PMS 보충제 : 기분 변화 및 기타 증상에 대한 7 가지 옵션
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PMS 란 무엇입니까?
월 경전 증후군 (PMS)은 생리주기 약 1 주일 전에 시작되는 월별 증상 패턴입니다. 이러한 증상은 생리 시작 후 4 일 이내에 사라지는 경향이 있습니다.
많은 사람들에게 PMS는 다음과 같은 신체적, 심리적 증상을 유발합니다.
- 팽만감
- 소화 문제
- 두통
- 유방 압통
- 기분 변화
- 과민성
- 걱정
- 잠 잘 수 없음
- 착란
- 우울한 기분
이러한 증상의 심각성은 사람마다 다릅니다. 일부 사람들은 또한 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)라고하는 더 심각한 형태의 PMS를 경험합니다. PMDD를 가진 사람들은 이러한 증상 중 적어도 5 가지를 경험합니다. 증상은 종종 엄청나게 강렬하여 일상 활동을 방해합니다.
전문가들은 PMS 또는 PMDD의 정확한 원인에 대해 확신하지 못합니다. 비록 생리주기에서 큰 역할을하는 두 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화와 관련이있을 수 있습니다. 다른 요인들도 관련 될 수 있습니다.
경구 피임약 및 항우울제는 PMS 및 PMDD에 대한 전통적인 치료법입니다. 또한 전통적인 치료법보다 부작용이 적은 구호를 위해 여러 가지 보충제가 있습니다.
우리는 PMS를위한 이러한 자연 보충제가 무엇을 할 수 있고 안전하게 사용하는 방법을 설명합니다.
1. Chasteberry
Chasteberry는 여성 생식 건강을 위해 가장 일반적으로 사용되는 보충제 중 하나입니다. 여성 생식 기관에 대한 혜택에 대한 2013 년 검토에서 PMS를 가진 사람들에게 많은 혜택을 제공한다고 제안합니다.
팽만감, 유방 통증 및 두통을 포함한 신체적 증상에 특히 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이러한 증상들에 대해서는 항우울제 인 fluoxetine (Prozac)보다 더 효과가있는 것으로 나타났습니다. 그러나 PMDD 환자의 경우 기분 변화와 같은 심리적 증상을 치료하는 데 플루옥세틴보다 효과가 떨어졌습니다.
가져가는 방법 : 항상 제조업체의 복용량 지침을 따르십시오.
안전: ER- 양성 유방암과 같은 호르몬에 민감한 상태가있는 경우 chasteberry를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. Chasteberry는 또한 경구 피임약 및 항 정신병 약과 상호 작용할 수 있습니다. 이 약을 복용하면 먼저 의사와 상담해야합니다.
2. 칼슘
PMS 증상이있는 사람들은 종종 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못합니다. 생리주기에 따라 칼슘 수치가 변할 수도 있습니다.
2017 년 임상 시험에서 칼슘 보충제가 팽만감과 피로와 같은 PMS 증상을 줄이는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 더구나, 그들은 칼슘 보충이 슬픔, 기분 변화 및 불안을 포함한 심리적 증상을 감소시키는 데 효과적이라고 결론지었습니다.
칼슘 수치를 높이려면 알약으로 시작할 필요가 없습니다. 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오. 그렇게하지 않으면 칼슘 보충제를 사용할 수 있습니다.
가져가는 방법 : 하루에 500mg을 복용하십시오. 성인의 일일 칼슘 권장량은 나이와 성별에 따라 1,000에서 1,300mg 사이입니다.
안전: 칼슘 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하지만 더 많은 용량으로 변비를 일으킬 수 있습니다. 갑상선 호르몬이나 항생제를 포함한 다른 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오. 하루 중 다른 시간에 복용해야 할 수도 있습니다. 신장 결석이나 다른 건강 문제가있는 경우 보충제를 복용해서는 안됩니다. 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오.
3. 비타민 B-6
비타민 B-6는 기분에 큰 역할을하는 신경 전달 물질 생산에 관여합니다. 비타민 B-6는 다음을 포함한 많은 음식에서 발견되는 수용성 비타민입니다.
- 병아리 콩
- 참치, 연어 및 기타 생선
- 감자와 다른 전분 채소
- 쇠고기 간 및 장기 고기
많은 아침 시리얼이이 필수 비타민으로 강화되었습니다.
몇 가지 작은 연구에 따르면 매일 비타민 B-6 보충제를 복용하면 기분 전환, 과민성 및 불안을 포함한 PMS의 심리적 증상 중 많은 부분에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 현재 연구의 질이 좋지 않기 때문에 결론은 여전히 제한적이다.
가져가는 방법 : 신체가 B-6을 저장하지 않기 때문에 매일 수용성 비타민을 섭취해야합니다. 식이 요법을 충분히 섭취 할 수 없다면 하루에 50 ~ 100mg을 보충하십시오. 항상 제조업체의 복용량 지침을 따르십시오.
안전: 사이클로 세린, 발작 방지제 또는 테오필린을 복용하는 경우 비타민 B-6 보충제를 복용하지 마십시오.
