로즈힙 차의 8 가지 놀라운 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 산화 방지제가 풍부
• 2. 건강한 면역 체계를 지원할 수 있습니다
• 3. 심장병으로부터 보호 할 수 있습니다
• 4. 체중 감소를 도울 수 있습니다
• 5. 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다
• 6. 염증과 통증을 줄일 수 있습니다
• 7. 피부 노화 방지
• 8. 집에서 쉽게 양조
• 지침
• 결론

로즈힙 차는 장미 식물의 의사 과일로 만든 허브 차입니다.

섬세한 뒷맛으로 약간 달콤하고 섬세한 꽃 맛이납니다.

장미 꽃잎 바로 아래에서 발견되는 장미 엉덩이는 작고 둥글며 일반적으로 붉은 색 또는 주황색입니다.

로즈 힙에 대한 연구는 수백 종의 장미 식물이 있지만 로사 카니 나 식물 (1).

로즈힙은 면역력 향상, 심장 건강, 체중 감량 및 피부 노화를 포함한 수많은 이점과 관련이 있습니다.

로즈힙 차를 마시는 8 가지 건강상의 이점이 있습니다.

1. 산화 방지제가 풍부

산화 방지제는 자유 라디칼이라고 불리는 분자로 인한 세포 손상을 보호하거나 줄이는 물질입니다.

항산화 제가 풍부한 음식과 음료를 섭취하면 심장병, 암, 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다 (2).

6 가지 과일 추출물의 항산화 성분에 대한 연구에서 로즈힙은 항산화 능력이 가장 높은 것으로 밝혀졌습니다 (3).

보다 구체적으로, 강력한 항산화 특성을 갖는 높은 수준의 폴리 페놀, 카로티노이드 및 비타민 C 및 E를 함유하는 것으로 밝혀졌다 (1, 4).

로즈 힙에서 이러한 항산화 제의 양은 식물 종, 수확 시간 및 식물이 자란 고도에 따라 크게 달라질 수 있습니다 (4, 5).

흥미롭게도, 고도가 높은 식물은 항산화 수준이 높은 경향이 있습니다 (4).

또한 연구에 따르면 말린 로즈힙은 신선한 품종보다 항산화 제가 더 적을 수 있습니다 (6).

로즈힙 차는 두 가지 중 하나로 만들 수 있기 때문에 말린 것 또는 티백 대신 신선한 로즈힙을 사용하면 더 많은 항산화 물질을 얻을 수 있습니다.

요약 로즈힙은 항산화 성분이 풍부하여 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지 할 수 있습니다. 정확한 양은 식물마다 다르지만, 신선한 로즈힙에는 말린 것보다 더 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.

2. 건강한 면역 체계를 지원할 수 있습니다

로즈힙의 가장 인상적인 이점 중 하나는 고농도의 비타민 C입니다.

정확한 양은 식물마다 다르지만 장미 엉덩이는 모든 과일과 채소의 비타민 C 함량이 가장 높은 것으로 나타났습니다 (1, 4).

비타민 C는 면역계에서 (7, 8, 9, 10)을 포함하여 많은 필수 역할을합니다.

• 림프구라고 불리는 백혈구의 생성을 자극하여 신체를 감염으로부터 보호합니다.
• 림프구의 기능 향상
• 외부 병원체에 대한 피부의 보호 장벽 유지

로즈힙에는 비타민 C 외에도 높은 수준의 폴리 페놀과 비타민 A와 E가 포함되어있어 면역계를 강화하고 보호합니다 (11, 12, 13, 14).

일부 동물 연구에 따르면 농축 로즈힙 추출물을 보충하면 면역 기능을 향상시킬 수 있지만 인간 연구는 부족합니다 (10).

요약 로즈힙은 다른 과일 및 야채와 비교하여 최고 수준의 비타민 C 중 하나를 제공합니다.이 비타민은 로즈힙 차의 다른 화합물과 함께 면역 체계를 강화하고 보호합니다.

3. 심장병으로부터 보호 할 수 있습니다

로즈힙 차는 고농도의 항산화 제로 인해 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 비타민 C 섭취와 심장 질환 위험 사이의 관계가 제안됩니다.

13 건의 연구에 대한 한 리뷰에서 하루에 최소 500mg의 비타민 C를 보충하는 것이 심장 질환의 두 가지 위험 요소 인 LDL (나쁜) 콜레스테롤과 혈액 중성 지방의 현저한 감소와 관련이 있음을 발견했습니다 (15).

또한 관찰 연구에 따르면 부족한 비타민 C 섭취는 심장병으로 인한 사망 위험 증가와 관련이 있습니다 (16).

로즈힙은 또한 플라보노이드가 높습니다. 이 산화 방지제는 수준이 높은 사람들의 혈압을 낮추고 심장으로의 혈류를 개선시키는 것으로 나타났습니다 (17).

