Paleo와 Whole30의 차이점은 무엇입니까?

콘텐츠

• 팔 레오 다이어트는 무엇입니까?
• Whole30 다이어트는 무엇입니까?
• 그들의 유사점과 차이점은 무엇입니까?
• 둘 다 같은 식품군을 잘라
• 둘 다 체중 감소를 돕습니다.
• 둘 다 유사한 건강상의 이점을 촉진 할 수 있습니다.
• 초점과 지속 가능성이 다를 수 있습니다.
• 결론

Whole30과 paleo 다이어트는 가장 인기있는 식사 패턴 중 두 가지입니다.

둘 다 전체 또는 최소 가공 식품을 장려하고 첨가 설탕, 지방 및 소금이 풍부한 가공 품목을 피합니다. 또한 둘 다 체중 감량과 전반적인 건강 개선에 도움이 될 것입니다.

따라서 차이점이 무엇인지 궁금 할 수 있습니다.

이 기사에서는 구조와 잠재적 인 건강상의 이점 측면에서 paleo 및 Whole30 식단의 유사점과 차이점을 설명합니다.

팔 레오 다이어트는 무엇입니까?

팔 레오 식단은 인간의 수렵 채집 조상들이 이러한 음식이 현대 질병으로부터 보호한다는 믿음으로 먹었을지도 모르는 음식을 본뜬 것입니다.

따라서 최소로 가공 된 전체 식품을 기반으로하며 칼로리를 계산하지 않고 체중 감량에 도움이됩니다.

• 먹을 음식 : 육류, 생선, 계란, 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 허브, 향신료 및 코코넛이나 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 특정 식물성 오일-소량의 와인 및 다크 초콜릿
• 피해야 할 음식 : 가공 식품, 첨가 설탕, 인공 감미료, 트랜스 지방, 곡물, 유제품, 콩과 식물 및 일부 식물성 기름 (대두, 해바라기 및 홍화유 포함)

또한 가능하면 풀을 먹인 유기농 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

팔 레오 식단은 멀리 떨어진 인간 조상들이 먹었을 수있는 음식을 기반으로합니다. 현대 질병을 예방하고 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

Whole30 다이어트는 무엇입니까?

Whole30 다이어트는 신진 대사를 재설정하고 음식과의 관계를 재편하기 위해 고안된 한 달 간의 프로그램입니다.

팔 레오처럼, 그것은 전체 음식을 장려하고 칼로리를 세지 않고 체중 감량을 돕습니다.

식단은 또한 에너지 수준을 높이고, 수면을 개선하고, 갈망을 줄이고, 운동 능력을 높이고, 음식 과민증을 식별하는 데 도움이됩니다.

• 먹을 음식 : 육류, 가금류, 생선, 해산물, 계란, 과일, 야채, 견과류, 씨앗 및 식물성 기름, 오리 지방, 정화 버터 및 버터 기름과 같은 일부 지방
• 피해야 할 음식 : 첨가 당, 인공 감미료, 가공 첨가제, 알코올, 곡물, 유제품, 콩류 및 콩류 (대두 포함)

처음 30 일 후에는 제한 식품을 한 번에 하나씩 천천히 다시 도입하여 이에 대한 내성을 테스트 할 수 있습니다. 당신이 잘 견디는 음식은 당신의 일상에 다시 추가 될 수 있습니다.

Whole30 다이어트는 음식 과민증을 식별하고, 음식과의 관계를 개선하고, 체중을 줄이고, 장기적인 건강을 달성하는 데 도움을주는 것을 목표로합니다. 초기 단계는 1 개월 동안 지속되며 전체 식품에 중점을 둡니다.

그들의 유사점과 차이점은 무엇입니까?

Whole30 및 paleo 다이어트는 제한 및 건강 효과가 매우 유사하지만 실행 방식이 다릅니다.

둘 다 같은 식품군을 잘라

영양이 풍부한 과일과 채소는 paleo 및 Whole30 식단에 풍부합니다.

즉, 두 식단 모두 섬유, 탄수화물, 단백질, 철, 마그네슘, 셀레늄 및 여러 비타민 B와 같은 유익한 영양소를 자랑하는 곡물, 유제품 및 콩과 식물의 섭취를 제한합니다.

식단에서 이러한 음식을 줄이면 더 많은 고단백 음식에 의존하기 시작하면서 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 소비를 늘리는 경향이 있습니다.

