식이 요법이 류마티스 성 다발 근통의 증상에 영향을 미칠 수 있습니까?

콘텐츠

• 먹을 음식
• 건강한 지방
• 칼슘과 비타민 D
• 물
• 피해야 할 음식
• 운동
• 추가 치료
• 시야
• 건강한 식생활을위한 팁

개요

류마티스 성 다발 근통 (PMR)은 일반적으로 어깨와 상체에 통증을 유발하는 일반적인 염증성 질환입니다. 염증은 유해한 세균으로부터 신체를 보호하려고 할 때 신체의 자연스러운 반응입니다. 염증은 신체가 방어하려는 신체 부위에 여분의 혈액과 백혈구를 끌어들이는 방식으로 작용합니다. 이러한 체액 증가는 부기, 뻣뻣함 및 통증을 유발할 수 있습니다.

PMR과 같은 염증 장애가있는 경우 몸은 세균이없는 경우에도 자체 관절 및 조직과 싸 웁니다.

스테로이드 약으로 PMR 증상 중 일부를 치료할 수 있습니다. 식단 변경을 포함하여 생활 방식의 변화로 증상을 관리 할 수도 있습니다.

건강한 식단은 모든 사람에게 중요하지만 PMR이있는 경우 먹는 음식이 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 음식은 몸에 염증을 일으킬 가능성이 더 높기 때문입니다. 먹어야하는 음식의 종류와 피하고 싶은 종류에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

먹을 음식

올바른 음식을 섭취하면 면역 체계를 지원할 수 있으며 시작하기 전에 염증을 예방할 수도 있습니다. 일부 식품은 PMR을 위해 복용중인 약물의 잠재적 인 부작용과 싸울 수도 있습니다. 이러한 부작용은 다음과 같습니다.

• 고혈당
• 살찌 다
• 불면증
• 골다공증
• 멍
• 백내장

대부분의 사람들에게 PMR을 현저히 좋게 또는 나쁘게 만드는 식단은 없으며 모든 사람이 음식에 다르게 반응합니다. 어떤 음식이 자신의 기분을 가장 좋게 느끼고 추적하는 데 도움이되는지주의를 기울이십시오. 균형 잡힌 식단을 유지하고 모든 주요 식품군을 섭취하는 것도 중요합니다. 다음은 PMR 환자에게 도움이 될 수있는 몇 가지 식품입니다.

건강한 지방

모든 지방이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 신체가 제대로 기능하려면 실제로 약간의 지방이 필요합니다. 지방 공급원을 선택할 때 건강한 지방에 집중하는 것이 중요합니다. 건강한 지방의 한 공급원은 오메가 -3로, 특히 균형 잡힌 건강한 식단과 함께 사용하면 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3의 좋은 공급원 중 하나는 생선 기름입니다. 연구에 따르면 생선 기름은 류마티스 관절염, 염증성 장 질환 및 천식 환자에게 항 염증 효과가있는 것으로 나타났습니다. 이는 오메가 -3가 다양한 질환을 가진 사람들에게 항 염증 효과를 줄 수 있음을 시사합니다.

오메가 -3가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 호두
• 아마씨 및 아마씨 기름
• 달걀
• 연어
• 정어리

기타 항 염증 식품은 다음과 같습니다.

• 토마토
• 올리브유
• 시금치
• 케일
• 콜라 드
• 오렌지
• 열매

칼슘과 비타민 D

PMR 증상을 관리하는 데 사용되는 일부 약물은 골다공증 위험을 증가시킵니다. 이를 방지하기 위해 칼슘과 비타민 D가 높은 음식을 섭취하십시오. 칼슘은 뼈를 튼튼하게하고 비타민 D는 뼈가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다.

유제품은 우유, 요구르트, 치즈를 포함한 좋은 칼슘 공급원이지만 다음과 같은 다른 공급원에서도 칼슘을 얻을 수 있습니다.

• 브로콜리
• 시금치
• 뼈가있는 정어리

비타민 D는 햇빛에 노출되어 흡수 될 수 있습니다. 다음과 같은 일부 음식에는 비타민 D가 풍부합니다.

• 연어
• 참치
• 쇠고기 간
• 계란 노른자
• 강화 빵
• 강화 유제품

물

수분을 유지하는 것은 염증과 싸우는 데 중요합니다. 성인은 하루 2-3 리터의 물을 마셔야합니다. 재사용 가능한 물병을 소지하고 하루 종일 다시 채우십시오. 또한 음주량을 추적하는데도 도움이됩니다. 평범한 물에 지루해지면 레몬, 라임 또는 오렌지를 물에 짜서 맛을 낸다.

커피
어떤 사람들에게는 커피에 항 염증 효과가있을 수 있습니다. A는 이러한 효과가 사람마다 다르며 어떤 사람들에게는 커피가 반대 효과를 나타내며 실제로 염증을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

커피를 마시는 사람이라면 컵을 마신 후 기분이 어떤지 모니터링하십시오. 증상이 호전되면 적당히 커피를 계속 마실 수 있습니다. 커피를 마신 후 증상이 악화되는 것 같으면 줄이십시오. 커피 한 잔을 디카 페인 버전이나 허브 차로 바꾸십시오.

