체중 감량을위한 크레 피오 카 레시피 5 가지

콘텐츠

• 1. 전통 치즈 크레이프
• 2. 귀리와 닭고기를 곁들인 크레 피오 카
• 3. 저탄수화물 크레이프
• 4. 낮은 칼로리의 크레 피오 카
• 5. 크레 피오 카 도스

Crepioca는 쉽고 빠르게 준비 할 수 있으며 모든 다이어트, 체중 감량 또는 다이어트, 특히 훈련 후 간식 및 저녁 식사에 사용할 수 있다는 장점이 있습니다. 다재다능 함은 크레 피오 카가 여러 가지 풍미를 가질 수 있다는 것을 의미하며, 사용 된 성분에 따라 변비와 싸우고 장의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 식단에 포함 할 다음 4 가지 크레이프 레시피를 확인하세요.

1. 전통 치즈 크레이프

전통적인 크레 피오 카는 타피오카 껌으로 만들어져 사용되는 껌의 양이 체중에 영향을 미칩니다. 체중 감량을 원하는 사람에게는 2 스푼을, 체중을 늘리고 싶은 사람에게는 3 스푼을 사용해야합니다.

성분 :

• 달걀 1 개
• 타피오카 껌 2 큰술
• 가벼운 커드 1 큰술
• 다진 치즈 1 조각 또는 강판 치즈 2 큰술
• 맛볼 소금과 오레가노

준비 모드 :

깊은 용기에 포크로 계란을 잘 치십시오. 껌과 커드를 넣고 다시 섞는다. 치즈와 향신료를 넣고 모든 것을 섞습니다. 약간의 버터 또는 올리브 오일을 바른 프라이팬에서 양면을 굽습니다.

2. 귀리와 닭고기를 곁들인 크레 피오 카

귀리로 만들면 크레 피오 카에는 장 기능을 향상시키고 포만감을주는 영양소 인 섬유질이 남습니다. 귀리 자체보다 칼로리가 적고 섬유질이 더 많은 귀리 겨를 사용할 수도 있습니다.

성분 :

• 달걀 1 개
• 귀리 또는 귀리 밀기울 2 큰술
• 가벼운 커드 1 큰술
• 닭고기 2 큰술
• 맛볼 소금, 후추, 파슬리

준비 모드 :

깊은 용기에 포크로 계란을 잘 치십시오. 껌과 커드를 넣고 다시 섞는다. 닭고기와 양념을 넣고 모두 섞는다. 약간의 버터 또는 올리브 오일을 바른 프라이팬에서 양면을 굽습니다.

3. 저탄수화물 크레이프

저탄수화물 크레 피는 탄수화물이 적고 체중 감량에 도움이되는 훌륭한 옵션입니다. 또한 오메가 -3와 좋은 지방이 풍부하여 포만감을 높이고 기분을 개선합니다.

성분 :

• 달걀 1 개
• 아마씨 또는 아몬드 가루 2 큰술
• 가벼운 커드 1 큰술
• 닭고기 또는 갈은 소고기 2 큰술
• 맛볼 소금, 후추, 파슬리

준비 모드 :

깊은 용기에 포크로 계란을 잘 치십시오. 아마씨 가루와 두부를 넣고 다시 섞는다. 먹거리와 향신료를 넣고 모든 것을 섞는다. 약간의 버터 또는 올리브 오일을 바른 프라이팬에서 양면을 굽습니다.

4. 낮은 칼로리의 크레 피오 카

저칼로리 크레 피오 카는 야채와 화이트 치즈로만 채워져 있으며, 더 많은 칼로리 가루 대신 귀리 밀기울로 만들어져 간식으로 아주 좋습니다.

성분 :

• 달걀 1 개
• 귀리 밀기울 2 큰술
• 리코 타 크림 1 큰술
• 토마토, 강판 당근, 손바닥과 후추의 심장 (또는 맛볼 다른 야채)
• 잘게 썰거나 간 리코 타 2 큰술 또는 다진 버섯 1 큰술
• 맛볼 소금, 후추, 고수풀

준비 모드 :

깊은 용기에 포크로 계란을 잘 치십시오. 귀리 밀기울과 리코 타 크림을 넣고 다시 섞는다. 야채 충전물과 양념을 넣고 맛을 내고 모든 것을 섞습니다. 약간의 버터 또는 올리브 오일을 바른 프라이팬에서 양면을 굽습니다.

5. 크레 피오 카 도스

달콤한 크레 피오 카는 다이어트를 중단하지 않고 단 음식에 대한 욕구를 없애는 좋은 선택이지만, 체중을 늘리지 않으려면 하루에 최대 1 단위를 먹어야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

성분 :

• 달걀 1 개
• 귀리 또는 귀리 밀기울 2 큰술
• 우유 2 큰술
• 으깬 바나나 1 개
• 코코넛 오일 수프 1/2 컬 (선택 사항)
• 맛에 계피

준비 모드 :

깊은 용기에 부드러워 질 때까지 포크로 달걀을 치십시오. 다른 재료를 넣고 잘 섞는다. 약간의 버터 또는 올리브 오일을 바른 프라이팬에서 양면을 굽습니다. 토핑으로 설탕없이 꿀이나 잼과 과일을 이슬비로 사용할 수 있습니다.