프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스 : 차이점은 무엇입니까?

콘텐츠

• Probiotics와 Prebiotics는 무엇입니까?
• 장내 세균이 유익한 이유는 무엇입니까?
• 음식이 장내 미생물 총에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 어떤 음식이 프리 바이오 틱입니까?
• 어떤 음식이 프로 바이오 틱입니까?
• 프로 바이오 틱 보충제는 어떻습니까?
• 집에 메시지를

프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스는 요즘 영양에서 매우 큰 주제입니다.

그러나 두 소리가 비슷하게 들리더라도 두 사람은 건강에 다른 역할을합니다.

홍보영형생물 학적은 유익한 박테리아이며, 홍보이자형바이오 틱스는이 박테리아의 음식입니다.

이 기사는 두 가지에 대해 알아야 할 사항을 설명합니다.

Probiotics와 Prebiotics는 무엇입니까?

프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스 모두 인간 건강에 중요합니다. 그러나 그들은 다른 역할을 수행합니다.

• 프로바이오틱스 : 이들은 특정 음식이나 보충제에서 발견되는 살아있는 박테리아입니다. 그들은 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
• 프리 바이오 틱스 : 이 물질들은 인간이 소화 할 수없는 탄수화물 (주로 섬유질)의 종류입니다. 장내 유익한 박테리아가이 섬유질을 먹습니다.

장내 세균총 또는 장내 미생물 총이라고 불리는 장내 세균은 신체에서 많은 중요한 기능을 수행합니다.

프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스를 균형있게 섭취하면 건강에 도움이되는 박테리아의 균형을 유지할 수 있습니다.

결론 : 프로바이오틱스는 특정 식품이나 보충제에서 발견되는 유익한 박테리아입니다. 프리 바이오 틱스는 소화 시스템에서 우호적 인 박테리아를 공급하는 섬유 유형입니다.

장내 세균이 유익한 이유는 무엇입니까?

소화관의 좋은 박테리아는 해로운 박테리아와 곰팡이로부터 보호합니다.

또한 면역계에 신호를 보내고 염증을 조절하는 데 도움이됩니다 (1, 2).

또한 장내 박테리아 중 일부는 비타민 K와 단쇄 지방산을 형성합니다.

단쇄 지방산은 결장을 감싸는 세포의 주요 영양원입니다. 그들은 유해 물질, 바이러스 및 박테리아를 차단하는 데 도움이되는 강력한 장 장벽을 촉진합니다. 이것은 또한 염증을 감소시키고 암의 위험을 감소시킬 수 있습니다 (3).

결론 : 장내 박테리아는 다양한 생물학적 작업에 도움이됩니다. 또한 소화관을 감싸는 세포에 중요한 영양을 공급합니다.

음식이 장내 미생물 총에 어떤 영향을 미칩니 까?

섭취하는 음식은 장내 세균의 균형에서 중요한 역할을합니다.

예를 들어, 고당 및 고지방식이는 장내 세균에 부정적인 영향을 미쳐 해로운 종이 자라게합니다 (4, 5, 6).

일단 당신이 잘못된 박테리아를 정기적으로 먹이면, 박테리아가 그렇게하는 것을 막기 위해 많은 도움이되는 박테리아없이 더 빨리 자라고 더 쉽게 식민지화 할 수 있습니다 (7, 8).

해로운 박테리아는 또한 장내균의 균형이 건강한 사람보다 더 많은 칼로리를 흡수하게 할 수 있습니다 (9).

또한 Roundup과 같은 살충제로 처리 된 음식은 장내 세균에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 이에 대한 더 많은 인간 연구가 필요하다 (10, 11, 12).

연구에 따르면 항생제는 특정 유형의 박테리아, 특히 어린 시절과 청소년기에 복용했을 때 영구적 인 변화를 일으킬 수 있습니다.

항생제 사용이 널리 보급되어 있기 때문에 연구자들은 이것이 나중에 사람들에게 건강 문제를 일으킬 수있는 방법을 연구하고 있습니다 (13, 14).

결론 : 장내 세균은 먹는 음식의 영향을받습니다. 화학 잔류 물과 항생제도 장내 세균의 균형을 방해 할 수 있습니다.

어떤 음식이 프리 바이오 틱입니까?

외출하고 비싼 프리 바이오 틱 보충제를 구입하기 전에 많은 음식에 자연적으로 함유되어 있음을 기억하십시오.

프리 바이오 틱스는 야채, 과일 및 콩과 식물에서 발견되는 섬유 유형이기 때문입니다.

