숙면의 6 가지 이점

콘텐츠

• 1. 스트레스 감소
• 2. 기분을 향상
• 3. 식욕 조절
• 4. 메모리 활성화
• 5. 사고 자극
• 6. 피부를 젊어지게하십시오

잘 수면은 몸이 감염과 싸우는 능력을 강화하여 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 중에 신체는 특히 스트레스가 많은 상황에서 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 추가 단백질을 생성하기 때문입니다. 또한 수면 중에 호르몬 조절과 세포 재생이 일어나는데, 이는 예를 들어 기분 개선, 식욕 조절 및 스트레스 감소와 같은 여러 건강상의 이점을 나타냅니다.

숙면을 취하기 위해서는 잠자리에 들기 몇 분 전에 차를 마시거나, 잠자리에들 때 전화, 컴퓨터 또는 텔레비전 시청을 피하고, 잠자리에들 때까지 책을 읽는 것과 같이 휴식을 취하는 습관을 취하는 것이 중요합니다. 수면이 도착합니다.

숙면의 다른 이점은 다음과 같습니다.

1. 스트레스 감소

수면 중에 신체는 코티솔과 아드레날린 생성을 감소시켜 스트레스를 줄이는 데 도움을줍니다. 또한 스트레스 관련 호르몬 수치가 낮아져 멜라토닌 수치가 증가하여 숙면과 이완을 촉진 할 수 있습니다.

2. 기분을 향상

숙면을 취하면 스트레스 관련 호르몬 수치가 혈중에 적기 때문에 낮 동안 더 많은 기질, 더 많은 에너지 및 더 좋은 기분을 가질 수 있습니다. 반면에 숙면을 취하지 못하면 기분이 바뀌고 우울증과 같은 장기적인 기분 장애가있을 가능성이 더 높을뿐만 아니라 다음날 그 사람이 덜 의지하는 것이 일반적입니다. 또는 불안, 예를 들어.

3. 식욕 조절

수면은 식욕 조절과 관련된 호르몬, 특히 호르몬 인 렙틴을 조절하는 데 도움이됩니다. 따라서 숙면을 취하면 렙틴 수치를 증가시켜 식욕과 칼로리 섭취를 감소시킬 수 있습니다.

반면 수면이 부족하면 렙틴 수치가 조절되지 않아 식욕이 증가하고 칼로리, 지방 및 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취 할 가능성이 높아집니다.

다음 비디오에서 수면이 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 확인하십시오.

4. 메모리 활성화

잘 자면 뇌가 새로운 경험과 지식을 더 잘 처리하여 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 수면 중에 뇌는 하루의 기억을 처리하고 통합하므로 잠 못 이루는 밤에는 새로운 정보가 올바르게 저장되지 않아 기억력이 손상 될 수 있습니다.

5. 사고 자극

잠을 잘 못자는 것은인지, 주의력 및 의사 결정에 영향을 미치므로 잠을 잘 못자는 사람들은 논리 나 수학 문제를 해결하고 실수로 냉장고에 열쇠를 두는 것과 같은 실수를하는 데 더 많은 시간을 보냅니다.

6. 피부를 젊어지게하십시오

숙면은 세포 재생이 일어나는 밤과 마찬가지로 피부에 활력을 불어 넣어 주름과 표현 라인을 줄여줍니다. 또한 수면 중에는 항산화 제 역할을하는 호르몬 인 멜라토닌이 더 많이 생성되어 활성 산소와 싸우고 피부 노화를 예방합니다.

숙면을 취하기위한 몇 가지 팁은 다음 비디오를 확인하십시오.