오메가 3, 6, 9에 관한 모든 것

콘텐츠

• 오메가의 이점
• 오메가 3, 6, 9가 풍부한 식품
• 보충제 복용시기

오메가 3와 6은 연어, 정어리 또는 참치와 같은 생선과 견과류, 아몬드 또는 캐슈와 같은 말린 과일에 존재하는 좋은 유형의 지방입니다. 면역 체계를 개선하고 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추며 학습과 기억력을 높이는 데 매우 중요합니다.

반면 오메가 9는 신체에서 생성되기 때문에 필수는 아니지만,이 세 가지 유형의 지방 사이의 좋은 관계는 신체가 건강하게 유지되도록 보장하여 암, 알츠하이머 또는 우울증과 같은 질병을 예방합니다.

따라서 적절한 수준의 오메가 3, 6 및 9를 유지하고 건강상의 이점을 유지하기 위해 보충제는 특히 일주일에 두 번 이상 생선을 먹지 않는 사람이나 채식주의 자에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

다음 비디오를보고 오메가 3가 가장 풍부한 생선에 대해 알아보십시오.

오메가의 이점

오메가 3,6 및 9가 풍부한 식단을 섭취하면 뇌, 중추 신경계, 심지어 눈 건강을 유지하는 것은 물론 혈관의 유연성을 개선하고 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 특히, 각 오메가 유형에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 오메가 3 :특히 연어와 같은 냉수 생선에서 발견되며 지방산 EPA, ALA 및 DHA로 식별되며 주로 항 염증 기능이있어 관절통 완화에 도움이되며 혈액의 지방이 경화되어 경색 또는 뇌졸중을 유발하는 것을 방지합니다. . 오메가 3가 풍부한 식단은 우울증을 치료하고 예방할 수도 있습니다.
• 오메가 6 : 약어 AL 및 AA로 식별되며 견과류 또는 땅콩과 같은 식물성 지방에 존재합니다. 그들은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 중요하며 좋은 콜레스테롤 인 HDL을 증가시키는 데 기여합니다. 이 모든 것 외에도 면역력도 향상됩니다.
• 오메가 9 -올리브 오일이나 아몬드와 같은 식품에 존재하는이 지방은 체온 조절, 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 성 호르몬 생성, 체내 비타민 A, D, E 및 K 흡수 증가에 기여합니다. 오메가 3와 오메가 6을 섭취하면 체내에서 생성되는 지방의 일종입니다.

비록 그들이 다른 공급원과 특정 기능을 가진 지방이지만 건강 개선에 대한 역할을 보장하는 것은 그들 사이의 좋은 관계입니다.

오메가 3, 6, 9가 풍부한 식품

유기체에서 이러한 영양소의 양을 늘리려면 보충 외에도 오메가 3, 6 및 9 식품을 더 많이 섭취해야합니다. 아래 표에서 각 유형의 오메가가 풍부한 식품을 알아보십시오.

오메가 6가 풍부한 식품의 섭취가 권장되는 것보다 훨씬 많으면 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 증가 할 수 있으며 균형을 맞추기 위해 오메가 3를 더 많이 섭취하도록 권장됩니다.

보충제 복용시기

오메가 3, 6, 9가 포함 된 보충제는 누구나 섭취 할 수 있지만, 각 오메가의 복용량은 영양 요구 또는 결핍, 먹는 음식 유형 또는 문제의 질병 유형에 따라 다릅니다.

다음 비디오를 시청하고 임신과 유년기에 오메가 3를 섭취 할 때의 이점을 확인하십시오.

오메가 3, 6 및 9 섭취의 주요 부작용 중 일부는 권장 일일 복용량보다 많은 양을 섭취 할 때 발생할 수 있으며 두통, 복통, 아프기, 설사 및 염증 과정 증가를 포함 할 수 있습니다. 또한 이러한 보충제는 생선에 불쾌한 맛을 내고 구취, 소화 불량, 메스꺼움, 느슨한 대변 및 발진을 유발할 수 있습니다.