단백질 물을 마셔야합니까?

콘텐츠

• 칼로리는 낮지 만 단백질은 많다
• 여분의 단백질이 필요한 사람들을 도울 수 있습니다
• 운동 후
• 체중 감량
• 대부분의 사람들에게는 불필요 할 것입니다.
• 누가 단백질 물을 피해야합니까?
• 결론
• 너무 많은 단백질이 해롭습니까?

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단백질 물은 단백질 분말과 물을 결합하여 만들어집니다.

미리 포장 된 상태로 판매되며 최근 몇 년 동안 특히 운동 후 수분 보충을 원하는 사람들에게 인기를 얻고 있습니다. 그럼에도 불구하고 단백질 워터가 건강하거나 필요한지 궁금 할 수 있습니다.

우유에서 추출한 분리 유청 단백질은이 제품에 사용되는 가장 일반적인 단백질 중 하나입니다.

그러나 결합 조직에서 파생되는 식물 기반 단백질 및 동물 기반 콜라겐 펩타이드를 포함한 다른 유형의 단백질도 사용됩니다.

이 기사에서는 단백질 워터에 대한 자세한 개요를 제공하고 마셔야하는지 여부를 조사합니다.

칼로리는 낮지 만 단백질은 많다

단백질 워터 브랜드에 따라 상대적으로 적은 칼로리를 제공하면서 단백질 함량이 상당히 높을 수 있습니다.

예를 들어,이 제품의 16 온스 (480ml) 병은 15g의 단백질과 70 칼로리 (,) 만 제공 할 수 있습니다.

단백질 물에는 포함 된 칼로리에 비해 비타민과 미네랄이 많이 포함되어있을 수 있지만 브랜드에 따라 다릅니다.

유청 단백질이나 콜라겐으로 만든 품종도 마찬가지로 뼈 건강에 중요한 두 가지 미네랄 인 칼슘과 마그네슘을 포함하고 있습니다 (,).

또한 일부 유형은 비타민 B6, B12, C 및 D ()를 포함한 추가 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있습니다.

하지만 일부 브랜드는 설탕 첨가물, 인공 염료, 향료, 감미료 등 건강에 좋지 않은 재료를 사용합니다.

단백질 물에 사용되는 설탕의 양은 상당히 적을 수 있지만 정기적으로 많은 양의 단백질 물을 섭취하면 여전히 더해질 수 있습니다.

단백질 물은 일반적으로 15g의 단백질과 16 온스 (480ml) 병당 70 칼로리 만 제공합니다. 그들은 또한 비타민과 미네랄로 강화 될 수 있습니다. 그러나 일부 품종에는 감미료, 인공 염료 및 향료가 첨가 될 수 있습니다.

여분의 단백질이 필요한 사람들을 도울 수 있습니다

어떤 사람들은 평균보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 이러한 그룹에는 운동 선수, 암 치료를 받고있는 사람 및 노인 (,,)이 포함됩니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 외에도 단백질 물을 마시는 것이 이러한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

그러나 단순히 정기적 인 식단에서 더 많은 단백질을 섭취함으로써 증가 된 단백질 요구를 충족하는 것은 전적으로 가능합니다. 따라서이 제품을 마실 필요는 없습니다.

식품 공급원 대신 단백질 물에 의존하면 단백질을 섭취하는 다양한 아미노산이 위험해질 수 있습니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 최적의 건강을 유지하려면 다양한 아미노산을 섭취해야합니다 ().

운동 후

단백질 워터는 피트니스 커뮤니티에서 운동 후 인기있는 음료가되었습니다.

이것은 매우 활동적인 사람들, 특히 저항 훈련에 종사하는 사람들은 근육 회복과 성장을 위해 더 많은 단백질이 필요하기 때문입니다.

활동적인 성인은 일반적으로 체중 (1kg 당 1.2-2g) 당 0.5–0.9g의 단백질이 필요합니다.

이것은 앉아있는 성인이 필요로하는 단백질의 양에서 크게 증가한 것으로, 체중의 파운드당 0.36g (kg 당 0.8g)입니다. 그러나 매우 활동적인 사람들은 여전히식이 공급원을 통해 자신의 요구를 쉽게 충족시킬 수 있습니다.

