훈련 후 먹을 것

콘텐츠

• 1. 탄수화물이 풍부한 식품
• 2. 단백질이 풍부한 식품
• 건강한 간식
• 1. 포도와 귀리가 들어간 요구르트
• 2. 바나나와 귀리 팬케이크
• 3. 우유, 바나나, 사과 스무디
• 4. 견과류와 귀리와 아마씨 바
• 5. 닭고기, 계란, 토마토 랩

훈련 후 수유는 훈련 목표와 사람에게 적합해야하며, 체중 감량, 근육량 증가 또는 건강한 생활 방식 유지가 가능해야하며, 가장 적절한 음식이 표시 될 수 있으므로 영양사가 권장해야합니다. 개인의 연령, 성별, 체중 및 목적에 적합합니다.

운동 후 섭취해야하는 음식은 근육이 운동에서 회복하고 건강을 유지하도록 돕고, 운동 중에 소비 한 에너지를 보충하고, 음식과 물을 통해 신체를 유지하는 데 도움이되므로 탄수화물이나 단백질이 풍부해야합니다. 땀으로 인해 훈련 ​​중에 손실 된 수분.

1. 탄수화물이 풍부한 식품

탄수화물이 풍부한 음식은 운동 중에 사용 된 에너지 인 근육 글리코겐을 보충하여 세포에 에너지를 저장하고 근육 조직을 재생하여 건강을 유지합니다.

훈련 후 탄수화물은 쌀, 파스타, 흰 빵, 바나나, 사과, 포도 또는 옥수수 크래커와 같은 과일과 같이 신체에 빠르게 흡수되는 것이어야합니다.

그러나 섭취해야하는 탄수화물의 양은 훈련 목표에 따라 다르기 때문에 영양사와 상담하여 더 빨리 결과를 얻기 위해 식단과 양을 조정해야합니다. 탄수화물 함량이 높은 식품 확인하기.

2. 단백질이 풍부한 식품

우유, 천연 요구르트, 치즈, 두부, 계란 또는 닭고기와 같이 생물학적 가치가 높은 단백질이 풍부한 식품은 훈련 중에 노력한 근육을 회복하고 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

훈련 후 섭취하는 단백질은 건강한 신체에 필요한 아미노산을 포함하고 있으며 신체에서 더 쉽게 사용되기 때문에 생물학적 가치가 높아야합니다.

그러나 훈련 목표를 더 빨리 달성하기 위해서는 영양사가 식단을 전달하는 것이 매우 중요하므로 이것과 음식의 양이 각 개인에게 적합합니다. 단백질이 풍부한 주요 식품 알아보기.

건강한 간식

훈련 후 수유는 운동 후 처음 30 분에서 1 시간 이내에 이루어져야하며, 이는 건강 식품의 섭취에 중요하지만 탄수화물과 단백질이 포함 된 영양이 풍부한 식품입니다.

그 사람이 훈련하는 시간은 그가 다음에 먹을 음식에 영향을 미치기 때문입니다. 훈련이 주된 식사 전에라면 훈련 후 먹이는 고기, 쌀 또는 파스타와 같은 음식으로 만들 수 있기 때문입니다. 하루 중 어느 시간 에든 섭취 할 수있는 음식은 다음과 같은 건강한 간식이 될 수 있습니다.

1. 포도와 귀리가 들어간 요구르트

요구르트는 근육과 관절의 건강을 유지하고 훈련 후 신체가 회복하는 데 중요한 단백질 공급원입니다. 포도와 귀리는 신체 운동 중에 소비 된 에너지를 신체에 다시 공급하는 탄수화물이 풍부한 식품입니다.

성분 :

• 플레인 요거트 1 개
• 포도 6 개;
• 귀리 플레이크 3 큰술.

예비:

그릇에 모든 재료를 넣고 섞는다. 이 건강한 간식은 오전 중반이나 오후 중반에 만들 수 있습니다.

