왜 우리는 잘 자야합니까?

콘텐츠

• 잘 안 자면 어떻게 되나요
• 얼마나 오래 자야
• 더 나은 수면을위한 전략

신체가 에너지를 회복하고 신진 대사를 최적화하며 성장 호르몬과 같은 신체 기능에 필수적인 호르몬의 기능을 조절하는 것은 수면 중이기 때문에 수면은 매우 중요합니다.

우리가자는 동안 기억 통합이 일어나 학교와 직장에서 더 나은 학습과 성과를 낼 수 있습니다. 또한, 주로 수면 중에 신체 조직이 회복되어 상처 치유, 근육 회복 및 면역 체계 강화를 촉진합니다.

따라서 불안, 우울증, 알츠하이머 및 조기 노화와 같은 심각한 질병을 예방하려면 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 규칙적인 수면을 취하려면 항상 동시에 수면을 취하고 TV를 켜두 지 말고 어두운 환경을 유지하는 습관을들이는 것이 좋습니다. 숙면을 취하기 위해해야 ​​할 일에 대한 팁을 확인하십시오.

잘 안 자면 어떻게 되나요

적절한 휴식의 부족, 특히 수면을 잃었거나 거의 잠을 자지 않는 것이 일상적인 경우 다음과 같은 문제가 발생합니다.

• 기억력 및 학습 감소;
• 기분 변화;
• 우울증 및 불안과 같은 정신 질환이 발생할 위험이 있습니다.
• 신체의 염증 증가;
• 신속한 대응 능력 감소로 인한 사고 위험 증가
• 신체의 성장과 발달을 지연시킵니다.
• 면역 체계의 약화;
• 포도당 처리의 변화 및 결과적으로 체중 증가 및 당뇨병;
• 위장 장애.

또한 수면 부족은 비만, 당뇨병, 고혈압 및 암 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 하루에 6 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 뇌졸중 위험이 거의 5 배 더 높습니다.

얼마나 오래 자야

하루 6 시간 미만으로 수면을 취하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 하루에 적절한 수면의 양은 다음 표와 같이 여러 요인으로 인해 사람마다 다릅니다. 그 중 하나는 연령입니다.

이러한 수면 시간은 육체적 정신적 건강을 유지하는 데 필요하며 만성 불면증으로 고통받는 사람들은 치매 및 기억 상실과 같은 뇌 기능 장애와 관련된 질병의 위험이 증가한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 쉽게 기억력을 향상시키는 7 가지 트릭을 참조하십시오.

다음 계산기를 사용하여 숙면을 취하기 위해 잠에서 깨거나 취해야하는 시간을 확인하세요.

더 나은 수면을위한 전략

더 잘 자려면 커피를 마시거나 오후 5시 이후에 녹차, 콜라, 초콜렛 소다와 같은 카페인이 포함 된 제품을 섭취하는 것을 피해야합니다. 카페인은 피로 신호가 뇌에 도달하는 것을 막아 잠을 잘 시간임을 나타냅니다.

또한, 일과 휴식 시간을 존중하고, 잠자리에 들게하는 멜라토닌 호르몬의 생성을 자극하기 때문에, 일과 휴식 시간을 존중하고, 침착하고 어두운 환경을 조성하는 루틴을 가져야합니다. 수면 장애의 경우에는 수면을 개선하기 위해 멜라토닌 캡슐을 복용해야 할 수도 있습니다.

더 나은 수면을 위해 과학적으로 확인 된 몇 가지 요령을 확인하세요.