Ronda Rousey는 그녀의 인생에서 가장 큰 싸움을 위해 어떻게 훈련하고 있습니까?

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• 로우지의 훈련 루틴
• 론다 로우지의 다이어트
• 로우지의 정신 훈련
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여느 프로 운동선수와 마찬가지로 Ronda Rousey는 자신의 스포츠를 인생의 일이라고 생각하며 아주 잘합니다. (그것은 그녀에게 엄청난 영감을 줍니다.) Rousey는 2008년 베이징 올림픽에서 유도 동메달을 획득한 최초의 미국 여성이 되었습니다. 그 후 그녀는 MMA와 UFC 세계에서 밴텀급 클래스의 정상에 빠르게 올라갔습니다. 2015년 11월 홀리 홈(Holly Holm)에게 처음이자 유일한 패배를 겪기 전까지 18연승을 거두었습니다.

그 후 Rousey는 Holm 싸움의 두 번째 라운드에서 그녀를 기절시킨 헤드킥만큼 빨리 무패 챔피언이 멈춤으로써 그녀의 상승세를 어둡게 했습니다. 그녀는 스포츠맨답지 않은 행동과 패배 후 실종에 대해 약간의 비난을 받았지만 대중은 Rousey를 잊지 않았습니다. 그녀는 여전히 UFC 회장 Dana White에 의해 "지구상에서 가장 크고 가장 나쁜 여성 파이터"로 간주됩니다. 그녀는 Reebok의 #PerfectNever 캠페인의 얼굴로 그것을 죽이고 있습니다. 이 캠페인은 매일 더 나아지기 위한 구원과 투쟁에 관한 것입니다. Rousey는 완벽해지려고 노력하지 않지만 그녀는 타이틀을 되찾기 위해 노력하고 있습니다.

12월 30일 라스베이거스에서 로우지는 홈에게 참담한 패배를 당한 후 데뷔전에서 UFC 밴텀급 챔피언 타이틀을 되찾기 위해 아만다 누네스와 싸우고 있습니다. 협박이 경기에서 이기면 Rousey는 그것을 잠금 해제할 것입니다. 그녀의 Instagram은 등골을 오싹하게 만들 #FearTheReturn 게시물로 가득합니다.

말할 필요도 없이, 그녀는 틀림없이 그녀의 경력에서 가장 큰 싸움을 위해 그 어느 때보다 더 열심히 훈련했습니다. 얼마나 어렵 니 그게 정확히? 우리는 업계 최고의 여성 파이터가 되기 위해 무엇이 필요한지 알고 싶었기 때문에 캘리포니아 Glendale Fighting Club의 Edmond Tarverdyan 코치를 만나 어떻게 Rousey를 "인생 최고의 몸매"로 만들었는지 물었습니다.

로우지의 훈련 루틴

싸움을 하기 전에 Ronda는 Edmond와 함께 2개월 간의 훈련 캠프로 향합니다. 그곳에서 운동부터 영양 섭취, 휴식 시간까지 모든 것이 성과를 최적화하기 위해 조정됩니다.

월요일, 수요일, 금요일: Rousey는 상대방과 2~3시간의 스파링으로 하루를 시작합니다. 상대는 자신을 보호할 뿐만 아니라 Ronda의 손을 부상으로부터 보호하기 위해 헤드 기어를 포함한 보호 장비를 착용해야 합니다. 예, 저것 그녀가 펀치를 얼마나 세게 쳤는지가 중요합니다.) 캠프가 시작될 때 그들은 3라운드로 훈련을 시작한 다음 최대 6라운드(실제 싸움보다 1라운드 더 많음)까지 일합니다. 그런 식으로 Tarverdyan은 그의 운동 선수가 실제 경기의 5 라운드를 수행하기에 충분한 체력을 가지고 있다는 데 의심의 여지가 없습니다. 그런 다음 그들은 더 짧은 라운드를 위해 훈련하고 폭발력과 속도를 정확히 지적하면서 다시 작업합니다. 저녁에 Rousey는 몇 시간 더 미트 작업을 하기 위해 체육관으로 돌아가거나(수비 동작과 훈련을 미세 조정하기 위해) 수영 운동을 하기 위해 수영장으로 향합니다. (싸움을 Rousey에게 맡기지 마십시오. MMA를 직접 시도해야 하는 이유가 여기에 있습니다.)

