계절 정서 장애 및 사용법을위한 SAD 램프
콘텐츠
- SAD 램프에서 찾아야 할 것
- 안전
- 명세서
- 크기
- 개인 스타일과 요구
- 고려해야 할 5 개의 SAD 램프
- 가격대 가이드 :
- 1. Carex Day-Light Classic 플러스 라이트 테라피 램프
- 2. BOXelite 데스크 램프 OS
- 3. 일주기 광학 Lattis 빛 치료 램프
- 4. 플라밍고 플로어 램프
- 5. TaoTronics 라이트 치료 램프
- 계절 정서 장애에 SAD 램프를 사용하는 방법
- SAD 램프가 계절성 정서 장애를 치료하는 방법
- 계절성 정서 장애에 대한 다른 치료법
- 주요 테이크 아웃
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 약간의 수수료가 부과 될 수 있습니다. 과정은 다음과 같습니다.
임상 적으로 계절 패턴이있는 주요 우울 장애로 알려진 계절 정서 장애 (SAD)는 계절이 변할 때 슬픔이나 우울증을 유발하는 상태입니다.
일이 짧아지고 햇빛 노출이 감소하는 가을과 겨울에 가장 일반적으로 발생합니다. 여성과 청년에서 가장 흔합니다.
상담, 치료 및 약물 치료가 모두이 상태에 효과적 일 수 있습니다. SAD 램프라고도하는 라이트 박스는 증상을 줄이고 구호를 제공 할 수있는 또 다른 옵션입니다. 그들은 자연의 일광을 복제하여 작동합니다.
우리는 SAD 램프가 어떻게 작동하고 그것을 구입할 때 무엇을 찾아야하는지 설명합니다. 그리고 우리가 가장 좋아하는 5 개의 램프와 그 이유를 확인하십시오.
SAD 램프에서 찾아야 할 것
SAD 램프로 판매되는 많은 램프와 라이트 박스가 있습니다. 이러한 제품 모두가이 용도에 효과적이거나 적합한 것은 아닙니다.
SAD 램프는 FDA에 의해 규제되지 않으므로 충분한 조명을 제공하고 계절 정서 장애를 치료할 수 있도록 설계된 램프를 구입하는 것이 중요합니다.
찾아야 할 기능은 다음과 같습니다.
안전
- 피부 상태를 치료할 수있는 라이트 박스를 구입하지 마십시오. 이 기기는 기분 장애를 치료하기위한 것이 아니며 효과적이지 않습니다.
- 램프가 자외선을 차단하고 자외선이 없는지 확인하십시오. 자외선은 눈과 피부를 손상시킬 수 있습니다.
명세서
- 램프는 10,000 lux의 차가운 백색 형광등을 생성해야합니다. 럭스는 면적과 결합 된 빛의 강도를 측정 한 것입니다. 10,000 lux의 출력은 대부분의 실내 조명에서 생성되는 광 출력보다 약 20 배 더 큽니다. 조명이 적은 램프는 더 밝은 램프보다 더 자주 사용해야 할 수도 있습니다.
- 눈부심이없는 램프를 사용하거나 눈부심을 줄이거 나 없애는 하향 각도로 배치 할 수있는 램프를 준비하십시오.
크기
- 표면적이 약 12 x 15 인치 인 램프를 찾으십시오. 표면적이 클수록 룩스가 높아집니다. 더 큰 램프는 또한 램프의 효과를 손상시키지 않으면 서 더 많이 움직이고 멀리 떨어져있는 옵션을 제공합니다.
- 더 작은 램프는 효과적이지 않으며 더 긴 세션에 더 자주 사용해야 할 수도 있습니다. 즉, 여행 량이 많으면 더 작은 두 번째 램프를 구입하는 것이 좋습니다. 담당 의사는 개별화 된 램프 사용 지침을 제공 할 수 있습니다.
개인 스타일과 요구
- 램프를 사용하는 동안 어떤 활동을하고 싶은지 생각해보고 그 목적에 맞는 것을 구입하십시오.
- 램프 스타일은 다양합니다. 매력적이고 장식과 일치하는 램프를 사용하는 것이 좋습니다. 최대한의 이점을 얻으려면 적어도 하루에 한 번 램프를 사용해야하므로 쉽게 꺼낼 수 있으면 더할 나위없이 좋습니다.
고려해야 할 5 개의 SAD 램프
가격대 가이드 :
- $ (100 달러 미만)
- $$ ($ 100 – $ 200 사이)
- $$$ ($ 200 이상)
1. Carex Day-Light Classic 플러스 라이트 테라피 램프
이 램프의 넓은 표면적은 15.5 x 13.5 인치입니다. 10,000 lux를 생성하고 하향 움직임으로 빛을 투사하여 위치에 관계없이 눈부심을 방지합니다.