4. 마그네슘
PMS가있는 일부 여성은 마그네슘 수치가 낮을 수 있습니다. 이를 염두에두고 2010 년 연구에 따르면 마그네슘과 비타민 B-6을 함께 보충하면 우울증, 불안, 불면증, 수분 유지 및 유방 압통을 포함한 PMS 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
마그네슘 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.
- 아몬드
- 녹색 잎이 많은 채소
- 땅콩
연구에 사용 된 조합을 시험해 보려면 여기에서 단일 정제로 마그네슘과 비타민 B-6을 결합 한 보충제를 구입할 수 있습니다.
가져가는 방법 : 성인의 일일 일일 권장량은 나이와 성별에 따라 약 300-400 mg이어야한다는 점을 명심하여 하루에 200-250 mg을 섭취하십시오. 항상 제조업체의 복용량 지침을 따르십시오.
안전: 양성자 펌프 억제제, 이뇨제, 항생제 또는 비스포스포네이트를 복용하는 경우 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 이 중 하나라도 복용해도 여전히 마그네슘 보충제를 섭취 할 수 있지만 하루 중 다른 시간대에 섭취해야 할 수 있습니다.
5. 필수 지방산
감마-리놀레산 및 알파-리놀레산과 같은 특정 지방산은 PMS 증상에 도움이되는 항 염증 효과를 나타냅니다. 감마 리놀레산은 저녁 앵초 기름에서 발견되며 PMS에 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그러나 PMS 증상에 대한 사용을 백업하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
여전히 2011 년 연구에 따르면 감마-리놀레산, 올레산 및 리놀레산을 포함한 필수 지방산의 혼합물은 매일 1 ~ 2 그램의 혼합물을 복용하는 사람들에게서 PMS 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 증상의 개선은 6 개월의 오일 혼합물 복용 후 3 개월 후의 결과와 비교하여 더 강력했습니다.
필수 지방산의 유사한 혼합물을 포함하는 보충제를 여기서 구입할 수 있습니다.
사용하는 방법: 선택한 혼합에 대한 제조업체의 복용량 지침을 따르십시오.
안전: 다른 약이나 약초를 복용하는 경우 필수 지방산 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 항응고제 또는 항 정신병 약을 복용하는 경우 특히 중요합니다.
6. 은행 나무
은행 나무는 기억력 향상을위한 약초 요법으로 가장 잘 알려져 있지만 PMS 증상에도 도움이 될 수 있습니다.
2009 년 한 임상 연구에서 PMS 증상 치료에 사용되는 것으로 평가되었습니다. 연구원들은 하루에 3 번 40mg의 정제를 복용하면 연구 한 학생들의 신체적, 심리적 증상의 심각성이 감소한다는 것을 발견했습니다.
사용하는 방법: 복용량에 대한 제조업체의 지침을 따르십시오. 최저 권장 복용량으로 시작하여주기 후 1 ~ 2 일 후주기에서 약 10 ~ 14 일 동안 복용하십시오.
안전: 이 약초는 복용중인 약물과 심각한 상호 작용을 할 수 있습니다. 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오. 발작이 있었다면 은행 나무를 복용하지 마십시오. 아스피린이나 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하거나 당뇨병이있는 경우 은행 나무 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
7. 세인트 존스 워트
많은 사람들이 세인트 존스 워트를 처방 항우울제에 대한 초본 대안이라고 생각합니다. 그것은 세로토닌과 노르 에피네프린, 당신의 기분에 영향을 미치고 전형적으로 전통적인 항우울제를 목표로하는 두 개의 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다.
St. John 's wort는 우울증 치료로 더 잘 알려져 있지만, PMS 증상 치료에 효과가있는 여러 연구와 함께 가장 철저하게 연구 된 약초 중 하나입니다. 예를 들어, 2010 년 연구에 따르면 신체적, 정서적 증상, 특히 우울증과 불안이 개선되었습니다.
사용하는 방법: 복용량 권장 사항은 제조업체에 따라 크게 다릅니다. 그들의 권장 사항을 따라야하지만이 약초를 6 주 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다.
안전: 세인트 존스 워트는 PMS 치료에 일반적으로 사용되는 항우울제를 포함하여 여러 종류의 약물과 상호 작용할 수있는 강력한 허브입니다. 이 허브는 또한 피임 및 심장 및 혈압 약물을 방해 할 수 있습니다. 다른 보충제를 포함한 모든 종류의 약물을 복용하는 경우 세인트 존스 워트를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 세인트 존스 워트를 복용 할 때는 외부에 나가기 전에 자외선 차단제를 바르십시오.이 보충제는 피부를 햇빛에 더 민감하게 만들 수 있습니다.
결론
많은 사람들에게 PMS는 매달 실망스러운 시련입니다. 그러나 신체적, 정서적 증상 모두에 도움이되는 몇 가지 보충제가 있습니다.
많은 보충제가 실제로 시간이 지남에 따라 더 효과적이게되므로 즉각적인 결과가 눈에 띄지 않아도 실망하지 마십시오. 일부는 일하는 데 3-6 개월이 걸릴 수 있습니다.
그러나 자연 요법이 자연 스럽지만 반드시 무해한 것은 아닙니다. 다른 약을 복용하거나 어떤 종류의 기저 상태가 있는지 항상 의사와 먼저 확인하십시오.
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