활주로 준비 운동

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뉴욕의 분주하고 분주한 시간인 패션 위크가 막 시작되었습니다. 런웨이를 준비하기 위해 그 슈퍼 날씬한 모델이 어떤 운동을 하는지 궁금해 한 적이 있습니까? 나는 가장 유명한 캣워크의 여왕들과 함께 일했고 그들이 좋아하는 동작과 필요한 동작이 무엇인지 알고 있습니다. 핵심은 모델이 사진 촬영이나 런웨이에서 하루 종일 키가 큰 상태로 서 있을 수 있도록 후방 사슬(등)을 강화하면서 다듬고 탄력을 주는 운동을 수행하는 것입니다.

다음은 모델 고객이 사전 쇼를 수행하도록 한 동작입니다. 매일매일이 나만의 패션쇼이기 때문에 이제 집에서도 같은 동작을 할 수 있습니다!

지도:

• 이 운동은 운동화나 맨발로 할 수 있습니다.

• 60초 동안 최대한 많은 반복 수행

• 운동 사이에 휴식을 취하지 마십시오.

• 오른쪽 다리에서 첫 번째 주기를 수행합니다. 두 번째 주기 동안 왼쪽 다리를 반복합니다.

• 현재 체력 수준에 따라 각 다리에서 1-3 사이클을 완료하십시오.

• 일주일에 2~3회 운동을 합니다.

1. 라거펠트 리프트: 키가 크고 발은 엉덩이 바로 아래에 있습니다. 바닥과 평행이 될 때까지 두 팔을 옆으로 완전히 폅니다. 오른발을 땅에서 들어 올리고 발가락을 턱 쪽으로 구부립니다. 코어를 쥐고 오른쪽 다리를 가능한 한 높이 옆으로 들어 올리기 시작합니다. 올바른 음식을 바닥에 놓지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 60초 동안 최대한 많이 반복하세요.

코치의 팁: 건강하고 직립 척추를 보장하기 위해 전체 동작 동안 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오.

2. 파파라치 턴: 라거펠트 리프트를 할 때처럼 시작합니다. 키가 큰 상태에서 엉덩이 바로 아래에 발을 얹고 팔은 바닥과 평행하게 옆으로 뻗습니다. 오른발을 땅에서 부드럽게 들어올리고 발가락을 턱 쪽으로 구부립니다. 코어를 쥐고 오른쪽 다리가 지면에서 약 6인치 떨어질 때까지 들어 올리기 시작합니다. 한 번의 스위핑 동작으로 엉덩이에서 전체 다리를 시계 방향으로 회전하기 시작합니다. 30초 동안 계속 회전합니다. 다음으로 다리를 시계 반대 방향으로 30초 더 돌립니다. 60초 동안 오른쪽 다리를 땅에서 떨어뜨리세요.

코치의 팁: 복부를 안으로 빨지 않고 복부 벽을 바깥쪽으로 누르고 수축하여 복부 부위를 수축시켜 적절한 안정성을 확보하십시오.

3. 프라다 펌프스: 라거펠트 리프트에서 했던 것처럼 시작하고, 발은 엉덩이 바로 아래에 두고 팔은 바닥과 평행하게 옆으로 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 배꼽 높이까지 올리고 유지합니다. 바닥에 닿지 않고 다리를 바닥으로 완전히 뻗어 무릎을 위아래로 펌핑하기 시작하고 즉시 시작 위치로 되돌립니다. 60초 동안 가능한 한 많이 수행하십시오.

코치의 팁: 왼발 뒤꿈치로 지면을 세게 눌러 서 있는 다리를 안정시키고 적절한 균형을 유지합니다.

4. 루부탱 리프트: 어깨너비로 발을 벌리고 팔을 옆으로 완전히 벌리고 서서 시작합니다. 오른쪽 무릎을 배꼽 높이까지 올리고 유지합니다. (허벅지는 전체 동작 동안 바닥과 평행을 유지합니다.) 엉덩이를 최대한 낮추고 싱글 레그 스쿼트를 합니다. 서서 60초 동안 최대한 많이 수행합니다.

코치의 팁: 올바른 정렬을 유지하고 척추를 보호하기 위해 머리, 심장 및 엉덩이를 연결하는 보이지 않는 선을 상상해보십시오.

5. 샤넬 웨지: 루부탱 리프트와 같이 발을 어깨너비로 벌리고 팔을 옆으로 완전히 뻗고 오른쪽 무릎을 배꼽 높이까지 올린 상태에서 시작합니다. 한 번의 폭발적인 움직임으로 오른쪽 다리를 뻗어 앞차기를 합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 당기면서 엉덩이를 약간 앞으로 기울이고 오른쪽 다리를 엉덩이 아래로 밀어 백킥을 수행합니다. 60초 동안 가능한 한 여러 번 앞뒤로 번갈아 발차기를 합니다.

코치의 팁: 균형은 이 움직임의 핵심입니다. 흔들리지 않게 하려면 왼쪽(지지하는) 다리로 약간 구부리십시오.

Jay Cardiello는 Emily DiDonato 및 Elge Tvirbutaite와 같은 패션 모델과 Jennifer Lopez, Minka Kelly 및 Ciara를 포함한 유명인과 함께 작업했습니다. 그의 인기 있는 운동 프로그램인 JCORE는 www.jcorebody.com에서 찾을 수 있습니다.

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