48 시간 동안 지방을 태우는 7 분 운동 - 적합

작가: Clyde Lopez

창조 날짜: 24 칠월 2021

업데이트 날짜: 9 할 수있다 2025

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7 분 운동은 지방을 태우고 배를 잃는 데 탁월하며, 심장 기능을 향상시키는 고강도 활동의 한 유형이기 때문에 건강한 체중 감량을위한 훌륭한 옵션입니다.

7 분 운동만으로 48 시간 동안 지방을 태울 수 있습니다. 이러한 운동은 신진 대사 속도를 높이고 휴식 중에도 지방을 태울 수 있기 때문입니다.

고강도 운동은 운동 할 시간이 거의없고 러닝 머신에서 달리거나 자전거를 타는 것과 같은 단조로운 활동을 좋아하지 않는 사람들에게 이상적입니다. 또한이 훈련은 체육관에서 돈을 쓰지 않고 집에서 할 수 있으며 결과를 빠르게 볼 수 있습니다.

이러한 유형의 운동이 왜 그렇게 많은 지방을 태우는 지 이해하십시오.

이상적인 체중을 확인하려면 계산기를 사용해보십시오.

이 운동을하려면 손이 바닥에 있고 발이 등을 대고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내려 가야합니다. 그런 다음 발을 앞으로 올리고 팔을 머리 위로 점프해야합니다.

한쪽 다리의 엉덩이를 높이면 허벅지 뒤쪽과 둔근이 해당 부위의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

이 운동은 매우 간단합니다. 배를 잘 펴기 위해 엉덩이를 올리기 만하면됩니다.

구부린 상태에서 다리를 들어 올리는 것은 국소 지방을 태우는 것 외에도 복부와 다리를 조율하는 좋은 운동입니다.

운동을 더 어렵게 만들기 위해 발목에 약간의 무게를 실을 수 있습니다.

복부는 다른 방법으로 할 수 있으며, 복부 크런치는 특히 복부 부위의 지방 연소에 좋은 옵션입니다.

이 운동을 어렵게하려면 1 분 연속으로 복부를한다.

자전거를 탄 복부는 복부 외에 다리 운동을하기 때문에 다리로 몸통의 회전을 따라 가야하기 때문이다.

운동이 빠를수록 효과가 더 커지고 체지방 손실도 커집니다.

이 5 가지 운동 외에도 보드 나 스쿼트와 같은 동일한 효과를 갖는 다른 운동을 할 수도 있습니다. 집에서 할 수있는 다른 훌륭한 운동을보고 지방을 태우십시오.

체온을 높이고 신진 대사를 가속화하여 더 많은 에너지와 지방 소비에 기여하는 식품이기 때문에 지방 감소 훈련을 보완하려면 커피와 계피와 같은 열 생성 식품이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

이 식단은 개인의 필요에 맞게 조정하기 위해 영양사가 계획해야합니다. 체중 감량을 촉진하는 열 생성 식품 목록을 참조하십시오.

다음 비디오에서 결과를 개선하고 근육을 구축하기 위해 훈련 전, 도중 및 후에 무엇을 먹을 수 있는지 확인하십시오.