48 시간 동안 지방을 태우는 7 분 운동

콘텐츠

• 운동 2-한쪽 다리로 엉덩이 올리기
• 운동 3-다리 들어 올리기
• 운동 4-복부 위기
• 운동 5-복부 사이클링
• 더 나은 훈련 결과를 얻는 방법

7 분 운동은 지방을 태우고 배를 잃는 데 탁월하며, 심장 기능을 향상시키는 고강도 활동의 한 유형이기 때문에 건강한 체중 감량을위한 훌륭한 옵션입니다.

7 분 운동만으로 48 시간 동안 지방을 태울 수 있습니다. 이러한 운동은 신진 대사 속도를 높이고 휴식 중에도 지방을 태울 수 있기 때문입니다.

고강도 운동은 운동 할 시간이 거의없고 러닝 머신에서 달리거나 자전거를 타는 것과 같은 단조로운 활동을 좋아하지 않는 사람들에게 이상적입니다. 또한이 훈련은 체육관에서 돈을 쓰지 않고 집에서 할 수 있으며 결과를 빠르게 볼 수 있습니다.

이러한 유형의 운동이 왜 그렇게 많은 지방을 태우는 지 이해하십시오.

이상적인 체중을 확인하려면 계산기를 사용해보십시오.

이 운동을하려면 손이 바닥에 있고 발이 등을 대고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내려 가야합니다. 그런 다음 발을 앞으로 올리고 팔을 머리 위로 점프해야합니다.

운동 2-한쪽 다리로 엉덩이 올리기

한쪽 다리의 엉덩이를 높이면 허벅지 뒤쪽과 둔근이 해당 부위의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

이 운동은 매우 간단합니다. 배를 잘 펴기 위해 엉덩이를 올리기 만하면됩니다.

운동 3-다리 들어 올리기

구부린 상태에서 다리를 들어 올리는 것은 국소 지방을 태우는 것 외에도 복부와 다리를 조율하는 좋은 운동입니다.

운동을 더 어렵게 만들기 위해 발목에 약간의 무게를 실을 수 있습니다.

운동 4-복부 위기

복부는 다른 방법으로 할 수 있으며, 복부 크런치는 특히 복부 부위의 지방 연소에 좋은 옵션입니다.

이 운동을 어렵게하려면 1 분 연속으로 복부를한다.

운동 5-복부 사이클링

자전거를 탄 복부는 복부 외에 다리 운동을하기 때문에 다리로 몸통의 회전을 따라 가야하기 때문이다.

운동이 빠를수록 효과가 더 커지고 체지방 손실도 커집니다.

이 5 가지 운동 외에도 보드 나 스쿼트와 같은 동일한 효과를 갖는 다른 운동을 할 수도 있습니다. 집에서 할 수있는 다른 훌륭한 운동을보고 지방을 태우십시오.

더 나은 훈련 결과를 얻는 방법

체온을 높이고 신진 대사를 가속화하여 더 많은 에너지와 지방 소비에 기여하는 식품이기 때문에 지방 감소 훈련을 보완하려면 커피와 계피와 같은 열 생성 식품이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

이 식단은 개인의 필요에 맞게 조정하기 위해 영양사가 계획해야합니다. 체중 감량을 촉진하는 열 생성 식품 목록을 참조하십시오.

다음 비디오에서 결과를 개선하고 근육을 구축하기 위해 훈련 전, 도중 및 후에 무엇을 먹을 수 있는지 확인하십시오.