감기에 걸렸을 때도 안전한가요?

콘텐츠

• 감기에 걸렸다면 달릴까요?
• 달릴 수있을 때
• 달리지 않는 것이 가장 좋은 경우
• 감기에 걸렸을 때 가능한 부작용은 무엇입니까?
• 감기에 걸렸을 때 어떤 운동이 안전한가요?
• 다시 시작하는 것이 언제 안전합니까?
• 감기 치료를위한 팁
• 알레르기가 있으면 달리는 것이 안전합니까?
• 결론

달리기와 같은 운동은 감기에 걸리지 않도록 보호 해줍니다. 면역 체계를 강화하고 스트레스 호르몬 수치를 낮추면 도움이됩니다.

감기에 걸렸다면, 특히 레이스를 위해 훈련을 받거나 피트니스 목표를 향해 노력하는 경우 러닝 루틴을 계속하고 싶을 수 있습니다.

감기에 걸렸을 때 계속 달리는 것이 안전한지 알고 싶다면이 기사에 답이 있습니다.

감기에 걸렸다면 달릴까요?

감기에 걸린 경우 약 7-10 일 동안 지속되는 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 콧물
• 충혈
• 목 쓰림
• 기침
• 재채기
• 두통

아플 때 운동하기 전에 고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 여기에는 증상의 심각성과 운동 강도가 포함됩니다.

다음은 감기에 걸렸을 때 권장되는 몇 가지 권장 사항입니다.

달릴 수있을 때

감기가 약하고 혼잡이 많지 않은 경우 일반적으로 운동하는 것이 안전합니다.

경험상 가장 좋은 규칙은 증상의 위치를 ​​고려하는 것입니다. 증상이 목 위에 있으면 안전하게 운동 할 수 있습니다.

하지만 쉽게 이해하는 것이 좋습니다. 이것은 신체 활동을 계속하면서 면역 체계가 추위와 싸울 수 있도록 도와줍니다.

다음과 같이 러닝 루틴을 다이얼 다운 할 수 있습니다.

• 달리기의 길이와 강도 감소
• 달리기 대신 조깅
• 달리기 대신 활발한 산책

달리지 않는 것이 가장 좋은 경우

더 심한 증상이 나타나면 달리기를 피하십시오. 여기에는 열과 목 아래에있는 증상이 포함됩니다.

• 피로
• 가슴 혼잡
• 흉부 압박
• 자꾸만 나오는 헛기침
• 호흡 곤란
• 배탈
• 구역질
• 구토
• 근육 또는 관절통

이러한 증상은 더 심각한 질병 일 수 있습니다.

이러한 종류의 증상으로 운동하면 회복 시간이 길어 지거나 질병이 악화 될 수 있습니다. 또한 열이있는 경우 달리기를하면 탈수 또는 열 관련 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.

더 심한 증상이 있으면 집에 있고 쉬는 것이 가장 좋습니다. 운동을해야한다면 부드러운 스트레칭을 선택하십시오.

감기에 걸렸을 때 가능한 부작용은 무엇입니까?

약한 추위로 달리는 것이 일반적으로 안전하지만 몇 가지 위험이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 탈수
• 악화 증상
• 현기증
• 호흡 곤란

이러한 부작용은 증상의 심각성에 따라 다릅니다. 또한 정상적인 강도로 실행하면 부작용이 발생할 가능성이 높습니다.

천식이나 심장병과 같은 만성 질환이있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 감기에 걸리면 기존 상태가 악화 될 수 있습니다.

감기에 걸렸을 때 어떤 운동이 안전한가요?

달리는 것이 활동적인 유일한 방법은 아닙니다. 감기에 걸린 경우 다른 유형의 운동을 해보십시오.

안전한 옵션은 다음과 같습니다.

• 보행
• 조깅
• 여유롭게 자전거 타기
• 스트레칭
• 부드러운 요가

높은 수준의 신체 활동이 필요한 활동을 피하십시오.

다시 시작하는 것이 언제 안전합니까?

감기 증상이 가라 앉으면 정상적인 러닝 루틴을 다시 시작할 수 있습니다. 많은 사람들에게 7 일 후에 감기 증상이 좋아지기 시작합니다.

