휴일 체중 증가를 최소화하기 위해 해야 할 일

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추수감사절로 알려진 새해맞이 시즌에 접어들면서 일반적인 사고방식은 운동을 늘리고 칼로리를 줄이고 파티에서 무리한 식사를 하여 여분의 휴가 파운드를 피하는 것입니다. 하지만 실제로 누가 하다 저것?

올해는 과감히 다르게: 이미 스트레스를 받고 있는 시기에 비현실적인 요구를 하기 보다는 한 가지 그것은 당신이 더 잘 보이고, 파티 음식에 대한 유혹을 덜 느끼며, 더 많은 에너지를 갖고, 당신의 기분을 밝게 하는 데 도움이 될 것입니다. 대답은 더 많은 물을 마시는 것처럼 간단합니다.

CamelBak 수화 전문가이자 이 책의 저자인 영양학자 Kate Geagan은 "물을 마시는 것은 휴일 동안 우리가 직면하는 많은 문제에 대한 은총알입니다"라고 말합니다. 녹색으로 이동. 사실, 우리는 H2O에 충분한 신용을 제공하지 않으며 이는 전반적인 웰빙에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체내 수분 수치가 2% 정도라도 떨어지면 과식 및 체중 증가(갈증을 배고픔으로 착각할 수 있음), 팽만감(탈수는 체내 체액 저류 증가), 문제, 소화 (변비로 이어질 수 있음), 낮은 에너지, 부정적인 기분, 두통 및 구강 건조.

이미 식수의 이점에 대해 잘 알고 있더라도 섭취량은 여전히 ​​부족할 수 있습니다. 추운 날씨에 몸이 더운 날씨처럼 땀을 방출하지 않기 때문에 탈수될 가능성이 더 큽니다. 가을과 겨울에는 수분 유지에 대한 요구가 여전히 존재하지만 조금 더 미묘합니다. 갈증 반응을 유발하는 땀이 없으면 물을 찾지 못할 수 있다고 뉴욕시에 있는 자연 요법 의사인 Ivy Branin은 말합니다.

휴일 스트레스는 또한 탈수에 기여하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. "싸우거나 도피하는 [모드]에 있고 심장이 더 빨리 뛰면 수분을 더 빨리 잃게 됩니다."라고 Geagan은 말합니다. 따라서 스트레스는 탈수로 이어질 수 있으며, 이로 인해 혈액량이 감소하고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 시스템에 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 그녀는 설명합니다.

그 시점에서, 당신의 몸은 너무 많은 경쟁적인 요구를 처리하고 있으며, 갈증 신호를 무시하고 문제를 악화시킵니다. 그러면 혈액량이 줄어들면서 두통이 시작됩니다. 그것은 더 적은 혈액과 산소가 뇌로 흐르는 것을 의미한다고 Branin은 말합니다.

또한 1% 정도의 탈수도 기분과 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 특히 적당한 운동 중이나 후에는 더욱 그렇습니다. 영양 저널. 그리고 인쇄된 남성에 대한 연구 영국 영양 저널 가벼운 탈수가 작업 기억을 감소시키고 긴장, 불안 및 피로를 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

장점은 H2O를 마시는 것이 육체적으로 하는 것만큼 정신적으로 당신을 보충할 수 있다는 것입니다. "물은 세로토닌 및 도파민과 같은 뇌 화학 물질의 처리를 향상시킵니다. 우리는 세로토닌이 낮으면 불안, 걱정, 우울증, 불면증 및 오후 및 저녁 갈망을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 반면 도파민 감소는 낮은 에너지 및 집중력 저하와 관련이 있습니다." 음식 기분 전문가이자 공인 영양사 Trudy Scott은 다음과 같이 말합니다. 항불안 식품 솔루션. "그래서 식수는 당신에게 꼭 필요한 활력을 줄 수 있고 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 수분을 유지하여 이 힘든 날을 버틸 수 있습니다. 그러면 오후 3시가 필요하지 않습니다. 바닐라 라떼 (보너스: 200칼로리, 제거 저것!).

물은 마법의 물약은 아니지만, 물을 꾸준히 흘려보내면 휴일 폭식 축제 기간 동안 풍선이 부풀어오르는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 H20의 슬리밍 효과를 오랫동안 지지해 왔습니다.특히 한 가지는 식사 전에 두 잔을 마신 사람들이 식사 전에 여분의 구아를 꿀꺽 삼키지 않은 사람들에 비해 최대 4파운드를 감량했다는 사실을 발견했습니다. Branin은 "물은 위장에 여분의 부피를 추가하여 포만감을 느끼게 합니다. 배고픔을 덜 느끼게 하여 적게 먹습니다."라고 말합니다.

물은 고칼로리 에그노그를 내려놓을 뿐만 아니라 포만감을 느끼도록 도와줍니다. "위 팽창은 뇌에 의해 단기 포만 신호로 등록됩니다."라고 Branin은 말합니다. 그는 이 전략이 시스템에 약간의 음식이 있을 때 가장 잘 작동한다고 말합니다(물만 비워지고 약 5분 이내에 소장에서 흡수됨) . 사무실 파티에 가기 10~15분 전에 파이와 진저브레드 맨을 먹을 것을 알고 있는 Branin은 소비를 통제하기 위해 약 16온스의 실온 물을 다시 버릴 것을 제안합니다.

물의 놀라운 이점은 여기서 끝이 아닙니다. 물을 마시는 것은 더 단단하고 젊어 보이는 피부를 만드는 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 찬 공기는 피부에서 수분을 바로 빨아들입니다. 집, 사무실 또는 쇼핑몰과 같이 난방이 잘 된 건물을 들락날락하는 것은 영구적인 외층에 아무런 도움이 되지 않습니다.

"가열된 지역은 기본적으로 사막과 같은 건조한 환경을 만들어 우리 몸의 체액을 빠르게 증발시키기 때문에 탈수를 악화시킬 수 있습니다."라고 Branin은 말합니다. "효과를 상쇄하려면 물을 마셔 피부 조직을 보충하고 피부 탄력을 높이고, 가능하면 가습기를 사용하여 더 많은 수분을 공기 중으로 펌핑하십시오. 시어 버터 또는 코코넛 오일을 사용하여 수분을 밀봉하는 것도 중요합니다. 피부"라고 덧붙였다.

그러나 하루에 8잔을 마시기 전에 그 특정 수치를 뒷받침할 실제 과학이 없다는 것을 알아야 합니다. (당신이 적절한 양의 물을 마시고 있는지 알아보려면 여기를 클릭하십시오.) 당신의 몸에 충분한 양의 물을 마시고 있는지를 측정하는 가장 좋은 방법은 소변 색깔이 전체에 걸쳐 사과 주스가 아니라 레모네이드처럼 보이는지 확인하는 것입니다. 하루는 코네티컷 대학 Korey Stringer Institute의 최고 운영 책임자이자 운동 훈련 교육 책임자인 Douglas J. Casa 박사는 말합니다.

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