하루에 수면 시간 (및 연령별)

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• 충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게 되나요?

수면을 어렵게하거나 양질의 수면을 방해하는 요인 중 일부는 자극적이거나 에너지가 넘치는 음료 섭취, 잠자리에 들기 전에 무거운 음식 섭취, 잠들기 전 4 시간 동안의 격렬한 운동 실현, 화장실에 가고 싶어하는 것입니다. 밤에 TV를 보거나 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 사용하거나, 조명이 많은 부적절한 환경, 매우 단단하거나 부드러운 매트리스 등이 있습니다.

숙면을 취하고 낮에 더 나은 성능을 얻으려면 수면 시간을 정하고 일어나고, 편안한 옷을 입고, 빛과 소음이 많지 않은 적절한 온도의 환경을 제공하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 텔레비전을 보거나 휴대 전화를 사용하지 말고 취침 전 4 시간 동안 과식을 피하십시오.

건강을 위해 1 인당 하루 7 ~ 9 시간을 자야하지만이 시간은 성인에게 적합하며 각 사람의 나이에 따라 조정해야합니다. 다음 표는 연령에 따라 수면에 필요한 시간을 나타냅니다.

다음 계산기를 사용하여 편안한 수면을 위해 기상 또는 수면 시간을 알아보십시오.

충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게 되나요?

사람이 휴식을 취하고 상쾌하게 깨는 데 필요한 시간 동안 잠을 잘 수없는 상황 인 불면증과 어떤 이유로 수면을 방해하는 수면 부족은 다음과 같은 몇 가지 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 빈번한 기억 상실, 과도한 피로, 다크 서클, 노화, 스트레스 및 정서적 고통.

또한, 잠을 자지 않거나 숙면을 취하지 못할 때 신체의 방어력이 약화되고 병에 걸릴 가능성이 높아집니다. 어린이와 청소년의 경우 불면증과 수면 부족도 성장과 발달을 방해 할 수 있습니다. 왜 잠이 필요한지 더 잘 이해하십시오.

다음 비디오에서 더 평화로운 밤을 보내고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 트릭을 확인하십시오.