체중 감량 앱을 사용하는 올바른 방법

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체중 감량 앱은 10센트(그리고 대부분은 체중 감량을 위한 이러한 Top Healthy Living Apps와 같이 무료임)이지만 다운로드할 가치가 있습니까? 언뜻 보기에는 좋은 아이디어처럼 보입니다. 결국 많은 연구에 따르면 먹는 양을 기록하면 적게 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 몇 가지 새로운 연구에 따르면 체중 감량 앱을 사용하여 섭취량을 기록하면 실제로 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 최근 캘리포니아 대학 로스앤젤레스 연구에 따르면 체중 감량을 위해 스마트폰 앱을 다운로드한 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 6개월 동안 더 이상 체중이 감소하지 않았습니다. 그리고 Arizona State University의 연구원들이 수행한 또 다른 연구에서는 스마트폰 앱, 메모 기능 또는 종이와 펜을 사용하여 섭취량을 기록한 사람들 사이에서 체중 감소에 차이가 없음을 발견했습니다.

가장 큰 문제: 많은 사람들이 앱 사용을 중단하여 완전히 도움이 되지 않습니다. UCLA 연구에서 앱 사용이 단 한 달 만에 급격히 떨어졌습니다! 그러나 애리조나 주립대 연구에서 연구자들은 여전히 ​​희망이 있습니다. 연구자들은 스마트폰 앱을 사용하는 사람들이 다른 방법을 사용하는 사람들보다 식이 섭취량을 입력할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. Arizona State University의 영양학 부교수인 Christopher Wharton은 "다른 많은 기술적 기능을 위해 사용하는 장치에 데이터를 입력하면 더 편리해질 것입니다."라고 말합니다. 당신은 그것을 할 것을 기억해야합니다!

식사를 시작하는 것이 첫 번째 단계이지만 체중 감량에는 그 이상이 필요하다고 그는 말합니다. 여기에서 체중 감량 앱을 작동시키는 세 가지 방법이 있습니다.

1. 마음에 드는 앱을 선택하세요. 당연한 말처럼 들리지만 앱이 지나치게 복잡하거나 너무 많은 단계가 필요한 경우 앱을 삭제하거나 앱을 잊어버릴 가능성이 더 큽니다. 애벌레의 사진을 찍는 것만으로도 정확한 영양 정보를 생성하는 앱이 아직 개발 중이지만(Google에서는 계속 주시하고 있습니다!), 우리는 칼로리 카운터 및 다이어트 추적기(무료, itunes.com) 및 GoMeals( 무료, itunes.com) 사용 용이성.

2. 피드백이 있는 앱을 찾습니다. 기기를 펜과 종이와 차별화하는 또 다른 요소는 체중 감량 앱이 설정한 한도를 초과하기 전에 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지, 얼마나 많은 칼로리가 남아 있는지에 대한 피드백을 제공할 수 있다는 것입니다. 이것은 당신이 어떻게 지내고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있고, 그것이 당신을 위기에 빠뜨릴 때 간식을 다시 생각하게 만들 수 있습니다. Noom Coach(무료, itunes.com) 및 My Diet Diary(무료, itunes.com)에는 이 기능이 내장되어 있습니다.

3. 다이어트의 질을 강조하는 앱을 선택하세요. Wharton은 "저품질 식단으로 체중을 줄이는 것이 가능하지만 과일, 야채, 단백질 및 통곡물이 많이 포함된 고품질 식단을 섭취하는 것이 중요하므로 체중을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다."라고 말합니다. 앱 LoseIt! (무료; itunes.com) 다량 영양소 섭취량을 추적하고 Fooducate – 건강한 체중 감소, 식품 스캐너 및 다이어트 추적기(무료, itunes.com)는 영양소의 질, 양을 기준으로 (학교에서와 같이) A에서 D까지 식품 등급을 매깁니다. , 성분. 또한 특정 포장 식품에 대한 더 건강한 대안을 제공합니다.

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