그러나 저탄수화물, 고단백 식단은 고 탄수화물 섭취가 필요한 운동 선수를 포함하여 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 고단백 섭취는 신장 결석에 취약하거나 신장 질환 (,,,)이있는 사람의 상태를 악화시킬 수도 있습니다.

또한 곡물, 유제품 및 콩류의 섭취를 불필요하게 제한하면 매일 필요한 모든 영양소를 충족하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

둘 다 체중 감소를 돕습니다.

제한적인 특성으로 인해 두 가지 식단 모두 부분을 측정하거나 칼로리를 계산하지 않고도 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍을 일으킬 수 있습니다 (,,,).

또한 paleo와 Whole30은 섬유질 과일과 채소가 풍부합니다. 섬유질이 많은 식단은 배고픔과 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 포만감을 촉진하는 동시에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (,,).

또한 곡물, 유제품 및 콩류를 줄임으로써 이러한 식습관은 평균 식단보다 탄수화물이 적고 단백질이 높습니다.

고단백 식단은 자연적으로 식욕을 감소시키고 체중 감량의 핵심 요소 인 지방을 감소시키면서 근육량을 유지하는 데 도움이되는 경향이 있습니다 (,).

즉, paleo 및 Whole30은 이러한 제한으로 인해 유지 관리가 어려울 수 있습니다. 이러한 식단에 대한 음식 선택이 습관이되지 않는 한, 식단을 중단하자마자 잃어버린 체중을 회복 할 가능성이 높습니다 (,).

둘 다 유사한 건강상의 이점을 촉진 할 수 있습니다.

Paleo와 Whole30은 유사한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

과일과 채소가 풍부하고 종종 설탕, 지방 또는 소금 ()이 함유 된 고도로 가공 된 식품을 권장하지 않기 때문일 수 있습니다.

따라서 연구는 고생물식이 인슐린 감수성 개선과 염증 및 혈당 수치 감소와 관련이 있습니다. 모든 요인은 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다 (,).

이 식단은 혈압, 중성 지방 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치 (,,,)를 포함한 심장 질환의 위험 요소를 낮출 수도 있습니다.

Whole30 다이어트는 광범위하게 연구되지는 않았지만 paleo와 유사하기 때문에 매우 유사한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

초점과 지속 가능성이 다를 수 있습니다.

두 다이어트 모두 체중 감량과 건강 개선을 목표로하지만, 그 초점은 다릅니다.

예를 들어, Whole30은 가능한 음식 과민증을 식별하는 데 도움이된다고 주장하며, 적어도 초기에는 팔 레오 식단보다 약간 더 많은 음식을 잘라야합니다.

또한 Whole30의 초기 단계는 단 1 개월 동안 지속됩니다. 그 후에는 상당히 덜 엄격 해져서 신체가 허용 할 수있는 제한된 음식을 점차적으로 다시 도입 할 수 있습니다.

다른 한편으로, 구석기 식단은 처음에는 더 관대 해 보입니다. 예를 들어, 시작부터 소량의 와인과 다크 초콜릿을 허용합니다. 그러나 제한 식품 목록은 1 개월이든 1 년이든 그대로 유지됩니다.

따라서 일부 사람들은 Whole30 다이어트를 처음에는 따르기가 더 어렵지만 장기간에 걸쳐 유지하기가 더 쉽다고 생각합니다 ().

그럼에도 불구하고 식단이 너무 엄격하기 때문에 Whole30에서 식단을 포기할 위험이 훨씬 더 높을 수 있습니다.

Whole30 및 paleo 다이어트는 체중 감소, 당뇨병 및 심장병 위험 감소와 같은 동일한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 그러나 Whole30은 초기 단계 이후 점차적으로 덜 엄격 해지는 반면, paleo는 전체적으로 동일한 요법을 유지합니다.

결론

Whole30 및 paleo 다이어트는 전체 식품을 중심으로 유사하게 구성되며 체중 감소를 포함하여 유사한 이점을 제공합니다.

즉, 영양 섭취를 제한하고 유지하기 어려울 수도 있습니다.

Whole30은 처음에는 더 엄격하지만 첫 번째 단계는 시간 제한이 있으며 곧 제한이 완화됩니다. 한편, paleo는 전체적으로 동일한 한계를 유지합니다.

이러한 다이어트에 대해 궁금한 경우 두 가지를 모두 시도하여 어떤 것이 가장 적합한 지 확인할 수 있습니다.