휠체어에서 건강을 유지하는 것에 대해 사람들이 모르는 것

콘텐츠

• 당신은 *아닙니다* 너무 연약합니다
• 스포츠 리그는 게임 체인저입니다
• 체육관에서 "정상"을 느낄 수 있습니다
• 그룹 피트니스 수업은 실제로 무료일 수 있습니다.
• 집에서 할 수 있는 운동이 전부입니다
• 버디 시스템에 충실
• 검토 대상

저는 31세이고 척수 부상으로 허리 아래까지 마비되어 5세 때부터 휠체어를 사용했습니다. 하체에 대한 통제력이 부족하다는 것을 지나치게 자각하고 체중 문제와 씨름하는 가정에서 자라면서 나는 어렸을 때부터 건강을 유지하는 것에 대해 걱정했습니다. 저에게 그것은 항상 허영심 그 이상이었습니다. 휠체어를 탄 사람들은 독립적인 상태를 유지하기 위해 건강한 체중을 유지해야 합니다.

너무 무거우면 샤워와 같은 기본적인 일을 할 수 없고 침대나 차를 들락날락 거립니다. 팔과 복부 근육의 힘은 잠에서 깨어나는 순간부터 하는 모든 일에 매우 중요합니다. 내 힘을 유지하기 위해 지속적으로 노력하지 않으면 나는 도시를 돌아 다닐 수 없습니다. 대부분의 사람들은 이것을 인식하지 못하지만 휠체어를 탄 경우에는 먹는 것을 관찰하고 계속 움직이는 것이 훨씬 더 중요합니다. 그렇지 않으면 처음부터 약한 근육을 지속적으로 사용하지 않을 때 더욱 약해집니다. 즉, 절반을 얻으려면 두 배의 노력이 필요합니다.

수년 동안 나는 모든 것이 불가능하다고 생각했고 나 자신을 다치게 하는 것이 두려웠기 때문에 정신적으로나 육체적으로나 자신을 제한했습니다. '달리기'(빠르고 빠르게 밀어붙이기)면 충분하고, 건장한 친구들과 같이 먹을 수 있고, 혼자서도 할 수 있다고 생각했습니다. 그러나 수년간의 시행착오를 통해 생각보다 더 많은 옵션을 사용할 수 있고 나에게 맞는 피트니스 계획을 찾을 수 있다는 것을 배웠습니다. 여기에서 휠체어를 잘 타는 방법에 대한 교훈을 얻을 수 있습니다.

당신은 *아닙니다* 너무 연약합니다

확실히 정형외과 의사는 나에게서 메시지를 볼 때마다 신음하지만, 내가 요청했기 때문에 원래 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 톤 내 한계에 대한 질문. 예를 들어, 12살 때 척추측만증과 싸우기 위해 막대기를 등에 꽂았기 때문에 허리를 구부리면 안 된다고 생각했습니다. 허리가 너무 약해서 등 운동을 하거나 하복부 운동을 할 수 없다는 사실을 수년 동안 두려워한 후, 나는 내가 ~ 할 수있다 내 개인적인 편안함 수준을 넘지 않는 한 허리를 구부리는 운동을 하십시오. 그리고 예, 복근 운동도 할 수 있지만 크런치 대신 변형된 플랭크로 성공했습니다. 또한 다리가 안 좋다고 해서 근육도 안 된다고 생각하는 실수를 저질렀습니다. 그것은 또한 사실이 아닙니다. 근육을 자극하여 근육이 악화되는 것을 방지하고 전반적인 혈류를 증가시켜 혈액 순환과 호흡을 돕는 기계가 있습니다(휠체어를 탄 사람들에게는 두 가지 모두 추가적인 문제입니다). 묻지 않으면 무엇을 할 수 있는지 절대 알 수 없습니다.

스포츠 리그는 게임 체인저입니다

당신의 능력에 따라 다양한 스포츠 그룹과 리그에 참여할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있지만, Challenged Athletes Foundation에는 척수 손상, 절단 또는 시각 장애가 있는 모든 사람을 위한 훌륭한 정보와 프로그램이 있습니다. 샌디에이고에 살았을 때 일주일에 몇 번씩 만나는 테니스 동아리에 가입했습니다. 테니스는 팔의 다양한 근육을 사용하게 해주었기 때문에 훌륭했지만 코어를 추가로 사용하여 움직임을 제어하는 ​​방법도 배웠습니다. 나는 몇 달 동안 놀고 고양이를 안는 것과 같은 기본 활동이 훨씬 쉬워지기 전까지 그것이 내 팔에 얼마나 많은 힘을 주는지 깨닫지 못했습니다. 그것은 또한 저와 비슷한 상황에 있는 훨씬 더 나은 상태의 사람들을 만날 수 있게 해주었고, 이는 제가 많은 것을 배우는 데 도움이 되었고 제 자신의 피트니스 여행에 동기를 부여했습니다. (자기 동기 부여를 위한 7가지 마인드 트릭이 있습니다.)

