ACL을 다섯 번 찢은 후 수술 없이 회복된 방법

콘텐츠

• 실패한 ACL 수술
• 수술 없이 ACL을 재활하는 방법
• 회복의 정신적 요소
• 검토 대상

농구 경기의 1쿼터였다. 나는 빠른 휴식 시간에 코트를 드리블하고 있었는데 수비수가 내 옆구리를 박살내고 내 몸을 밖으로 밀어냈습니다. 오른쪽 다리에 체중이 실렸고 그때 잊을 수 없는 말을 들었다"고 말했다.팝!“무릎 안의 모든 것이 유리처럼 산산이 부서지는 것 같았고, 심장 박동처럼 날카롭고 욱신거리는 고통이 쿵쾅쿵쾅 뛰었다.

당시 나는 겨우 14살이었고 "도대체 무슨 일이 일어난 거지?"라고 생각했던 것을 기억합니다. 공이 나에게로 향했고, 크로스오버를 하려고 했을 때 거의 넘어질 뻔 했다. 내 무릎은 게임 내내 진자처럼 좌우로 흔들렸다. 한 순간이 나에게 안정감을 앗아갔다.

불행히도, 그런 취약성을 경험한 것이 마지막은 아닐 것입니다. 저는 ACL을 총 5번 찢었습니다. 오른쪽에 네 번 왼쪽에 한 번.

그들은 그것을 운동선수의 악몽이라고 부릅니다. 무릎의 네 가지 주요 인대 중 하나인 전방 십자 인대(ACL)가 찢어지는 것은 흔한 부상입니다. 특히 농구, 축구, 스키, 축구와 같은 스포츠를 비접촉식 갑작스런 회전으로 하는 사람들에게 자주 발생합니다.

"ACL은 안정성을 담당하는 무릎에서 가장 중요한 인대 중 하나입니다."라고 New York Bone and Joint Specialists의 정형외과 의사인 Leon Popovitz는 설명합니다.

"특히, 대퇴골(무릎 위쪽 뼈)에 대한 경골(무릎 아래쪽 뼈)의 전방 불안정성을 방지합니다. 또한 회전 불안정성을 방지하는 데 도움이 됩니다."라고 그는 설명합니다. "일반적으로 ACL이 찢어진 사람은 무릎 깊숙한 곳에서 터지는 듯한 통증을 느낄 수 있으며 종종 갑자기 붓기도 합니다. 처음에는 체중을 견디기가 어렵고 무릎이 불안정해집니다." (확인하고, 확인하고, 확인합니다.)

그리고 ICYMI, 여성은 해부학, 근력 및 호르몬 영향의 차이로 인한 착지 생체 역학을 포함한 다양한 요인으로 인해 ACL이 찢어질 가능성이 더 높다고 Popovitz 박사는 말합니다.

실패한 ACL 수술

젊은 운동선수로서, 칼을 휘두르는 것이 계속 경쟁하는 것이 답이었습니다. Popovitz 박사는 ACL 파열은 결코 스스로 "치유"되지 않으며 더 젊고 활동적인 환자의 경우 수술이 거의 항상 안정성을 회복하고 심한 통증과 잠재적 조기 퇴행을 유발할 수 있는 연골 손상을 예방하는 최선의 선택이라고 설명합니다. 관절 및 최종 관절염.

첫 번째 절차에서는 햄스트링 조각을 이식편으로 사용하여 찢어진 ACL을 복구했습니다. 작동하지 않았습니다. 다음도 마찬가지였습니다. 아니면 뒤따르는 아킬레스건. 눈물 하나하나가 마지막 눈물보다 더 비참했다. (관련: 내 부상이 내가 얼마나 적합한지를 정의하지 않습니다)

마지막으로 네 번째로 스퀘어 원에서 시작했을 때 경쟁적으로 농구를 끝냈기 때문에(확실히 몸에 부담이 됨) 더 이상 칼을 휘두르거나 몸을 들이지 않기로 결정했습니다. 외상. 나는 더 자연스러운 방법으로 내 몸을 재활하기로 결정했고, 추가 보너스로 다시 찢어지는 것에 대해 걱정할 필요가 없었습니다.항상다시.

9월에 반대쪽 다리에서 다섯 번째 파열을 경험했으며 칼을 휘두르지 않고 자연스럽고 비침습적인 방법으로 부상을 치료했습니다. 결과? 나는 실제로 그 어느 때보 다 강하다고 느낍니다.

수술 없이 ACL을 재활하는 방법

ACL 손상에는 3가지 등급이 있습니다. 등급 I(인대와 같이 인대가 늘어나지만 손상되지 않은 염좌), 등급 II(인대 내의 일부 섬유가 찢어진 부분 파열) 및 등급 III(섬유가 완전히 찢어진 경우).

1등급 및 2등급 ACL 부상의 경우 초기 휴식, 얼음찜질, 거상 후 회복에 필요한 모든 것이 물리 치료일 수 있습니다. III 등급의 경우 수술이 가장 좋은 치료 과정인 경우가 많습니다. (무릎에 무리를 주지 않는 고령 환자의 경우 물리 치료, 보조기 착용, 특정 활동 수정이 가장 좋은 방법일 수 있다고 Popovitz 박사는 말합니다.)

다행히 다섯 번째 눈물은 비수술적 치료를 받을 수 있었습니다. 첫 번째 단계는 염증을 줄이고 전체 운동 범위를 회복하는 것이었습니다. 이것은 내 고통을 줄이는 데 필수적이었습니다.