다양한 자연 식품 단백질 공급원을 섭취하여 얻을 수있는 유익한 영양소는 운동 후 근육 성장과 회복에도 도움이됩니다.

따라서 격렬한 운동 후 가끔씩 단백질 물을 마시는 것은 해롭지 않지만 전체 식품을 섭취하는 이점은 훨씬 더 큽니다.

체중 감량

단백질 섭취를 늘리면 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

이것은 주로 단백질이 신진 대사를 촉진하고 포만감을 증가시켜 전반적인 칼로리 섭취를 낮추기 때문입니다 (,).

이러한 효과에 비추어 일부 사람들은 체중 감량을 위해 단백질 워터를 사용할 수 있습니다.

그러나 체중 감량을 위해이 제품을 섭취 할 필요는 없습니다. 저지방식이 단백질 섭취를 늘리는 것만으로도 충분합니다.

단백질 물은 운동 선수, 체중 감량을 시도하는 사람 또는 단백질 필요량이 많은 사람과 같이 단백질 섭취량을 늘려야하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들에게는 불필요 할 것입니다.

추가 성분없이 최소한의 성분으로 만든 단백질 물을 마시는 것은 해롭지 않을 것입니다. 그러나 그렇게하는 것은 일반적으로 단백질 요구 사항을 충족하는 데 불필요합니다.

계란, 육류, 유제품, 콩, 견과류를 포함한 고단백 전체 식품을 섭취하면 단백질 물을 마시는 것보다 더 많은 단백질과 영양소를 제공합니다.

사실, 이미 충분한 단백질을 섭취 할 수 있습니다.

거의 58,000 명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 대부분의 미국인은이 영양소를 충분히 섭취하고 있습니다. 참가자들은 총 칼로리 섭취량의 14 ~ 16 %를 구성 할만큼 충분한 단백질을 섭취했으며, 이는 권장 범위 내에 있습니다 ().

따라서식이 단백질을 섭취하는 것 외에 단백질 물을 마시는 것은 불필요 할 수 있으며 비용이 많이 드는 습관이 될 수 있습니다.

누가 단백질 물을 피해야합니까?

일부 사람들은 신장 질환이나 신장 기능이 좋지 않은 개인뿐만 아니라 호모 시스틴 뇨증 및 페닐 케톤뇨증과 같은 단백질 대사 문제가있는 사람들을 포함하여 평균보다 적은 단백질을 섭취해야합니다 (,).

단백질 섭취를 제한하거나 감시해야한다면 단백질 워터를 마시지 마십시오.

또한 우유 단백질 유청으로 많은 종류가 만들어 지므로 우유 또는 우유 단백질에 알레르기가 있거나 내성이있는 경우 단백질 물을 마시는 데주의해야합니다.

대부분의 사람들에게 단백질 물을 마시는 것은 아프지 않지만 단백질 요구 사항을 충족하기 위해 필요하지는 않습니다. 단백질 섭취를 제한해야하거나 유청 단백질에 알레르기가있는 사람들은 단백질 물을 마시지 않아야합니다.

결론

단백질 워터는 피트니스 커뮤니티에 판매되는 사전 포장 된 제품입니다. 물과 분리 유청 단백질 또는 콜라겐 펩타이드와 같은 단백질 파우더를 결합하여 만들어졌습니다.

단백질 함량이 높고 칼로리가 낮으며 대부분의 건강한 사람들과 단백질 섭취를 늘려야하는 사람들에게 적당히 해롭지 않습니다.

그러나 단백질 요구를 충족시키기 위해 마실 필요는 없습니다. 규칙적인 소비는 비쌀 수 있으며 일부 품종에는 설탕, 염료 또는 향이 첨가 될 수 있습니다.

단백질 물을 마시고 싶다면 대부분의 식료품 점이나 약국, 온라인 및 체육관에서 찾을 수 있습니다. 건강에 해로운 첨가물 섭취를 최소화하기 위해 제품 라벨을주의 깊게 읽으십시오.

너무 많은 단백질이 해롭습니까?