자연스럽게 유방 크기를 증가시키는 7 가지 운동

콘텐츠

• 자연적인 유방 증진
• 벽 프레스
• 팔 서클
• 팔 프레스
• 기도 자세
• 수평 가슴 프레스
• 가슴 압박 연장
• 수정 된 팔 굽혀 펴기
• 테이크 아웃

자연적인 유방 증진

유방 크기는 유전학, 생활 양식 및 체중의 조합에 의해 결정됩니다. 수술없이 흉상 크기를 늘리려면 옵션이 제한됩니다.

자연 요법으로 광고되는 보충제, 허브, 크림, 확대 펌프 및 마사지에주의하십시오. 이것이 효과적이라는 증거는 없습니다.

가슴, 등, 어깨 근육에 중점을 둔 운동은 유방 조직 뒤의 가슴 근육을 튼튼하게하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

집에서 무게, 음식 캔 또는 모래 나 바위로 채워진 물병으로이 7 가지 운동을 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻고 부상을 입지 않도록 적절한 기술을 사용하고 있는지 확인하십시오.

벽 프레스

1. 벽 앞에 서서 가슴과 같은 높이로 손바닥을 평평하게 누릅니다.
2. 머리가 벽에 거의 닿을 때까지 천천히 제어하면서 앞으로 움직입니다.
3. 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 10-15 회 반복하십시오.

팔 서클

1. 어깨 높이에서 팔을 옆으로 내립니다.
2. 1 분 동안 천천히 작은 원을 뒤로 만듭니다.
3. 이제 1 분 동안 작은 원을 앞으로 만듭니다.
4. 그런 다음 작은 범위의 동작을 사용하여 1 분 동안 팔을 위아래로 pulse니다.
5. 중간에 휴식 시간을두고 한두 번 반복하십시오.

이 연습에 작은 가중치를 추가하여 더 발전시킬 수 있습니다.

팔 프레스

손바닥을 모아 가슴 앞에서 손을 뻗어 앉거나 서십시오.

1. 팔이 등 뒤로 올 때까지 팔을 벌리고 등을 구부리십시오.
2. 팔을 다시 가져 오십시오.
3. 1 분 동안이 작업을 수행하십시오. 더 어렵게하려면 무게 나 저항 밴드를 사용하십시오.

기도 자세

1. 팔을 벌리고 손바닥을 30 초 동안 함께 누르십시오.
2. 팔꿈치를 90 도로 구부리고기도 자세로 10 초 동안 가슴 앞에서 손바닥을 서로를 향해 눌렀다가 놓습니다.
3. 이것을 15 번 반복하십시오.

수평 가슴 프레스

1. 몸 앞에서 팔을 뻗어 90도 각도로 구부립니다.
2. 팔을 최대한 넓게 벌리고 다시 모으십시오. 1 분 동안이 작업을 수행하십시오.

이 모든 운동이 끝나면 휴식을 취하고 적어도 한 번 더 반복하십시오.

가슴 압박 연장

1. 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 구부리면서 어깨에 맞도록 손을 들어 올리십시오.
2. 천천히 팔을 똑바로 펴고 앞으로 뻗으십시오. 한 번에 하나의 팔을 연장 할 수 있습니다.
3. 그런 다음 손을 어깨에 다시 대고 손목을 천천히 내립니다.
4. 팔꿈치를 몸에 대고 움직임을 느리게 조절하십시오.
5. 12의 세 세트를하십시오.

수정 된 팔 굽혀 펴기

1. 바닥에 누워 손바닥을 가슴 바깥쪽에 놓습니다.
2. 팔이 거의 똑바로 될 때까지 몸을 끝까지 밀어 올리십시오. 그러나 팔꿈치에 약간 구부리지 마십시오.
3. 조절 된 저항을 사용하여 천천히 몸을 낮추십시오. 팔꿈치를 옆에 두십시오.
4. 12의 세 세트를하십시오.

테이크 아웃

최상의 결과를 위해 몇 가지 가정 요법을 결합 할 수 있습니다. 즉각적인 결과를 기대하지 말고 그 차이가 크지 않다는 것을 기억하십시오.

생리주기에 따라 유방의 크기가 변할 수 있다는 점을 고려하십시오. 극적인 결과 대신 작은 개선의 징후를 찾으십시오.