또한 PMR 약물의 잠재적 인 부작용과 싸우는 데 도움이되는 음식을 먹는 데 집중해야합니다.

피해야 할 음식

PMR을 악화시키는 것으로 보이는 음식을 추적하는 것도 똑같이 중요합니다.

가공 식품은 신체의 염증을 증가시킬 수 있으므로 PMR 환자에게는 권장되지 않습니다. 가공 식품은 체중 증가로 이어질 수도 있습니다. 체중 증가는 PMR의 영향을받는 근육과 관절에 더 많은 압력을 가하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 밀, 보리 및 호밀에서 발견되는 단백질 인 글루텐에 대해 내성이있을 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 또한 염증을 일으키고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

다음은 피해야 할 음식과 대체물로 사용할 수있는 방법에 대한 제안입니다.

예를 들어 식당에서 식사를하는데 식사에 감자 튀김이 포함 된 경우 감자 튀김을 사이드 샐러드, 찐 야채 또는 사과로 바꿀 수 있는지 서버에 문의하세요. 대부분의 레스토랑에는 선택할 수있는 대체 옵션이 있습니다.

운동

PMR이있는 경우 신체 활동을위한 시간을 만드는 것이 중요합니다. 격렬한 활동을 피해야 할 수도 있지만 가벼운 운동은 증상과 전반적인 웰빙 감각을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 운동은 복용중인 약물로 인한 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

매일 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 부드러운 활동으로 몸을 계속 움직입니다. 유산소 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되며 이는 PMR의 영향을받는 뼈와 관절에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 또한 심장 건강을 촉진합니다.

가벼운 무게를 들어 올리면 골밀도를 높이는 데 도움이되므로 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.

새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오. 일상에 운동을 추가하는 방법에 대한 아이디어를 찾고 있다면 의사가 안전한 운동을 권장 할 수도 있습니다.

추가 치료

건강한 식단과 규칙적인 운동은 증상을 개선하고 면역 체계를 지원하며 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 의사는 PMR로 인한 염증과 부기를 완전히 치료하기 위해 코르티코 스테로이드 약물을 권장합니다. 어떤 경우에는 이부프로펜 (Advil, Motrin) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제가 효과가있을 수 있습니다.

의사와 긴밀히 협력하여 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 의사는 자신에게 가장 적합한 일상과 지침을 추천 할 수 있습니다.

시야

PMR을 가진 대부분의 사람들은 상체와 때로는 엉덩이에도 통증이 있습니다. 시간이 지남에 따라 고통이오고 갈 수 있습니다. 건강한 식단과 가벼운 운동은 PMR의 많은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 약물을 복용해야 할 수도 있습니다. 의사와 협력하여 치료 계획을 세우십시오.

건강한 식생활을위한 팁

식단을 변경할 때 어디서부터 시작해야하는지 아는 것이 어려울 수 있습니다. 다음은 PMR을위한 건강한 식단을 채택하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

1. 한 번에 하루 씩 복용하십시오. 습관을 바꾸는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 작은 변화를 시도하는 것부터 시작하십시오. 예를 들어, 다음 주에 매일 여분의 물을 마시는 것으로 시작할 수 있습니다. 또는 가공 된 간식을 베이비 당근이나 신선한 과일로 대체하십시오.
2. 도움을 구하십시오. 가족이나 친구와 함께 식사 계획을 세우고 요리를하면 더 잘 따라갈 수 있고 노력에서 고립감을 덜 느끼게됩니다.
3. 계획하고 준비하십시오. 부엌에 올바른 음식이 가득 차면 새로운 식단을 고수하는 것이 더 쉬울 것입니다. 다음 주 식사를 계획하기 위해 몇 시간을 할애하십시오. 쇼핑 목록을 작성하고 야채 다이 싱과 같은 모든 준비 작업을 수행하여 주중에 건강한 식사를 더 쉽게 준비 할 수 있도록하십시오.
4. 맛을 시험해보세요. 뭔가 마음에 들지 않는다고 확신 하셨나요? 그것을 요리하고 새로운 방법으로 양념을 시도하십시오. 예를 들어 연어가 좋아하는 생선이 아니라면 굽기 전에 꿀과 겨자를 얇게 펴 바릅니다. 연어는 오메가 -3의 좋은 공급원이며 꿀 머스타드 토핑은 생선의 독특한 풍미를 가릴 수 있습니다.
5. 견과류, 콩, 글루텐, 유제품, 계란 또는 조개류와 같은 일반적인 알레르기 및 과민증 중 하나 이상을 제거하여 증상이 개선되는지 확인하십시오.
6. 비 식품 보상을 제공합니다. 새 책, 새 신발 또는 항상 가고 싶었던 여행과 같은 대접을 약속하여 잘 먹도록 동기를 부여하세요.