침술 치료가 이것의 핵심이었습니다. 그것을 시도하기 전에 나는 회의론자였다는 것을 인정해야 합니다. 운 좋게도 나는 가는 바늘을 다루는 대가인 Kat MacKenzie의 도움을 받았습니다. (관련: 통증 완화가 필요하지 않더라도 침술을 시도해야 하는 이유)

"침술은 혈류를 촉진하고 염증을 줄이며 엔돌핀을 자극하여(따라서 통증을 감소시키는) 것으로 알려져 있으며 본질적으로 붙어 있는 조직을 움직여 신체가 자연적으로 더 잘 치유되도록 합니다."라고 MacKenzie는 말합니다. "본질적으로, 그것은 더 빠른 치유를 위해 몸에 약간의 자극을 줍니다."

무릎이 완전히 치유되지는 않지만(결국 ACL은 마술처럼 다시 나타날 수 없음), 이 전체적인 치유 방법은 내가 필요하다고 생각하지 못했던 모든 것이었습니다. "관절의 순환을 개선하고 운동 범위를 개선합니다."라고 MacKenzie는 말합니다. "침술은 [또한] 더 잘 기능한다는 의미에서 안정성을 향상시킬 수 있습니다."

그녀의 방법은 흉터 조직을 분해하여 내 오른쪽 무릎(모든 수술을 받은 무릎)을 구출하기도 했습니다. "몸이 수술을 받을 때마다 흉터 조직이 만들어지고 침술 관점에서 보면 몸에 무리가 갑니다."라고 MacKenzie는 설명합니다. "그래서 우리는 환자가 가능한 한 피하도록 돕습니다. 그러나 부상이 충분히 심하면 수술을 해야 한다는 것을 인식하고 무릎 관절이 더 빨리 회복될 수 있도록 돕습니다. 침술은 또한 무릎 관절을 개선함으로써 예방적으로도 효과가 있습니다. 관절의 기능." (관련: 두 번의 ACL 눈물에서 회복하고 그 어느 때보 다 강해지게 된 방법)

두 번째 단계는 물리 치료였습니다. 무릎 주변 근육(사두근, 햄스트링, 종아리, 심지어 둔부까지) 강화의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 아기처럼 기어가기 시작해야 했기 때문에 이것이 가장 어려운 부분이었습니다. 나는 다리를 들지 않고 대퇴사두근을 조이고 이완시킨 다음 15회 반복하는 것과 같은 운동으로 구성된 기초부터 시작했습니다. 시간이 지남에 따라 다리 리프트를 추가했습니다. 그런 다음 다리 전체를 들어 올려 오른쪽과 왼쪽으로 움직입니다. 별 것 아닌 것 같지만 이것이 출발선이었다.

몇 주 후, 저항 밴드는 나의 가장 친한 친구가되었습니다. 근력 운동 요법에 새로운 요소를 추가할 수 있을 때마다 활력을 느꼈습니다. 약 3개월 후 나는 체중 스쿼트, 런지를 통합하기 시작했습니다. 예전의 나로 돌아가고 있다는 느낌을 주는 동작들. (관련: 강한 다리와 둔부를 위한 최고의 저항 밴드 운동)

마침내 약 4~5개월 후, 나는 러닝머신을 다시 타고 달릴 수 있게 되었습니다. 최상의. 감정. 항상. 이것을 경험하면 Rocky의 계단을 오르락 내리락하는 것을 재현하고 싶을 것입니다."지금 날아 갈래" 재생 목록에 대기 중입니다. (경고: 에어펀칭은 부작용입니다.)

근력 운동은 필수였지만 유연성을 되찾는 것도 필요했습니다. 저는 항상 매 세션 전후에 스트레칭을 확실히 했습니다. 그리고 매일 밤 난방 패드를 무릎에 묶는 것으로 마무리했습니다.

회복의 정신적 요소

포기하고 싶은 날이 있었기 때문에 긍정적으로 생각하는 것이 중요했습니다. "부상 때문에 낙담하지 마세요. 하지만 할 수 있습니다!" MacKenzie는 격려합니다. "많은 환자들이 ACL 파열로 인해 잘 살지 못한다고 느낍니다. 저는 침술 학교에서 내측 반월판 파열을 겪었고, 직장에 출근하기 위해 목발을 짚고 NYC 지하철 계단을 오르락내리락했던 것을 기억합니다. 월스트리트에서, 그리고 나서 밤에 침술 수업을 들으러 지하철 계단을 오르락내리락했다. 힘들지만 계속 갔었다. 환자들을 치료할 때 그 어려움을 기억하고 그들을 격려하려고 노력한다."

내 PT에는 끝이 없고, 나는 결코 끝나지 않을 것이다. 모바일과 민첩성을 유지하려면 기분이 좋고 건강하게 유지되기를 원하는 사람과 마찬가지로 이 작업을 영원히 계속해야 합니다. 하지만 내 몸을 돌보는 것은 내가 기꺼이 할 수 있는 것 이상입니다. (관련: 부상당했을 때 건강(및 제정신)을 유지하는 방법)

내 ACL 없이 살기로 선택하는 것은 글루텐 프리 케이크 조각이 아니지만(대부분의 사람들을 위한 프로토콜이 아님), 개인적으로 확실히 최고의 결정이었습니다. 나는 수술실, 목발, 병원비, 그리고 가장 중요한 것은 곧 두 살짜리 쌍둥이 소년을 여전히 돌볼 수 있는 거대하고 검고 엄청나게 가려운 수술 후 고정 장치를 피했습니다.

물론, 그것은 도전적인 기복으로 가득 차 있었지만 약간의 노력, 전체적인 치유 방법, 가열 패드 및 약간의 희망으로 저는 실제로 ACL이없고 행복합니다.

게다가 나는 대부분의 기상학자보다 강수량을 더 잘 예측할 수 있습니다. 너무 초라하지 않습니까?

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