이러한 유형의 섬유는 사람이 소화 할 수 없지만 장내 세균은 소화 할 수 있습니다.

프리 바이오 틱 섬유질이 많은 음식은 다음과 같습니다.

• 콩류, 콩 및 완두콩.
• 귀리.
• 바나나.
• 딸기.
• 예루살렘 아티 초크 (일반 아티 초크와 동일하지 않음).
• 아스파라거스.
• 민들레 채소.
• 마늘.
• 파.
• 양파.

장내 세균이 프리 바이오 틱 섬유로하는 일 중 하나는 부티레이트라고하는 단쇄 지방산으로 전환하는 것입니다.

부티레이트는 광범위하게 연구되었으며 결장 내부에 항 염증 효과가있는 것으로 나타났습니다 (15).

또한 유전자 발현에 영향을 미치고 암 세포의 성장을 차단하며 건강한 세포에 연료를 공급하여 정상적으로 성장하고 나눌 수 있도록 도와줍니다.

결론 : 프리 바이오 틱스는 사람이 소화 할 수 없지만 장내 세균은 소화 할 수있는 섬유질입니다. 이러한 유형의 섬유는 건강한 소화와 면역 기능을 지원하는 영양분을 박테리아에 제공합니다.

어떤 음식이 프로 바이오 틱입니까?

요거트와 같이 도움이되는 박테리아가 자연적으로 함유 된 많은 프로 바이오 틱 식품도 있습니다.

유익한 박테리아를 추가하려는 경우 라이브 문화가있는 고품질의 일반 요거트가 식단에 환상적인 추가 물이 될 수 있습니다.

발효 식품은 음식에서 자연적으로 발생하는 설탕이나 섬유질에서 번성하는 유익한 박테리아를 함유하고 있기 때문에 또 다른 훌륭한 옵션입니다.

발효 식품의 예는 다음과 같습니다.

• 소금에 절인 양배추.
• 김치.
• 다시마 차.
• Kefir (유제품 및 비유 제품).
• 일부 유형의 피클 (살균되지 않음).
• 기타 절인 야채 (살균되지 않은).

생균제 혜택을 위해 발효 식품을 섭취하려는 경우 살균 과정을 거치지 않아야합니다.이 과정에서 박테리아가 죽습니다.

그 음식 중 일부는 다음을 포함하기 때문에 공생으로 간주 될 수 있습니다 양자 모두 박테리아가 먹일 수있는 유익한 박테리아 및 프리 바이오 틱 섬유 공급원.

공생 음식의 한 예는 소금에 절인 양배추입니다.

결론 : 프로 바이오 틱 식품에는 자연적으로 유용한 박테리아가 포함되어 있습니다. 이 음식의 대부분은 집에서 만들거나 식료품 점에서 구입할 수 있습니다.

프로 바이오 틱 보충제는 어떻습니까?

프로 바이오 틱 보충제는 살아있는 유익한 박테리아를 함유하는 알약, 캡슐 또는 액체입니다.

그들은 매우 인기가 있고 찾기가 쉽지만 모두가 가치있는 것은 아닙니다. 그들은 모두 같은 유형의 박테리아 또는 동일한 농도를 가지고 있지는 않습니다.

그들은 또한 일반적으로 박테리아가 먹을 수있는 섬유질 음식 원을 가지고 있지 않습니다.

일부 프로 바이오 틱 보충제는 더 나은 효과를 위해 박테리아를 대장까지 운반하도록 설계되었으며 다른 것들은 아마도 위산을 지나치지 않습니다.

장내 세균 증식이 적은 사람 (SIBO)이나 보충제 성분에 민감한 사람과 같이 생균제를 복용해서는 안되거나 증상이 악화 될 수 있습니다.

그러나 올바른 프로바이오틱스 균주는 일부 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다.

모든 보충제와 마찬가지로 프로바이오틱스에 대해 잘 알고있는 의료 전문가와 상담 할 수 있습니다.

결론 : 프로 바이오 틱 보충제는 매우 특정한 종의 박테리아를 인간의 장에 전달하도록 설계되었습니다. 그러나, 모든 생균제 보충제가 동일한 품질이거나 동일한 양의 박테리아를 함유하는 것은 아닙니다.

집에 메시지를

장내균의 균형을 유지하는 것은 건강의 여러 측면에서 중요합니다.

이를 위해서는 장내 세균과 장내 세균 간의 이상적인 균형을 유지하는 데 도움이되는 많은 프리 바이오 틱 및 프로 바이오 틱 음식을 섭취하십시오.

하루가 끝나면 장내 식물을 최적화하면 건강에 큰 이점이 있습니다.