트니스 금단 증후군

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몇 번의 킥복싱 수업을 놓쳤습니다. 또는 한 달 동안 트랙에 가지 않았습니다. 운동 중단의 원인이 무엇이든, 신체 활동이 부족하면 죄책감, 자의식, 통제 불능 상태에 빠질 수 있습니다. 요컨대, FWS의 나쁜 경우가 있습니다. 피트니스 금단 증후군입니다.

자기 패배로 인해 소파에 영구적으로 머물게 되기 전에 다음 사항을 명심하십시오. 운동화를 몇 주 동안 보관해도 근육이 뭉개지지 않습니다. Shape 피트니스 편집자인 Linda Shelton은 "우리는 '오늘 하지 않았기 때문에 내일이면 모든 것이 무너질 것'이라는 '전부 아니면 전무'의 사고방식에 빠져드는 경향이 있습니다."라고 말합니다. "하지만 그것이 반드시 진실은 아닙니다."

FWS에서 쉽게 빠져나오려면:

1. 운동 중단이 올 것이라는 사실을 받아들입니다. 예, 자신을 올바르게 대하는 것은 충분한 운동을 하는 것을 의미합니다(최소한, 대부분의 날 30분 정도의 활동). 그러나 그것은 또한 당신이 교통 체증으로 인해 스피닝 수업에 가지 못한다면 인생은 계속될 것이라는 것을 이해한다는 것을 의미합니다. 다음에 운동을 방해하는 일이 있을 때 이것이 당신의 삶에서 얼마나 중요한지 1-10의 척도로 평가하십시오. 한 단계 놓친 수업은 높은 점수를 받지 못할 가능성이 있습니다. 인생이 항상 계획대로 되지 않는다는 사실을 받아들이는 것이 FWS를 극복하는 첫 번째 단계입니다.

2. 시간이 촉박할 때 수완이 있어야 합니다. 놀라움을 장애물이 아니라 기회로 생각하면 일정 중단을 처리할 수 있습니다. 내일 요가 못 가? 차에 여분의 운동복을 보관하면 오늘 밤 수업을 할 수 있습니다. 평소의 60분 대신 20분의 운동 시간이 있습니까? Shelton은 20개를 가지고 달리라고 말합니다.

3. 당신의 삶을 다양하게 꾸며보세요. 운동 루틴을 변경하면 번아웃 블루스에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 생리학적 관점에서도 신체에 더 좋습니다. 이번 주에 세 번째 달리기를 하는 대신 항상 하고 싶었지만 시간을 낼 수 없었던 스포츠에 도전하십시오. 또한 운동 강도를 다양하게 하라고 Shelton은 말합니다. 하루는 유산소 운동을 늘리고 다음 날에는 근력 운동에 집중하면 매일매일 수행해야 하는 부담을 덜 수 있습니다.

4. 자신을 먼저 생각하십시오. 운동 시간은 밤에 8시간의 수면을 취하는 것만큼 중요합니다. 당신은 그것을 필요로합니다. 그리고 당신이 그것을 이해하지 못할 때, 당신은 약간 기분이 좋지 않습니다. Shelton은 달력에 운동 일정을 기록할 것을 권장합니다. 잉크로 오늘 날짜에 휘갈겨 쓴 "퇴근 후 산책"을 보는 것만으로도 그 일에 전념할 동기를 얻을 수 있습니다.

여유 통계

운동을 중단하면 몸에 어떤 일이 일어납니까? 적당한 체력 수준을 유지하는 사람들을 위해 Shape 기고 피트니스 편집자 Dan Kosich 박사는 건너뛴 후 다음과 같이 말합니다.

일주, 심혈관 기능이나 근력의 변화를 볼 수 없습니다. 종종 여러 훈련 세션을 거친 후 일주일 동안 휴식을 취하면 실제로 근육이 회복되고 그 어느 때보다 강해집니다.

1 개월, 아침 조깅을 하는 동안 조금 더 헐떡거릴 것입니다. 당신은 유산소 능력과 근력을 약간 잃었지만, 극적인 것은 아닙니다.

3 개월, 재훈련을 시작할 때 몸에 주의를 기울이십시오. 천천히 가져 가라. 유산소 능력과 근력이 적당히 떨어졌고 부상을 당하기 쉽습니다. 특히 상급 단계로 바로 복귀하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

6 개월, 당신은 타원형 기계에 발을 딛기 전과 같은 심혈관 모양과 이전에 달성한 근육이 될 것입니다.

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