비만 환자 31 명을 대상으로 6 주 동안 실시한 연구에 따르면 하루 40 그램의 로즈힙 파우더를 함유 한 음료를 섭취 한 사람들은 대조군과 비교했을 때 혈압과 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 현저하게 개선되었습니다.

그러나 연구자들은 이러한 유익한 효과는 로즈힙 차에는 존재하지 않는 분말의 높은 섬유 함량으로 인해 부분적으로 발생할 수 있다고 제안했습니다.

요약 로즈힙에는 심장병을 예방하는 항산화 제가 포함되어 있지만 로즈힙 차의 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 체중 감소를 도울 수 있습니다

연구에 따르면 로즈힙 차는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 로즈 힙은 로사 카니 나 식물은 틸로 사이드 (tiliroside)라고 불리는 항산화 제가 풍부하여 지방 연소 특성을 가질 수 있습니다.

비만 경향이있는 생쥐에 대한 8 주 연구에서, 1 % 로즈힙 추출물을 함유 한 고지방식이를 섭취 한 사람들은 보충제를 섭취하지 않은 동물보다 체중과 위 지방이 현저히 줄었습니다 (19).

인간의 연구에서도 비슷한 결과가 나타납니다. 체중이 초과 된 32 명의 성인을 대상으로 한 12 주간의 연구에서, 매일 100mg의 로즈힙 추출물을 복용하면 위약 그룹에 비해 체중과 위 지방이 크게 감소했습니다 (20).

그러나 현재의 연구는 차가 아닌 농축 로즈힙 추출물의 효과로 제한됩니다. 로즈힙 차와 체중 감량의 관계를 평가하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

요약 생쥐와 인간에 대한 일부 연구는 로즈힙 추출물과 체중 감소와 위 지방 간의 관련성을 나타냅니다. 아직도 로즈힙 차에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다

정확한 메커니즘은 불분명하지만 일부 연구에 따르면 로즈 힙은 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

고지방식이를 섭취 한 마우스의 연구에서 10-20 주에 걸쳐 로즈힙 파우더를 보충하면 혈당 수치, 공복 인슐린 수치 및 간 지방 세포 성장이 크게 감소하여 2 형 당뇨병의 세 가지 위험 요인이되었습니다 (21).

다른 연구에서 로즈힙 추출물은 당뇨병이있는 쥐의 공복 혈당 수치를 유의하게 낮췄습니다 (22).

그러나 비만 성인의 연구에서 매일 로즈힙 파우더를 보충하면 공복시 포도당 수준이나 인슐린 감수성에 큰 영향을 미치지 않았습니다. 이 결과는 건강하고 손상된 혈당 수치를 가진 사람들에게도 적용됩니다 (20).

체중 감량과 마찬가지로 현재 연구는 로즈힙 추출물로 제한되며 로즈힙 차와 제 2 형 당뇨병 위험 사이의 관계에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 설치류 연구에 따르면 로즈힙 추출물은 항 당뇨병 효과가 있지만이 관계는 아직 인간에게 확인되지 않았습니다. 또한 로즈힙 차를 구체적으로 사용하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 염증과 통증을 줄일 수 있습니다

로즈힙 차는 폴리 페놀 및 갈 락토 리피드 (1, 23)를 포함하여 항 염증 효과가있는 화합물이 풍부합니다.

Galactolipids는 세포막에서 지방의 주요 유형입니다. 최근에는 강력한 항염증제 특성과 관절 통증을 줄일 수있는 가능성에 대해 연구되었습니다 (1, 24).

세 가지 연구에 대한 검토에서 로즈힙을 보충하면 골관절염 환자의 관절 통증이 크게 감소했습니다. 또한 로즈힙을받은 환자는 위약군에 비해 통증 수준이 개선 된 것으로보고 된 비율이 두 배나 높았습니다 (24).

골관절염 환자 100 명을 대상으로 한 또 다른 4 개월간의 연구에 따르면 매일 5 그램의 로즈힙 추출물을 보충 한 사람들은 대조군과 비교했을 때 통증이 적고 고관절 이동성이 증가했습니다 (25).

실제로 로즈힙 그룹 참가자의 65 %가 통증이 약간 감소했다고보고했습니다 (25).

로즈힙 추출물은 류마티스 관절염을 돕는 것으로 제안되었지만 연구는 제한적이며 고품질의 인간 연구는 부족합니다 (1).

로즈힙의 항염증제 효능에 대한 연구는 차보다는 농축 추출물에 중점을 두었습니다.

요약 로즈힙 차는 갈 락토 리피드를 포함한 항 염증 성분이 풍부합니다. 연구 결과 로즈힙 추출물과 관절염 통증 감소 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 로즈힙 차를 사용하는 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 피부 노화 방지

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질이며 피부에 탄력을 부여합니다.

