나는 하루에 한 번 먹는 것으로 극도의 금식을 시도했습니다-여기에 일어난 일이 있습니다

콘텐츠

• 왜 하루에 한 번만 먹어야합니까?
• OMAD를 사용한 경험
• 1. 먹을 수 있다고해서 꼭 먹어야하는 것은 아닙니다.
• 2. 그것은 심각한 근력 운동에 좋지 않을 것입니다.
• 3. 훈련과 의지를 향상시키는 좋은 방법입니다.
• 과학은 OMAD의 장점과 위험에 대해 무엇을 말합니까?
• 큐:
• ㅏ:
• 결론

내가 하루에 한 끼 식사를 연구하기 시작했을 때 (때로는 OMAD라고도 함) 계획에 나를 매료시키는 것이 간단했습니다. 하루에 한 끼씩 식사를합니다. 일반적으로 정기적 인 저녁 식사 시간에 원하는 음식으로 구성됩니다.

매우 독창적입니까?

그러나 OMAD는 실제로 간헐적 단식의 극단적 인 변형 또는 전사 다이어트의 더 하드 코어 사촌입니다. OMAD와 전통적인 금식의 차이점은 16 시간과 같은 전형적인 창에서 금식 대신에 약 23 시간 동안 금식하는 것입니다 (수면 시간 포함).

전제가 늦은 밤 정보 광고에서 "의사"에 의해 매혹되는식이 보충제와 같이 약간 그늘진 것처럼 들리지만, 우리가 완전히 작성하기 전에 토론의 양쪽에서 추론과 과학을 탐구합시다.

왜 하루에 한 번만 먹어야합니까?

대부분의 사람들은 단식이 없다는 생각으로 울었습니다. 매일 한 끼만 빼고 고의로 빠진 것은 과도하고 불필요합니다. 그러나 OMAD의 지지자들은 다음과 같은 많은 이점을 주장합니다.

• 집중력과 생산성 향상. 오후 2시 30 분에 누가 그런 짓을하지 않았습니까? 사무실에서 부패? OMAD는 점심이 없기 때문에 사람들이 점심을 소화하면서 느끼는 부진을 제거한다고합니다.
• 체중 감량. 하루에 한 번 식사를 할 때 칼로리 잉여에 빠지는 것은 매우 어렵습니다.일반적인 식사 기준으로 한 끼의 식사가 건강에 좋지 않은 경우에도 하루 종일 먹는 것처럼 많은 칼로리를 섭취하지 않습니다.
• 다이어트 자유. 칼로리를 기록하거나 Tupperware에서 외식하는 것을 잊어 버리십시오. 하루에 4-6 식을 계획 할 필요가 없을 때 많은 정신 에너지를 확보 할 수 있습니다.

종교적인 이유로이 식습관을 따르는 사람들도 있습니다. 그러나 Ronda Rousey 및 Herschel Walker와 같은 유명한 프로 운동 선수를 포함한 다른 사람들은 자발적으로 장기적으로 하루에 한 번씩 식사를합니다. Walker는 하루에 한 끼, 일반적으로 저녁에는 샐러드와 빵을 몇 년 동안 먹었다 고 주장합니다.

고대 로마인들이 아침 식사가 중세에 인기를 얻기 시작하기 전에 하루에 한 번만 큰 식사를했다는 역사적 증거가 있습니다.

OMAD를 사용한 경험

OMAD 실험을하는 동안 나는 하루에 한 번 여러 번 먹었지 만 결코 오랫동안 먹지 않았습니다. 나의 가장 긴 행진은 5 일이었다. 여러 번 웨이트를 들거나 풀 코트 농구를하거나 금식 상태에서 다른 유형의 격렬한 운동을했습니다.

다음은 OMAD 다이어트를 시도 할 때 가장 중요한 세 가지 요소입니다.

1. 먹을 수 있다고해서 꼭 먹어야하는 것은 아닙니다.

OMAD 식사 초기에, 나는 자유롭게 먹을 수있는 어린 아이 같은 기쁨에 사로 잡혔습니다.

그런 다음 48 시간 동안 나초, 날개 및 위스키 만 소비했음을 깨달았습니다. 이것은 확실히 건강한 몸을위한 최적의 연료가 아닙니다.

예, OMAD의 매력 중 하나는 원하는 음식을 먹는 것이 재미지만, 전반적인 건강을 위해 식사 균형을 유지하고 미량 영양소를 풍부하게 만들기 위해 노력해야합니다.

2. 그것은 심각한 근력 운동에 좋지 않을 것입니다.

나는 열렬한 리프터입니다. 나는 OMAD에서 심각한 힘의 상실을 보지 못했지만 철을 통해 정확하게 쟁기질을하지 않았습니다.

단순히 일반적인 건강을 위해 운동을하고 성과에 관심이 없다면 식사를 제한해도 아무런 변화가 없을 것입니다.

그러나 시간이 지남에 따라 체력을 높이는 것에 관심이있는 진지한 선수들은 Warrior Diet 또는 전형적인 16 : 8 식사 창과 같이 덜 OMAD 버전을 채택하고 싶을 수도 있습니다.

3. 훈련과 의지를 향상시키는 좋은 방법입니다.

내가 OMAD를 시도한 이유 중 하나는 내가 먹는 것을 막기 위해 정신적으로 힘들 었는지 확인하는 것이 었습니다. 굶주림은 강력한 느낌입니다. 언젠가 나는 점심을 먹고 먹었습니다.

