폐색 훈련에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 무엇입니까?
• 어떻게 되나요?
• 왜 작동합니까?
• 안전 해요?
• 고려해야 할 위험이 있습니까?
• 물리 치료에 어떻게 사용됩니까?
• 결론

무엇입니까?

폐색 훈련은 혈류 제한 훈련 (BFR)이라고도합니다. 목표는 힘과 근육 크기를 만드는 데 걸리는 시간을 줄이는 것입니다.

기본 기술은 힘과 크기를 만들기 위해 운동하는 근육으로의 혈류를 제한해야합니다.

어떻게 되나요?

탄력있는 랩 또는 공압 커프를 사용하면 운동하는 신체 부위가 혈액에 휩싸 일 수 있도록 심장으로 다시 흐르는 혈액의 움직임을 줄입니다.

예를 들어, 덤벨 컬을하기 전에 팔뚝을 단단히 감싸서 팔뚝 앞쪽 근육 인 팔뚝을 운동 할 수 있습니다.

왜 작동합니까?

정맥의 폐색 (차단)은 혈액의 젖산 농도를 증가시킵니다. 훨씬 힘든 운동을하는 동시에 더 낮은 강도로 운동 할 수 있습니다.

뇌가 신체가 어려운 신체적 어려움을 겪고 있다고 생각하면 뇌하수체가 근육 성장 또는 비대에 반응하는 더 많은 성장 호르몬과 호르몬을 방출하도록 신호를 보냅니다.

안전 해요?

2014 년의 검토에 따르면 폐색 훈련은 근육 기능의 연장 감소와 혈액 검사에서 나타나는 근육 손상의 징후 증가를 초래하지 않는다고 결론지었습니다.

또한 근육 통증은 전통적인 운동과 유사하며 근육 팽창이 연장되지 않았 음을 나타냅니다.

고려해야 할 위험이 있습니까?

혈액 흐름을 제한하기 위해 폐색 커프와 같은 지혈대와 같은 절차를 사용할 때 항상 위험이 있습니다.

밴드 나 커프의 크기와 그에 가해지는 압력의 양은 신체의 위치와 사용 기간에 맞게 적절히 크기와 정렬되어야합니다.

예를 들어, 2012 년 116 명의 연구에 따르면 BFR 훈련에서 좁거나 넓은 커프를 사용하는 데 상당한 차이가 있음이 밝혀졌습니다. 넓은 BFR 커프는 더 낮은 압력에서 흐름을 제한했습니다.

물리 치료에 어떻게 사용됩니까?

임상 환경에서는 보통에서 고하 중을 사용한 저항 훈련이 불가능합니다.

폐색 훈련을 사용함으로써, 허용 가능한 수준의 근력과 성장을 유지하면서 부하를 상당히 줄일 수 있습니다.

2016 년 연구에 따르면 이것은 심 부하 위험과 무거운 짐 훈련과 관련된 높은 수준의 관절 스트레스가 없다고합니다.

2017 기사에 따르면 BFR은 새로운 임상 양상으로 간주 될 수 있습니다. 이 기사는 안전한 사용을위한 프로토콜을 확립하기 위해 더 많은 연구가 이루어져야한다고 지적했다.

결론

현재의 연구에 따르면 폐색 또는 BFR 훈련은 근육 강도와 크기를 증가시키는 안전하고 효과적인 방법 일 수 있습니다.

새로운 운동을 채택 할 때 의사와상의하여 BFR이 귀하의 건강 및 신체 능력 수준에 적합한 지 확인하십시오.