Probiotics가 체중과 뱃살을 잃는 데 도움이되는 방법

콘텐츠

• 장내 박테리아가 체중 조절에 영향을 줄 수 있음
• Probiotics가 체중 변화에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?
• Probiotics는 체중과 배 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다
• 락토 바실러스 가세 리
• 일부 Probiotics는 체중 증가를 예방할 수 있습니다
• 일부 프로 바이오 틱 균주가 체중 증가 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있음
• Probiotics는 퍼즐의 일부일 수 있습니다

생균제는 먹었을 때 건강에 유익한 살아있는 미생물입니다 (1).

그들은 보충제와 발효 식품 모두에서 발견됩니다.

Probiotics는 소화 건강, 심장 건강 및 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다 (2, 3, 4, 5).

여러 연구에 따르면 프로바이오틱스가 체중과 복부 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

장내 박테리아가 체중 조절에 영향을 줄 수 있음

소화 시스템에는 수백 가지의 미생물이 있습니다.

이것들 대부분은 박테리아이며, 대부분은 친절합니다. 친절한 박테리아는 비타민 K와 특정 비타민 B를 포함한 몇 가지 중요한 영양소를 생산합니다.

또한 신체가 소화 할 수없는 섬유질을 분해하여 부티레이트와 같은 유익한 단쇄 지방산으로 전환시킵니다 (6).

장내에는 좋은 박테리아의 두 가지 주요 패밀리가 있습니다 : 박 테로이 데 테이트와 페르 티 큐트. 체중은이 두 종류의 박테리아의 균형과 관련이있는 것 같습니다 (7, 8).

인간과 동물 연구에서 정상 체중의 사람들은 과체중이나 비만인 사람과 장내 세균이 다릅니다 (9, 10, 11).

그 연구에서 비만인 사람들은 더 확고한 적은 정상 체중의 사람들과 비교하여 bacteroidetes.

비만 생쥐의 장내 세균이 마른 생쥐의 내장에 이식되면 마른 생쥐는 지방이된다는 것을 보여주는 일부 동물 연구도 있습니다 (11).

이 모든 연구는 장내 박테리아가 체중 조절에 강력한 역할을 할 수 있다고 제안합니다.

Probiotics가 체중 변화에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?

특정 생균제는식이 지방의 흡수를 억제하여 대변으로 배설되는 지방의 양을 증가시킬 수 있다고 생각됩니다 (12).

다시 말해,식이 요법을 통해 식품의 칼로리를 "수확"하게합니다.

박테리아와 같은 특정 박테리아 락토 바실러스 가족은 이런 식으로 기능하는 것으로 밝혀졌습니다 (12, 13).

Probiotics는 다른 방법으로 비만과 싸울 수도 있습니다.

• GLP-1 출시 : Probiotics는 포만감 (appetite-reducing) 호르몬 GLP-1을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 호르몬 수치를 높이면 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다 (14, 15).
• ANGPTL4의 증가 : 생균제는 단백질 ANGPTL4의 수준을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 지방 저장을 감소시킬 수 있습니다 (16).

비만은 뇌의 염증과 관련이 있다는 많은 증거도 있습니다. 장내 건강을 개선함으로써 프로 바이오 틱은 전신 염증을 줄이고 비만 및 기타 질병으로부터 보호 할 수 있습니다 (17, 18).

그러나 이러한 메커니즘은 잘 이해되지 않는다는 점을 명심해야합니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

결론 : 프로바이오틱스는 음식에서 흡수하는 칼로리 수를 줄일 수 있습니다. 또한 식욕과 지방 저장과 관련된 호르몬과 단백질에 영향을 미칩니다. 또한 염증을 감소시켜 비만을 유발할 수 있습니다.

Probiotics는 체중과 배 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다

연구 결과에 따르면 락토 바실러스 가족은 체중과 배 지방을 잃을 수 있습니다.

한 연구에서 요구르트를 먹는 것 유산균 발효 또는 락토 바실러스 아밀 로보 루스 6 주 동안 체지방을 3 ~ 4 % 줄였습니다 (19).

125 명의 과체중 다이어트에 대한 또 다른 연구는 락토 바실러스 람노 서스 체중 감량 및 체중 유지에 대한 보충 (20).