화요일, 목요일, 토요일: Rousey는 유도, 그래플링, 펀칭백 ​​운동, 레슬링, 테이크다운으로 하루를 시작하고 UCLA에서 계단 운동이나 달리기와 같은 다른 유산소 운동 세션을 중단합니다. 싸움이 가까워질수록 그녀는 그것을 줄넘기와 교환하여 다리에서 힘을 빼고 폭발적이고 빠르게 발을 유지합니다. 토요일은 추가 부스트: Taverdyan은 그녀가 쉬는 날 전에 장거리 달리기나 산악 달리기와 같은 특히 힘든 신체 운동을 하는 것을 좋아한다고 말합니다.

일요일: 일요일은 특히 운동 선수의 세계에서 #selfcare를 위한 것입니다. Rousey는 정기적으로 일요일을 얼음 욕조에서 보내고 물리 치료를 받고 척추 지압사를 찾습니다.

론다 로우지의 다이어트

당신의 몸이 당신의 직업에 필요한 유일한 도구일 때, 당신의 몸을 안팎으로 돌보는 것이 중요합니다. Taverdyan은 Rousey가 혈액 검사와 모발 검사를 통해 자신의 몸에 가장 좋은 음식과 가장 나쁜 음식을 알아내었고, 이때 Mike Dolce가 소위 "체중 감량의 수호성인"이자 MMA의 체중 관리 트레이너가 되었다고 말합니다. -별.

아침밥: Rousey가 가장 좋아하는 것은 과일과 약간의 커피를 곁들인 간단한 치아 그릇입니다. 운동 후 그녀는 블랙베리와 함께 코코넛 물을 씹습니다.

점심: 계란은 점심의 필수품이며 그녀는 견과류, 아몬드 버터, 사과 또는 단백질 쉐이크를 간식으로 먹습니다.

저녁: 스파링 세션이나 극도로 힘든 운동 전날 밤, Taverdyan은 Rousey 탄수화물을 섭취하여 라운드 내내 지속되는 에너지를 얻습니다. 그렇지 않으면 그녀는 매우 건강하고 균형 잡힌 식사를 하지만 시합을 몇 달 앞두고 체중(145lbs)에 도달한 이후로 Taverdyan은 그녀가 식단을 엄격하게 준수할 필요가 없다고 말합니다.

로우지의 정신 훈련

복수가 의제에 있을 때 싸움에 대한 축적과 함께 오는 많은 정신적, 정서적 압박이 있습니다. 그렇기 때문에 Rousey는 경기를 조금 홍보했지만 Nunes와의 경기 전에 미디어보다는 훈련에 훨씬 더 집중했습니다. Taverdyan은 "미디어는 당신에게 다가갑니다. 그리고 그녀는 항상 가장 중요한 것은 싸움에서 이기는 것이라고 말했습니다. 그래서 그것이 바로 지금 그녀가 집중하고 있는 것입니다."라고 말합니다. (한 가지 예외: 그녀의 놀라운 외모는 새터데이 나이트 라이브.)

그러나 정신 훈련과 관련하여 Taverdyan은 Rousey가 받는 정신적 압박에 대해 걱정하지 않습니다. "Ronda는 많은 경험을 가지고 있습니다."라고 Taverdyan은 말합니다. "그녀는 두 번이나 올림픽에 출전했습니다. 그녀는 경험이 경쟁에서 매우 중요한 요소이기 때문에 정신적으로 항상 준비되어 있습니다."

그는 그들이 가능한 상황에 대한 전략을 세우기 위해 상대의 영화를 본다고 말합니다. 또한, 그는 세계와 같은 올림픽 복서 Mikaela Mayer에서 최고의 스파링 파트너를 데려왔습니다. 그래서 Rousey는 체육관에서 도전을 부수는 방법을 알고 있으며 싸움 중에 그녀에게 오는 모든 것에 대해 완전히 준비되어 있다고 느낍니다. 하지만 가장 큰 무기는 자신감입니다.

"선수들이 자신이 세계 최고라는 사실을 상기시키는 것은 항상 좋은 일이며, 자신이 세계 최고라고 생각하지 않는다면 나는 당신이 이 분야에 속하지 않는다고 생각합니다." 운 좋게도, Rousey는 그 다운 팻을 가지고 있습니다. 그녀가 라스베가스의 링에서 다시 한 번 그것을 증명할 수 있는지 봅시다.

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