운동을 점진적으로 재개하십시오. 평소 달리는 일상으로 돌아갈 때까지 천천히 시작하고 점차적으로 작업하십시오. 이것은 신체가 완전히 회복하기에 충분한 시간과 에너지를 확보하는 데 도움이됩니다.

감기 치료를위한 팁

감기에 대한 치료법은 없지만 증상을 관리하고 몸이 회복되도록 돕기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

감기 증상을 완화하려면 다음과 같은 가정 요법을 시도하십시오.

• 수분을 충분히 섭취하십시오. 물, 주스, 차 또는 맑은 국물을 많이 마시면서 수분을 유지하십시오. 탈수에 기여할 수있는 카페인 음료 또는 알코올을 피하십시오.
• 따뜻한 액체를 선택하십시오. 차, 따뜻한 레몬 수 및 수프는 혼잡 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 쉬다. 충분한 수면을 취하고 휴식을 취하십시오.
• 양치질 해수. 목이 아프면 1/4 온스 / 2 티스푼의 소금을 섞은 8 온스의 따뜻한 물로 양치질하십시오.
• 가습기를 사용하십시오. 가습기는 공기 중의 수분을 증가시켜 혼잡을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 처방전없이 구입할 수있는 냉약을 복용하십시오. OTC 약물은 기침, 혼잡, 인후통 및 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 권장 사항을 문의하고 지시를 따르십시오.

알레르기가 있으면 달리는 것이 안전합니까?

감기와 계절 알레르기는 콧물, 울혈 및 재채기와 같은 여러 증상을 공유합니다. 결과적으로 어떤 경험이 있는지 말하기가 어려울 수 있습니다.

알레르기가 발생하면 다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.

• 가려운 코
• 가려운 눈
• 눈가 붓기

알레르기와 감기와의 주요 차이점은 가려운 눈입니다. 감기는이 증상을 거의 일으키지 않습니다.

또 다른 차이점은 기침이며, 이는 보통 알레르기보다는 감기에 의해 발생합니다. 알레르기 성 천식이 있으면 기침을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 알레르기가있는 것도 괜찮습니다. 그러나 알레르기의 심각성에 따라 안전하고 편안하게 달리기 위해 추가 조치를 취해야 할 수도 있습니다.

수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.

• 꽃가루 수를 확인하십시오. 꽃가루 수가 적을 때 밖에서 달리십시오. 꽃가루 수치는 일반적으로 아침에 낮습니다.
• 건조하고 바람이 부는 날씨를 피하십시오. 비가 내린 후에는 실외에서 달리는 것이 가장 좋습니다. 공기 중의 꽃가루가 줄어 듭니다.
• 모자와 선글라스를 착용하십시오. 이 액세서리는 꽃가루로부터 머리카락과 눈을 보호합니다.
• 알레르기 약을 복용하십시오. 의사에게 추천을 요청하십시오. 약물이 졸음을 일으키는 경우 밤에 복용해야 할 수도 있습니다.
• 구조 흡입기를 가지고 오십시오. 알레르기 성 천식이있는 경우 의사는 달리는 동안 흡입기를 가지고 올 것을 제안 할 수 있습니다.
• 실내에서 달리십시오. 특히 꽃가루 시즌에는 실내 트랙이나 러닝 머신에서 달리기를 고려하십시오.

알레르기가 걱정되는 경우 주치의 나 알레르기 전문의와 상담하십시오.

결론

경미한 추위로 달리는 것이 특히 안전합니다. 특히 증상이 목 위에있을 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 몸의 소리를 듣는 것도 중요합니다. 평소의 달리기 일을하는 대신 조깅이나 활발한 걷기와 같은 덜 힘든 활동을 시도 할 수 있습니다.

열, 해킹 기침 또는 흉부 압박감과 같은 더 심한 증상이있는 경우 달리기를 피하는 것이 가장 좋습니다. 몸을 과도하게 사용하면 증상이 연장 될 수 있습니다.

휴식을 취하면 신체가 감염과 싸울 수 있습니다. 이를 통해 나중에보다 빨리 일상으로 돌아갈 수 있습니다.