2. 바나나와 귀리 팬케이크

바나나와 귀리는 탄수화물이 풍부한 식품으로, 훈련 중에 소비되는 에너지를 보충하고 포만감을주는 반면, 달걀 흰자는 단백질의 훌륭한 공급원이므로 근육량 증가, 운동 후 체중 감소 및 회복에 도움이됩니다. .

성분 :

• 오트밀 3 큰술;
• 잘 익은 바나나 1 개;
• 달걀 흰자 2 개.

준비 모드 :

믹서기에 모든 재료를 넣고 균질 한 혼합물이 될 때까지 섞는다.

그런 다음 뜨거운 프라이팬에 작은 부분을 놓고 약 3 ~ 5 분 동안 익히고 팬케이크를 뒤집고 동시에 익 힙니다.

3. 우유, 바나나, 사과 스무디

우유는 단백질이 풍부하여 훈련 후 근육을 건강하게 유지하고 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 바나나와 사과는 탄수화물의 훌륭한 공급원이며 소비 된 에너지의 대체를 촉진하고 포만감을 증가시켜 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다.

성분 :

• 우유 2 잔;
• 바나나 1 개
• 사과 1 개.

준비 모드 :

믹서기에 모든 재료를 넣고 균일 한 혼합물이 될 때까지 섞는다. 유리 잔에 담으십시오.

4. 견과류와 귀리와 아마씨 바

귀리와 바나나는 운동 후 근육 회복에 도움이되는 탄수화물이 풍부한 식품이며, 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감을 높이고 식욕을 감소시킬뿐만 아니라 섬유질과 오메가 3의 훌륭한 공급원이기도 한 아마씨를 섭취 할 수 있습니다. 몸의 염증을 줄입니다. 말린 과일은 단백질이 풍부하여 근육량과 좋은 지방 생성을 촉진하여 섭취 후 포만감을 증가시킵니다.

성분 :

• 귀리 플레이크 1 컵;
• 아마씨 1 컵;
• 라미네이트 아몬드 ½ 컵;
• 견과류 ¼ 컵;
• 잘 익은 바나나 2 개;
• 계피 가루 1 티스푼;
• 꿀 1 큰술.

준비 모드 :

오븐을 180ºC로 예열하고 쟁반에 양피지를 놓습니다. 그릇에 귀리, 아마씨, 아몬드 및 호두를 넣고 퓌레가 될 때까지 매시, 바나나, 계피 및 꿀을 따로 섞습니다. 남은 재료와 퓌레를 섞고 팬에 놓고 골고루 누르십시오. 약 25-30 분 동안 굽습니다. 냉각 후 막대로 자릅니다.

5. 닭고기, 계란, 토마토 랩

닭고기와 달걀은 훌륭한 단백질 공급원이므로 운동 후 근육 회복에 도움이되고 근육량을 증가시키는 데 도움이됩니다. 또한 토마토는 칼로리가 적은 과일로 탄수화물과 단백질이 적음에도 불구하고 비타민 C와 이뇨 작용이 풍부하여 면역 체계를 강화하고 체액 저류를 돕는다.

양상추는 뼈를 강화하는 데 도움이되는 칼슘 및 인과 같은 미네랄을 함유하고있을뿐만 아니라 포만감을주는 체중 감량에 도움이되는 항산화 제와 섬유질이 풍부한 식품입니다.

성분 :

• 랩 시트 1 개;
• 갈가리 찢긴 닭고기 100g;
• 달걀 1 개,
• 토마토 1 개;
• 상추 잎 2 개;
• 올리브 오일 1 티스푼;
• 소금 한 꼬집;
• 맛볼 오레가노.

준비 모드 :

냄비에 닭고기와 계란을 요리하십시오. 익힌 닭고기를 그릇에 담아 채 썬다. 달걀을 얇게 썰고 닭고기와 기름, 소금, 오레가노를 섞습니다. 랩 시트에 양상추, 토마토, 닭고기 및 계란을 놓고 랩을 싸서 제공하십시오.

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