저칼로리 다이어트를 위한 요리 없는 점심 아이디어
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식사 준비는 시간이 촉박할 수 있지만 Dawn Jackson Blatner, R.D.N.이 만든 이 요리 없는 점심은 일하러 가기 전에 모든 것을 타퍼웨어에 던지는 데만 투자할 수 있다는 것을 의미합니다. 비건 "스시"와 지중해식 프로틴 플레이트는 필수 비타민과 영양소를 제공하면서도 이국적인 요리에 대한 갈망을 채워줄 것입니다(betcha는 해초가 최대 9g의 단백질을 포장할 수 있다는 것을 몰랐습니다!). 그리고 당신은 싹이 튼 빵의 특혜가 추가된 캐슈 버터를 바른 샌드위치에 중독될 것입니다. (다이어트 의사에게 물어보세요: 발아된 곡물의 이점) 그리고 샐러드를 과소평가하지 마십시오. 대부분의 상추 그릇이 배고프고 불만족스럽게 만들 것이라는 사실을 처음으로 인정했지만, 이 샐러드에는 고단백 닭고기와 고지방 아보카도가 들어 있습니다. 조리법은 점심 시간 이후 몇 시간 동안 배가 고프다는 것을 의미합니다.
비건 "스시" 밥그릇
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그릇이나 테이크아웃 용기에 현미밥 1/2컵을 넣습니다. 껍질을 벗기고 익힌 완두콩 1/2컵을 얹는다. 다진 당근 1/2컵; 잘게 썬 오이 1/2컵; 다진 아보카도 1/4개; 1/2 시트 김, 스트립으로 자른다. 그리고 참깨 2작은술. 작은 그릇에 오렌지 주스 2테이블스푼과 글루텐 프리 간장 2티스푼을 함께 휘젓습니다. 밥그릇에 소스를 뿌려줍니다.
지중해 단백질 플레이트
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테이크아웃 용기나 접시에 1 1/2온스 큐브 페타, 올리브 오일에 1/2캔(2온스) 참치, 글루텐 프리 현미 크래커 12개, 오이 조각 1컵, 올리브 8개를 놓습니다. . (더 원하세요? 지중해식 식단을 따르는 5가지 맛있는 방법.)
캐슈 클럽 샌드위치
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발아한 통곡물 식빵 2장에 캐슈 버터 1 1/2큰술을 나누어 골고루 펴 발라줍니다. 한 조각에 다진 당근 1/2컵을 넣습니다. 다른 슬라이스에는 얇게 썬 무 2개, 시금치 1/2컵을 추가합니다. 샌드위치를 닫고 슬라이스하고 1/2 컵 포도와 함께 제공하십시오. (캐슈 버터?! 사랑을 전파하고 너트 버터의 지평을 더욱 확장하십시오.
치킨 아보카도 랜치 샐러드
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중간 크기의 그릇이나 테이크 아웃 용기에 다진 로메인 상추 2컵, 채썬 당근 1/2컵, 얇게 썬 붉은 피망 1/2컵, 냉동 및 해동된 옥수수 알갱이 1/2컵, 구운 얇게 썬 닭고기 3온스를 넣습니다. 가슴. 작은 그릇에 아보카도 1/4개를 유기농 랜치 드레싱 1 1/2테이블스푼과 함께 으깬다. 샐러드에 드레싱을 넣고 버무립니다.
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