비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하고 태양 손상으로부터 피부 세포를 보호하는 것으로 나타났습니다. 로즈힙 차는이 비타민이 많으므로 마시면 피부에 도움이 될 수 있습니다 (26).

또한 로즈힙 차에는 카로티노이드 아스 타잔 틴이 함유되어 있으며, 콜라겐 분해를 막아 노화 방지 효과가 있습니다 (27, 28).

로즈힙 차의 다른 카로티노이드는 피부 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 비타민 A와 리코펜은 피부 손상을 태양 손상으로부터 보호하는 것으로 알려져 있습니다 (28).

34 명을 대상으로 한 8 주간의 연구에 따르면 하루에 3 그램의 로즈힙 파우더를 섭취 한 사람들은 까마귀 발 주름이 줄어들고 피부 수분과 탄력이 개선 된 것으로 나타났습니다 (27).

그러나 로즈힙 차를 마시는 것이 피부 건강에 동일한 영향을 미치는지 여부는 확실하지 않습니다 (27).

요약 로즈힙 차는 비타민 C 및 카로티노이드를 포함하여 노화로부터 피부를 보호하는 것으로 입증 된 화합물이 풍부합니다. 로즈힙 파우더가 주름을 줄이는 것으로 밝혀졌지만 로즈힙 차를 마시는 것이 동일한 이점을 제공하는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

8. 집에서 쉽게 양조

로즈힙 차는 녹색 사과와 비슷한 타르트 풍미를 가지고 있으며 장미 식물의 의사 과일로 만들 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 사람이 섭취하기에 안전하지 않은 농약이 뿌려진 식물에서 로즈 힙을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

장미 엉덩이는 미니어처 빨강 또는 주황색 사과처럼 보이고 장미 꽃잎 바로 아래에 있습니다.

신선한 로즈힙은 먼저 헹구어 먼지와 이물질을 제거하여 차에 사용할 수 있습니다.

그런 다음 끓인 물 컵 (240ml)에 4-8 개의 장미 엉덩이를 놓습니다. 차를 10-15 분 동안 가파르게 한 다음 과일을 제거하십시오.

말린 로즈힙도 사용할 수 있습니다. 신선한 로즈힙을 직접 건조 시키거나 미리 말린 느슨한 잎 로즈힙 차를 구입할 수 있습니다.

양조하려면 말린 장미 엉덩이 1-2 티스푼을 주입기에 넣고 끓인 물 (240ml)에 담그십시오. 10–15 분간 가파른 다음 주입기를 제거하십시오.

차가 너무 신맛이 나면 꿀과 같은 감미료를 넣어 맛의 균형을 잡도록하자.

로즈힙 차는 신선하게 양조하고 아이스 맛을냅니다.

요약 로즈힙 차는 신선하거나 건조한 로즈힙을 사용하여 집에서 양조 할 수 있습니다. 꿀과 같은 감미료가 종종 타트 니스의 균형을 맞추기 위해 첨가됩니다.

지침

로즈힙 차는 대부분의 건강한 성인에게 심각한 부작용을 일으키는 것으로 보이지 않았습니다. 그러나 특정 개인은 로즈힙 차를 피해야합니다.

예를 들어, 로즈힙 차의 안전성과 효능은 임신 중이거나 모유 수유중인 여성에게는 연구되지 않았습니다. 임신 중이거나 수유중인 경우이 차를 마시기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

또한 높은 수준의 비타민 C로 인해 로즈힙 차는 일부 개인의 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있습니다 (29).

마지막으로, 현재 정신과 적 장애를 치료하는 데 사용되는 약물 인 리튬을 복용하고 있다면 로즈힙 차를 피하는 것이 좋습니다. 이뇨 효과는 신체의 리튬 농도를 증가시켜 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다 (30).

요약 로즈힙 차는 일반적으로 성인에게 안전하지만 임신 및 모유 수유 중 안전성에 대한 증거는 부족합니다. 또한 일부 개인에서는 신장 결석 및 리튬 독성의 위험이 증가 할 수 있습니다.

결론

로즈힙 차는 장미 식물의 의사 과일로 만든 허브 차입니다. 뚜렷한 타르트와 약간의 꽃 맛이 있습니다.

집에서 쉽게 만들 수있을뿐만 아니라 많은 잠재적 이점이 있습니다.

로즈힙 티는 높은 수준의 산화 방지제로 면역 체계를 강화하고 체중 감량을 돕고 관절 통증을 줄이며 건강한 피부를 지원하며 심장병 및 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

그러나 이러한 많은 이점에 대한 증거는 로즈힙 추출물에 대한 연구로 제한되며 이러한 효과를 경험하기 위해 얼마나 많은 로즈힙 차를 마셔야하는지 불분명합니다.

그럼에도 불구하고,이 맛있는 음료는 당신이 그것을 사거나 신선하게 만들더라도 다이어트에 풍미를 더할 수 있습니다.