바삭함이 느껴지지 않는

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NS:

나는 종교적으로 크런치를 하고 있지만, 내 복부는 내가 원하는 만큼 탄력적이지 않다. 아무리 반복해도 피로해지지 않는 것 같습니다. 복부 운동에 추가 저항을 추가하려면 어떻게 해야 합니까?

NS: "운동의 모든 형태에서 중요한 것은 양이 아니라 질입니다. 따라서 200번의 엉성한 크런치는 코어 의식이 있는 20번의 동작에 비해 아무 것도 만들어내지 못합니다."라고 공동 저자인 Scott Cole은 말합니다. 운동 복근 (Human Kinetics, 2003; $19) 및 지상 최고의 복근 비디오(Natural Journeys, 2003; $20; 둘 다 scottcole.com에서 사용 가능).

크런치를 수행할 때 저항을 느끼지 않는다면 아마도 테크닉에서 실수를 하고 있기 때문일 것이라고 Cole은 말합니다. 예를 들어, 상승하는 데 2초, 하강하는 데 2초가 걸리는 대신 너무 빨리 크런치하거나, ​​몸통이 아닌 어깨와 목으로 들어올릴 수 있습니다. 그러나 크런치를 올바르게 수행하더라도 복근에 가장 좋은 운동은 아닙니다. Cole은 복부가 전신의 안정제 역할을 하고 다른 근육 그룹과 함께 작동해야 하는 보다 도전적인 운동을 권장합니다. 예를 들어, 스태빌리티 볼에서 크런치를 하십시오. "볼 위로 몸을 뒤로 젖히고 머리가 엉덩이보다 약간 아래에서 크런치 시작"이라고 Cole은 말합니다. 이 위치는 중력을 사용하여 더 많은 저항을 제공합니다. 또한 복근(및 기타 근육)은 몸이 공에서 떨어지지 않도록 더 열심히 일해야 합니다.

그의 책과 비디오에서 Cole은 다양한 장비를 사용하여 수십 가지의 어려운 복부 운동을 보여줍니다. 우리만의 SHAPE ... Your Abs DVD($20, Shapeboutique.com에서 구입 가능)는 다양한 최고의 토닝 동작을 통합한 4개의 5분 복근 루틴을 제공합니다.

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