체육관에서 "정상"을 느낄 수 있습니다

10여 년 전 처음 헬스장에 가입했을 때는 다 똑같다고 생각하고 기구가 웨이트밖에 없어서 회원가입을 오래 하지 못해서 아쉬웠습니다. 몇 년 전, 나는 친구에게서 영감을 받아 체육관 장면을 다시 시도하고 주변을 둘러보기 시작했습니다. 옵션이 있을 뿐만 아니라 체육관 관리자가 내가 몸매를 가꾸는 것만큼이나 흥분해 있다는 사실에 놀랐습니다(때로는 개인 요구 사항에 대해 특별 가격을 제공하기도 합니다). 우리 모두는 "정상적인" 느낌을 원하기 때문에 제게 가장 중요한 것은 포용력이 있고 장애가 있는 사람과 함께 일하는 것을 두려워하지 않는 직원이 있는 장소를 갖는 것이었습니다. 휠체어 친화적 인 샤워 (생각보다 찾기가 어렵습니다), 수영장으로가는 데 도움이되는 리프트 및 적응 형 체육관 장비와 같은 기능에 대해 행복하게 놀랐습니다. 나는 또한 당신이 도움을 요청하기만 하면 매우 위협적으로 보이는 많은 장비를 사용할 수 있다는 것을 발견했습니다.

그룹 피트니스 수업은 실제로 무료일 수 있습니다.

내가 보스턴에 있는 Equinox의 회원이었을 때, 그들은 내가 정규 스핀 수업을 들을 수 있도록 적응 장비를 가지고 있을 뿐만 아니라 나의 제한된 이동성을 통합하는 방법에 대해 잘 알고 있는 강사도 있었습니다. 건강한 체육관 회원들과 함께하는 정규 스핀 수업이나 필라테스 수업을 듣는 것은 정말 자유로운 경험이었습니다. 다른 사람들과 마찬가지로 내가 나 자신을 밀어붙이고 있다는 사실이 너무 동기를 부여합니다. 또한 학급의 다른 사람들이 장애인을 조금 다르게 볼 수 있도록 도와줍니다. 수업이 끝날 무렵 나는 휠체어를 탄 사람이 아니라 자전거를 탄 또 다른 사람입니다.

집에서 할 수 있는 운동이 전부입니다

아무도 자신의 엉덩이를 체육관에 데려가는 것에 대해 완벽하지는 않지만 집에서 목표를 향해 계속 나아갈 수 있다는 것을 깨달았습니다. 매우 중요하기 때문에 나는 어깨, 이두박근, 흉근을 단련하여 휠체어나 다른 무거운 물건을 계속 쉽게 들어올릴 수 있기 때문에 덤벨을 사용하여 이두박근 컬과 삼두근 프레스를 수행합니다. (Psst...Tone It Up Girls와 함께 하는 덤벨 30일 챌린지를 확인하세요.) 또한 항상 의자를 밀면서 오는 근육 피로를 상쇄하기 위해 조정 덤벨 운동을 시행합니다. 그리고 척수손상으로 복근이 영향을 받기 때문에 매일 코어 운동을 해서 생활 방식을 유지하고, 똑바로 앉고 균형을 잡을 수 있도록 하고 있습니다. 전체 에피소드 동안 민디 프로젝트 (21분),다리를 꼬고 요가 매트에 앉아 머리 위로 필라테스 공을 들고 천천히 몸통을 회전시켜 코어에 힘을 줍니다. 이러한 재택 운동을 통해 내가 가능하다고 생각했던 것보다 내 코어를 더 많이 제어할 수 있게 되었습니다. 손으로 균형을 잡지 않으면 바닥에 주저앉아 넘어지곤 했는데, 이제는 쉽게 바닥에 앉아서 조카의 기저귀를 갈아줄 수 있습니다.

버디 시스템에 충실

내 (몸이 좋은) 가장 친한 친구 Joanna는 몸매를 유지하는 데 가장 큰 동기이자 영감입니다. 그녀의 격려는 소중합니다. 우리가 고등학교에서 처음으로 함께 달리기 시작했을 때 나는 휠체어를 타고 너무 느리게 갔기 때문에 Joanna는 거의 나와 함께 걸어야 했지만 그녀는 항상 참았습니다. 그녀는 내가 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 알면 나를 밀어주지만, 내 장애와 새로 발견한 능력에 대해 기꺼이 나와 함께 배웁니다. 이제 우리는 15k와 10k를 함께 달렸고 그녀를 따라잡기 시작했고 더 일관된 페이스를 유지하는 방법을 배웠습니다. 함께 달리는 것도 재미있지만, 건강과 체력 목표에 대해 이야기하는 시간이기도 하고, 의외로 비슷한 고민을 하고 있다. 지원 시스템으로 한 사람만 있으면 전체 프로세스가 훨씬 쉽고 재미있습니다.

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