지금 당장 스트레스를 줄이는 8가지 전문가 승인 방법

콘텐츠

• 1. 차를 마신다
• 2. 가공식품 피하기
• 3. 생강 먹기
• 4. 스무디에 아마씨 오일 추가
• 5. 숨만 쉬어
• 6. 플러그 뽑기
• 7. 움직여라
• 8. 하루 쉬기
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누군가에게 어떻게 지내고 있는지 물어볼 때마다 "좋음"과 "바쁘고...스트레스"라는 두 가지를 듣는 것이 일반적입니다. 오늘날의 사회에서 접시에 너무 많은 것이 있어서 언제든지 금이 갈 수 있다고 느끼는 것은 거의 명예의 휘장과 같습니다.

하지만 그런 스트레스가 모두에게 좋은 것은 아니다. "어떤 사람들은 스트레스를 잘 처리하지만 다른 사람들에게는 치명적일 수 있습니다."라고 인증된 영양 요법 전문가이자 Authentic Self Wellness의 창시자인 Margaux J. Rathbun은 말합니다. "스트레스는 피로, 만성 두통, 과민성, 식욕의 변화, 기억 상실, 낮은 자존감, 금단증상, 치아 갈기, 심지어 차가운 손을 유발할 수 있습니다. 이 모든 증상은 삶의 질, 건강, 궁극적으로 수명이 단축될 수 있습니다." (관련: 정신 건강이 소화에 미치는 영향)

스트레스를 줄이고 삶을 개선하는 데 도움이 되도록 오늘 전문가가 지원하는 다음 팁을 따르십시오.

1. 차를 마신다

"카모마일 차는 신경 강장제와 수면 보조제 역할을 하는 부드러운 이완제입니다."라고 Rathbun은 말합니다. "긴 하루를 보내고 마음이 진정되지 않는 것 같으면 꿀을 첨가한 카모마일 차를 끓여 영양분을 보충하십시오." 당신이 그것에 있는 동안, 당신의 정신 건강이 약간 엉망이 되었다면 커피를 멀리하십시오. 카페인은 신경과민과 기분 변화에 기여할 수 있으므로 자신과 같은 느낌이 들 때까지 하루 세 잔의 전략을 미루고 싶을 수 있다고 Rathbun은 말합니다. (관련: 해독 차 정화에 대한 진실.)

2. 가공식품 피하기

인공 감미료, 청량 음료, 튀긴 음식, 패스트 푸드, 설탕, 흰 밀가루 제품 및 방부제와 같은 가공 식품은 소화 시스템에 스트레스를 줄 수 있다고 Rathbun은 말합니다. 대신, 가능한 한 많은 영양소가 풍부한 전체 식품을 섭취하는 데 집중하는 것이 가장 좋습니다. 보너스: 다음에 식료품점에 가서 이중 작업을 할 때 이 스트레스 감소 식품을 사십시오.

3. 생강 먹기

"다음에 스트레스를 받거나 피곤할 때 생강을 섭취하세요. 기운을 북돋아주는 향신료만한 것은 없습니다."라고 Rathbun은 말합니다. 진지하게: 생강은 혈액 순환과 혈당 수치를 개선하는 작용을 하기 때문에 창의적인 저녁 요리법이나 건강에 좋은 주스를 통해 생강을 섭취하면 피로를 줄일 수 있습니다. (관련: 생강에서 이러한 건강상의 이점을 얻을 수도 있습니다.)

4. 스무디에 아마씨 오일 추가

아마씨 오일은 기분을 개선하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌다고 Rathbun은 말합니다. 그래서 그녀는 아침 스무디에 아마씨 오일을 추가합니다. (스무디 아이디어가 필요하신가요? 이 8가지 과일 기반 레시피를 시도해 보세요.) 또한 오메가-3 지방산이 풍부해집니다. Rathbun에 따르면 원하는 기분을 북돋아 주는 모든 영양소를 그대로 유지하고 있는 냉압착 방식의 브랜드를 찾으십시오. 그녀가 가장 좋아하는 것: Barleans Organic Flax Oil.

5. 숨만 쉬어

보스턴에 거주하는 등록 영양사이자 EatWellWithJanel.com의 블로거인 Janel Ovrut Funk는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 호흡 운동을 제안합니다. 그녀는 "교통 체증이 있거나 대규모 프로젝트를 진행하거나 매우 긴 할 일 목록을 샅샅이 뒤지고 있을 때 언제 어디서나 할 수 있습니다."라고 말합니다. "심호흡은 즉각적으로 당신을 진정시키고 때로는 스트레스나 부정적인 감정을 날려 버리고 있다고 상상하는 것이 도움이 됩니다." (스트레스를 다루는 이 3가지 호흡 운동은 특히 도움이 될 수 있습니다.)

6. 플러그 뽑기

여기에는 휴대전화, Kindle, 태블릿, 노트북 및 TV가 포함됩니다. Ovrut Funk는 "이 모든 것이 훌륭한 발명품이지만 항상 연결해야 하고 메시지를 받자마자 응답하거나 Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook 업데이트를 검색해야 하는 것처럼 느끼게 합니다."라고 말합니다. "하루에 30분 동안 플러그를 뽑는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다." (운동 중에 플러그를 뽑을 수 있는 특혜가 있다는 것을 알고 계셨습니까?)

7. 움직여라

Ovrut Funk는 "[운동]은 긴장을 푸는 것과 반대이기 때문에 직관적이지 않게 들릴 수 있지만, 땀을 많이 흘리면 더 깊은 잠을 자고 밤에 더 편안해지는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. "자기 전에 몇 번의 스트레칭만으로도 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있습니다." 그녀의 말이 맞아요. 연구에 따르면 운동이 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 지방을 태우고 스트레스를 줄이는 7가지 유산소 HIIT 운동이나 건초를 치기 전에 7가지 진정 요가 자세를 시도해보세요.

8. 하루 쉬기

개인 하루 또는 반나절을 취하면 스트레스를 줄이는 데 놀라운 일이 될 수 있습니다. "비정기적인 휴일, 특히 평일을 제공하면 주말에 진정으로 휴식을 취할 수 있는 공간을 확보하는 데 도움이 됩니다."라고 샌디에이고에 등록된 영양사이자 FiberIstheFuture.com의 블로거인 Katie Clark은 말합니다. "당신은 주말에 모든 일을 끝내고 싶어 시끄럽게 떠드는 자신을 얼마나 자주 발견합니까? 깨닫기도 전에 다시 월요일 아침이 됩니까? 가끔 하루나 반나절의 휴가를 통해 개인적인 심부름과 작업을 수행할 기회를 얻을 수 있습니다. 주말에 진정으로 쉴 수 있도록."

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