임신 중 불면증 예방 조치

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• 임신 중 불면증과 싸우는 방법
• 임신 중에 불면증이 발생하는 이유는 무엇입니까?

임신 중 불면증을 예방하기 위해 임산부는 밤에 매우 시끄럽고 밝은 환경을 자주 피하고 요가 또는 명상과 같은 이완을 촉진하는 활동을하고 매일 같은 시간에 누워 수면 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 신체의 이완을 촉진합니다.

임신 중 불면증은 호르몬 변화로 인해 임신 3 분기에 더 흔하지 만, 예를 들어 배가 이미 더 크고 취침 시간에 편안한 자세를 찾는 데 불편 함과 어려움이 있다는 사실도 불면증을 유발할 수 있습니다.

임신 중 불면증과 싸우는 방법

임신 3 분기에 더 흔하게 발생하는 임신 중 불면증과 싸우기 위해 여성은 다음과 같은 몇 가지 습관을 채택하는 것이 좋습니다.

• 낮에는 자지 마십시오, 피곤하고 졸려도 밤에 불면증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
• 매일 같은 시간에 누워 신체의 이완을 촉진하는 수면 루틴을 만듭니다.
• 네 편에서 자고 임신 중 불면증은 종종 임산부가 편안한 자세를 취하려고 시도하기 때문에 발생하기 때문에 다리 사이에 베개를 놓고 다른 베개에 목을 받치는 것이 바람직합니다.
• 요가 또는 명상 연습 일반적으로 임신 중에 나타나는 불안은 임신 중 불면증의 원인 중 하나이기 때문에 몸을 이완시키는 것입니다.
• 최소 1 시간 전에 마지막 식사를하십시오 누워서, 우유, 쌀 또는 바나나와 같이 수면에 유리한 음식을 선호합니다. 예를 들어 매운 음식, 조미료 또는 튀긴 음식과 같이 소화하기 어려운 음식을 피합니다. 이러한 음식의 섭취는 자극적입니다. 수면 유도를 어렵게 만듭니다.
• 따뜻한 물로 샤워하기 몸을 이완시키기 위해 잠들기 전에;
• 밤에 매우 크고 밝은 장소에 가지 마십시오, 같은 쇼핑몰;
• TV 시청, 컴퓨터 또는 셀에있는 것을 피하십시오 저녁 식사 후에는 뇌를 자극하지 않습니다.
• 진정시키는 차 마시기, 예를 들어 레몬 밤 또는 카모마일 차, 또는 몸을 이완시키고 수면을 촉진하기 위해 잠들기 30 분 전에 열정 과일 주스와 같은;
• 작은 라벤더 베개 사용 그것은 전자 레인지로 가열 할 수 있고 항상 얼굴에 가깝게 자거나 라벤더가 수면을 유도하여 불면증을 줄이는 데 도움이되는 라벤더 에센셜 오일을 베개에 약 5 방울 떨어 뜨립니다.

또한 여성이 건강한 식습관을 가지고 산부인과 의사가 권장하는 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 불면증과 효과적으로 싸울 수 있습니다. 임신 중 불면증은 약물로 치료할 수 있지만, 임신과 함께하는 산부인과 의사의지도하에 사용해야합니다.

임신 중에 불면증이 발생하는 이유는 무엇입니까?

임신 불면증은 임신 중에 발생하는 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있으므로 정상으로 간주됩니다. 임신 초기에는 여성이 불면증을 앓는 경우가 더 드물지만 이는 임신으로 인한 불안으로 인해 발생할 수 있습니다.

불면증은 순환 호르몬의 양이 이미 상당히 변경되어 배가 더 커지고 불면증과 함께 편안한 수면 자세를 찾는 데 고통과 어려움이있을 수 있기 때문에 3 분기에 더 흔합니다.

임신 중 불면증은 아기의 발육에 지장을주지는 않지만 하루에 8 시간 이상 자야하는 임산부의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 시간이 부족한 임산부는 낮에 더 졸리 게되고 집중력이 떨어지고 과민성, 결국 웰빙에 영향을 미치고 불면증을 악화시키는 불안과 스트레스를 유발합니다. 임신 불면증에 대해 자세히 알아보십시오.