허리 통증을위한 필라테스 운동

콘텐츠

• 연습 1
• 연습 2
• 연습 3
• 연습 4
• 연습 5
• 자세 개선을위한 운동

이 5 가지 필라테스 운동은 특히 새로운 요통 발작을 예방하기 위해 사용되며, 통증이 심할 때는 상태를 악화시킬 수 있으므로 수행해서는 안됩니다.

이러한 운동을 수행하려면 이동성을 허용하고 단단하지만 편안한 표면에 평평하게 눕는 옷이 있어야합니다. 따라서 이상적인 것은 이러한 운동이 이미지에 표시된 것처럼 체육관 매트의 바닥에서 수행되는 것입니다. 집에서 할 수 있지만 운동은 처음에는 물리 치료사 또는 필라테스 강사가지도해야합니다.

허리 통증이있는 ​​사람들에게 가장 적합한 운동은 다음과 같습니다.

연습 1

다리를 구부리고 약간 벌린 채 등을 대고 누워 야합니다. 팔은 몸통을 따라 있어야하며 그 위치에서 몸통을 땅에서 들어 올려 이미지에 표시된 위치를 유지해야합니다. 이 운동은 팔을 위아래로 펴고 작은 움직임을하는 것으로 구성됩니다.

연습 2

여전히 등을 대고 누워서 다리를 구부리고 약간 분리 한 상태에서 발 뒤꿈치를 바닥을 가로 질러 완전히 뻗은 다음 다리가 남을 때까지 한쪽 다리 만 늘려야합니다. 한 번에 한 다리로 운동하십시오.

연습 3

등을 대고 누워서 한 번에 한쪽 다리를 들어올 리면서 마치 상상의 의자에 다리를 놓는 것처럼 엉덩이와 90도 각도를 이루십시오. 운동은 바닥에있는 한 발의 끝만 만지고 다른 다리는 공중에 남아있는 것으로 구성됩니다.

연습 4

다리를 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓은 상태에서 팔을 어깨 높이까지 올리고 엉덩이를 뒤로 젖히고 균형이 맞지 않도록 움직임을 아주 잘 제어합니다. 팔과 다리를이 자세로 유지하십시오. 움직임은 엉덩이에서 뒤로 굴러서 시작 위치로만 이루어져야합니다.

연습 5

바닥에 누워 다리를 구부리고 약간 벌리십시오. 그런 다음 한 다리를 가슴쪽으로 가져간 다음 다른 다리를 이미지에 표시된 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 풀고 발을 바닥에 놓고 다리를 구부리십시오. 이 운동을 3 번 반복합니다.

이러한 운동은 앉거나 서있는 상태에서 좋은 자세를 유지하는 데 필수적인 복부와 등 근육을 강화하기 때문에 특히 허리 통증의 경우에 나타납니다. 그러나 물리 치료사 또는 필라테스 강사는 골다공증의 존재, 기타 관절통 및 호흡 능력과 같은 다른 요인도 고려하여 환자의 제한 유형에 따라 다른 운동을 권장 할 수 있습니다.

자세 개선을위한 운동

허리 통증을 예방하는 데 도움이되는 등을 강화하고 자세를 개선하는 다른 운동에 대해서는 다음 비디오를 확인하십시오.