3 개월의 연구 기간 동안, 프로바이오틱스를 복용 한 여성들은 50 % 더 많은 무게 더미 알약 (위약)을 복용 그룹에 비해. 또한 연구의 체중 유지 단계에서 체중이 계속 감소했습니다.

락토 바실러스 가세 리

현재까지 연구 된 모든 프로 바이오 틱 박테리아 중에서 락토 바실러스 가세 리 체중 감량에 가장 유망한 효과를 보여줍니다. 설치류에 대한 수많은 연구에서 항 비만 효과가 있음을 발견했습니다 (13, 21, 22, 23).

또한 일본 성인의 연구에 따르면 인상적인 결과가 나타났습니다 (12, 24, 25).

한 연구는 복부 지방이 많은 210 명을 대상으로했습니다. 그것은 복용을 발견 락토 바실러스 가세 리 12 주 동안 체중 감소, 장기 주변 지방, BMI, 허리 크기 및 엉덩이 둘레.

또 뭔데, 배꼽 지방은 8.5 % 감소했습니다. 그러나 참가자가 생균제 복용을 중단하면 한 달 안에 모든 배꼽 지방이 회복되었습니다 (25).

결론 : 의 일부 긴장 락토 바실러스 가족은 체중과 배 지방을 줄이는 것으로 나타났습니다. 락토 바실러스 가세 리 가장 효과적인 것으로 보입니다.

일부 Probiotics는 체중 증가를 예방할 수 있습니다

체중 감량이 비만과 싸우는 유일한 방법은 아닙니다. 체중이 처음에 축적되는 것을 방지하는 것과 같이 예방이 훨씬 중요합니다.

4 주간의 한 연구에서, VSL # 3이라는 프로 바이오 틱 제제를 복용하면 사람들이 하루에 1000 칼로리를 초과 섭취 한 다이어트에서 체중 증가와 지방 증가가 감소했습니다 (26).

이 그래프에서 프로 바이오 틱 그룹의 지방 감소 효과를 확인할 수 있습니다.

이것은 일부 프로 바이오 틱 균주가 고 칼로리식이 요법에서 체중 증가를 예방하는 데 효과적 일 수 있음을 나타냅니다. 그러나 이것은 훨씬 더 연구가 필요합니다.

결론 : 특정 프로 바이오 틱 균주는 고 칼로리식이에서 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

일부 프로 바이오 틱 균주가 체중 증가 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있음

모든 연구에서 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이되는 것으로 밝혀진 것은 아닙니다.

일부 연구에 따르면 특정 생균제 균주는 손실이 아닌 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 여기에는 유산균 유산균 (27).

최근의 한 연구는 4 개의 대조 임상 연구를 검토했습니다. 프로바이오틱스는 과체중 또는 비만 성인의 체중, BMI 또는 체지방 수준을 감소시키지 않았다고 결론지었습니다 (28).

그러나이 검토 연구에는 위에서 언급 한 많은 연구가 포함되지 않았습니다.

결론 : 모든 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이되는 것은 아니며 일부는 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 효과는 생균제 균주에 따라 다르며 개인마다 다를 수도 있습니다.

Probiotics는 퍼즐의 일부일 수 있습니다

Probiotics는 광범위한 건강상의 이점을 제공합니다.

그러나 체중에 미치는 영향은 혼합되어 있으며 프로 바이오 틱의 유형에 따라 달라집니다.

증거는 락토 바실러스 가세 리 비만인 사람이 체중과 배 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 VSL # 3이라는 프로바이오틱스를 혼합하면 고 칼로리 다이어트에서 체중 증가를 줄일 수 있습니다.

하루가 끝나면 특정 종류의 프로바이오틱스가 체중에 약간의 영향을 줄 수 있습니다. 특히 건강에 좋은 음식 기반식이 요법과 결합하면 더욱 그렇습니다.

그럼에도 불구하고 체중 감량 외에 프로 바이오 틱 보충제를 복용 해야하는 다른 많은 이유가 있습니다.

소화 건강을 개선하고 염증을 줄이며 심혈관 위험 요소를 개선하며 우울증과 불안과 싸울 수 있습니다.

프로바이오틱스 및 건강상의 이점에 대한 더 많은 증거 기반 정보는이 기사를 읽으십시오.