그러나 대부분의 경우, 나는 다이어트에 집착하고 마음에 드는 식사로 자유롭게 보상받을 수 있다는 것을 자랑스럽게 생각했습니다. 징계가 근육이고 당신의 힘이 강화되어야한다고 믿는다면, OMAD는 그렇게하는 한 가지 방법이며, 실제로 당신을 더 나은 형태로 만들 수있는 선택입니다.

과학은 OMAD의 장점과 위험에 대해 무엇을 말합니까?

많은 건강 트렌드와 마찬가지로 사람들이 그렇게한다고해서 건강에 좋지 않다는 의미는 아닙니다. 이 연구는 하루에 한 끼만 먹는 것이 안전한지 여부에 따라 혼합되어 있습니다.

2007 년의 한 연구에서는 하루에 한 번 먹는 것이 혈압과 콜레스테롤 증가와 관련이 있습니다. 따라서 하루에 한 번의 식사가 고도로 가공 된 튀긴 음식이나 너무 많은 탄수화물로 구성되어 있다면 체중이 줄어도 기분이 나빠질 것입니다.

금식의 다른 위험은 다음과 같습니다.

• 배가 고프거나 폭식을 느끼는 것
• 흔들림 또는 신체적 약점
• 피로 또는 낮은 에너지
• 뇌 안개 또는 포커싱 문제

그러나 제 2 형 당뇨병 환자 10 명에 대한 2017 년의 소규모 연구에 따르면 하루에 18 ~ 20 시간 동안 금식하면 혈당 수치가 더 높아질 수 있습니다.

당뇨병이 있다면 장기적인 OMAD가 적합하지 않을 수 있습니다. 물론,식이 요법을 크게 변경하기 전에 의사와상의해야합니다.

2005 년까지의 연구에 따르면 금식으로 인해 세포가“양성 스트레스”상태가 됨으로써 신체의 저항력이 향상 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

2016 년 한 연구에서 생쥐를 대상으로 한 연구에서 물만 섭취 한 확장 금식은 암과 당뇨병과 같은 질병의 비율을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

768 명의 의료 시설 환자에 대한 2018 년 차트 검토에서 제한된 물만 금식은 장기적인 의학적 합병증을 초래하지 않는 것으로 밝혀졌습니다.

일반적인 의학적 합의는 대부분의 건강한 성인이 가끔씩 금식하는 것이 안전하다는 것입니다. 그러나 여기에 언급 된 연구는 일반적인 간헐적 단식 또는 며칠 동안의 물만 단식에 관한 것입니다. OMAD의 위험이나 이점에 대한 연구는 많지 않습니다.

그것은 당신이해야한다는 것을 의미합니까?

대답은 모든 사람에게 다릅니다. OMAD가 올바른 단식 다이어트인지 여부는 주치의와상의해야합니다.

몇 달 전에 OMAD를 사용하기로 결정했을 때 나는 이미 간헐적 인 금식을하고 있었으며, 내가 원하는 것을 먹으면서 체중 감량이라는 아이디어는 호소력이있었습니다. 또한, 나 자신에게 도전하고 불편한 배고픔을 뚫고 나가는 아이디어가 마음에 들었습니다.

큐:

누가 OMAD를 시도해서는 안됩니까?

ㅏ:

이것은 오랫동안 지속될 수있는식이 요법이 아니므로 등록 영양사로서이 체중 감량식이 요법을 보증하지 않습니다.

다이어트와 관련하여 사람들은 경험상 복잡한 문제를 쉽게 해결할 수있는 방법과 유행에주의해야합니다.

OMAD식이는 어린이나 청년, 당뇨병 또는 저혈당증, 비만 또는 대사율 문제가있는 사람들에게 매우 위험 할 수 있으며 폭식의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

결론

하루에 한 번 먹는 것은 생각만큼 미치거나 위험하지는 않지만 아니 모두를위한. 개인적으로, 나는 한 번에 몇 주 또는 몇 달 동안 장기적으로 먹는 방법으로 권장하지 않습니다.

그러나 2016 년 한 연구에서 하루에 한두 끼의 식사를 BMI의 감소로 연결하고 일부 사람들은 OMAD를 평생 헌신적으로 바꾸는 훌륭한 결과를 얻었습니다.

MMA 전투기 Herschel Walker (위에서 언급 한 것) 외에, 또 다른 예로는 치킨 타코 피자 또는 과일 파운드리 7 파운드와 같은 대규모 음식의 비디오를 정기적으로 올리는 YouTuber가 찢어진 YouTube 사용자입니다.

대부분의 사람들과 마찬가지로 OMAD는 나에게 매일 너무 어려웠습니다. 금식을하려고하지만 OMAD에 의해 위협을 받으면 5 : 2 다이어트 또는 전사 다이어트와 같은 일일 식사 계획을 위해 더 관리하기 쉬운 것을 고려할 수 있습니다.

그러나, 나는 여전히 매일 하루에 한 번만 먹으며, 특히 매우 바쁘거나 전날 밤 큰 저녁 식사를 한 후에 만 ​​먹습니다. 또한 훈련을 연습하고 자신에게 도전 할 수있는 좋은 방법이기도합니다.

다른 다이어트와 마찬가지로 OMAD의 성공 비결은 몸에 귀를 기울이는 것입니다.

때때로 배가 고프다는 점을 지적하면서 심각한 부정적인 영향을 발견하면 상황을 바꾸십시오. 파운드가 녹 으면서 새로운 수준의 집중력과 생산성에 도달 할 수 있습니다.

그렇지 않은 경우 최소한 청소할 요리가 줄어 듭니다!