산후 변비 : 간단한 3 단계로 끝내는 방법

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• 1. 물을 더 많이 마셔
• 2. 섬유질이 풍부한 음식 섭취
• 3. 올바른 방법으로 똥

변비는 산후 기간의 일반적인 변화이지만 완하제를 사용하지 않고도 장을 느슨하게하는 데 도움이되는 간단한 조치가 있습니다.이 방법은 처음에는 좋은 선택이 될 수 있지만 시간이 지남에 따라 장을 '중독'시킬 수 있습니다. , 악화되는 변비.

다음 팁은 매우 유용하며 장을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 평생 따라야합니다. 내장을 해제하는 3 단계는 다음과 같습니다.

1. 물을 더 많이 마셔

대변을 움직이고 부드럽게하여 배변을 촉진하기 위해 충분한 물을 마셔야합니다. 더 많은 물을 마시는 좋은 전략은 다음과 같습니다.

• 목이 마르지 않아도 마실 수 있도록 1.5 리터의 물병을 ​​가까이에 두십시오.
• 하루에 3-4 잔의 차를 마 십니다.
• 설탕을 넣지 않고 1 리터의 물에 짜낸 레몬 반개를 넣고 하루 종일 섭취합니다.

청량 음료와 가공 주스는 탈수를 촉진하는 독성 물질과 설탕이 포함되어 있으므로 권장하지 않습니다.

2. 섬유질이 풍부한 음식 섭취

자두, 망고, 파파야, 포도와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 물을 많이 마시는 것 외에도 변비를 빨리 끝내는 좋은 방법입니다. 따라서 섬유질이 풍부한 식단과 결국에는 가벼운 완하제를 처음 3 일 동안 사용할 수 있습니다.

고 섬유질 식품의 다른 예를 살펴보십시오.

균형 잡힌 식단은 산모가 몸매를 회복하고 아기를 돌보고 모유를 적절하게 생산할 수 있도록 몸을 강화하는 데 도움이됩니다.

3. 올바른 방법으로 똥

수유 외에도 대피시 신체의 위치는 대변의 통과를 방해 할 수 있습니다. 영양사 Tatiana Zanin과 함께 비디오에서 자신에게 적합한 위치를 확인하십시오.

이 단계를 한 단계 밟아도 장을 조절할 수없는 경우, 특히 대변이 쌓이면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 대피하지 않고 5 일 이상 지내면 의사에게가는 것이 좋습니다.