업무 스트레스 감소

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일을 하지 마십시오. 경제와 다가오는 휴일이 당신을 긴장하게 만듭니다. 스트레스는 신체의 코티솔과 아드레날린 호르몬 생산을 증가시켜 면역 반응을 낮추어 질병에 더 취약하게 만듭니다. 감기와 독감 시즌이 본격적으로 시작되고 H1N1 독감 백신을 쉽게 구할 수 없는 상황에서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 직장 걱정을 억제하는 간단한 방법이 있습니다.

움직여 라

강렬한 신체 활동의 짧은 폭발은 스트레스 호르몬을 태우고 엔돌핀을 방출하며 균형을 회복시킵니다. 커피를 마시는 대신 건물 주변을 산책하거나 직장에서 계단을 오르십시오. 사무실에서 벗어날 수 없다면 책상에서 몇 가지 운동을 해보세요. 아이디어가 필요하세요? 찾다 모양의 운동 찾기 또는 PowerHouse Hit The Deck와 같은 피트니스 카드를 서랍에 넣습니다.

아침을 먹다

연구에 따르면 아침 식사를 거르면 늦은 시간에 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 점심 식사 시간에 배가 고프면 과식을 하게 될 가능성이 높으며 이는 식단에 해로울 뿐만 아니라 스트레스 수준에도 영향을 미칩니다. 한 번에 너무 많은 포도당(혈당)을 체내에 넣으면 몸에 스트레스가 가중됩니다. 또한 사용되지 않은 포도당은 지방으로 저장되며 여분의 파운드를 나르는 것은 부담입니다.

간식을 잡아라

배고픔과 혈당 수치를 억제하는 또 다른 방법은 하루 종일 간식을 먹는 것입니다. 혈당이 너무 낮아지면 몸은 생존 모드로 들어갑니다. 자판기의 유혹에 넘어가지 않도록 책상에 건강에 좋은 간식을 두십시오. 간식은 200칼로리를 넘지 않아야 합니다. 견과류 한 줌, 과일 한 조각 또는 무지방 요구르트가 좋은 선택입니다. 음식으로 자신을 강화하면 하루의 스트레스에 대처할 수 있는 충분한 에너지를 갖게 됩니다.

카페인과 알코올 줄이기

많은 사람들이 직장에서 정신을 차리거나 바쁜 하루를 보낸 후 칵테일을 마시며 긴장을 풀기 위해 라떼를 찾습니다. 이러한 물질은 스트레스 호르몬을 방출하여 불안을 악화시킬 뿐입니다. 가장 좋은 방법은 카페인 섭취량을 산책으로 대체하고 해피 아워 대신 체육관에 가는 것입니다.

스트레칭

서사적인 회의에 갇히거나 끊임없는 회의 통화로 전화에 묶인 경우에도 여전히 몸을 움직일 수 있습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 웅크리고 있으면 큰 타격을 입을 수 있으므로 근육 긴장을 풀기 위해 스트레칭을 하십시오. 앞으로 손을 뻗어 등 위쪽과 어깨를 스트레칭합니다. 목의 긴장을 풀려면 양쪽 귀를 어깨에서 들어 올리십시오. 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위로 교차시키고 앞으로 약간 기울여 엉덩이와 엉덩이 근육을 스트레칭합니다.

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