램프 스탠드는 조절 가능하므로 키나 의자 유형에 상관없이 편안하게 사용할 수 있습니다. 사용자는 최대의 이익을 위해 흔들리지 않고 빠르게 루멘을 가득 채운다 고 말합니다.
가격 : $$
2. BOXelite 데스크 램프 OS
10,000 럭스 및 대형 표면 스크린과 같은 기능 외에도이 SAD 램프는 오래 사용할 수 있도록 제작되었습니다. 많은 사용자들이 구매 후 7 년 이상을 열망합니다.
램프에는 오래 지속되는 형광등이 포함되어 있으며 UV가 없습니다. 또한 5 가지 높이 레벨이 있으며 쉽게 조정할 수 있습니다. 무게는 11 파운드이며 다른 많은 램프보다 무겁습니다.
가격 : $$$
지금 쇼핑3. 일주기 광학 Lattis 빛 치료 램프
현대적인 장식의 외관을 좋아한다면이 램프가 적합 할 수 있습니다. 10,000 lux의 LED, UV-free, 전체 스펙트럼 백색광 및 3 개의 밝기 레벨을 제공하므로 수광량을 증가 시키거나 감소시킬 수 있습니다.
많은 사용자가 오래 지속되기 때문에 형광등보다 LED를 선호합니다. 이 램프는 표면적이 작고 조정이 불가능한 고정 위치를 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고 여행이나 좁은 공간을위한 훌륭한 두 번째 램프입니다.
가격 : $
지금 쇼핑4. 플라밍고 플로어 램프
이 46 인치 높이의 램프는 러닝 머신이나 글라이더 근처에 SAD 램프를 배치하려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 또한 TV를 읽거나 시청하는 동안 쉽게 사용할 수 있도록 모서리에 깔끔하게 맞습니다.
이 플로어 램프는 10,000 lux의 전체 스펙트럼, UV-free, LED 조명을 제공하며 눈부심이없고 조절 가능합니다. 사용자는 견고한 디자인과 오래 지속되는 전구를 좋아하며 일반적으로 약 5 년 동안 지속됩니다. 조립이 필요합니다.
가격 : $$$
지금 쇼핑5. TaoTronics 라이트 치료 램프
라이트 박스는 제트 시차를 돕는 것으로 나타났습니다. 이 휴대용 옵션의 화면 크기는 권장 크기보다 작지만 여전히 크기와 비용에 대해 좋은 가치를 제공합니다.
이동 중 사용하도록 설계된이 램프는 10,000 lux 및 원터치 컨트롤을 제공합니다.
가격 : $
지금 쇼핑계절 정서 장애에 SAD 램프를 사용하는 방법
- 의사의 승인없이 SAD 램프를 사용하지 마십시오. 양극성 장애, 녹내장 또는 루푸스와 같은 진단이있는 경우 특히 중요합니다.
- 처방약을 복용하는 경우 항상 의사의 승인을 받아야합니다 항 정신병 약 및 항우울제를 포함한 모든 종류의. 일부 처방약과 처방전없이 구입할 수있는 보충제는 피부 사용에 민감하므로 램프 사용을 조정해야합니다. 이러한 약물에는 리튬, 일부 여드름 약물 및 세인트 존스 워트가 포함됩니다.
- 매일 램프를 사용하십시오 일광 시간이 증가 할 때까지.
- 시간대를 실험하십시오. 많은 사람들이 20 분 정도만 사용하면 혜택을 누릴 수 있습니다. 다른 사람들은 60 분이 걸리며, 일반적으로 가장 높은 노출로 간주됩니다.
- 언제 그리고 얼마나 자주 사용하는지 고려하십시오. 많은 전문가들은 아침에 SAD 램프를 먼저 사용하는 것이 좋습니다. 의사는 낮 동안 사용하도록 권할 수도 있습니다. 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아니라는 점을 명심하십시오. SAD 램프를 과도하게 사용하면 불면증 또는 기타 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 위치에 대한 제조업체 권장 사항을 따르십시오. 램프는 자신이 얼마나 가까이 위치해야하는지에 대한 권장 사항과 함께 제공되어야합니다. 거리는 램프의 lux 용량에 영향을 미치므로 매우 중요합니다.
- 하향 조명을 제공하도록 램프를 배치하십시오. 눈에 직접 비추 지 않습니다.
- 램프가 바로 앞에 위치해서는 안됩니다오히려 비스듬히 기울입니다. 이것은 또한 당신의 눈을 보호합니다.
- 램프 사용을 중단하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 천천히 몸을 떼어 놓는 것이 가장 적절할 수 있습니다. 특히 아침에 야외에서 시간을 보내는 것이이 과정에 도움이 될 수 있습니다.
SAD 램프가 계절성 정서 장애를 치료하는 방법
SAD 램프는 햇빛을 시뮬레이션합니다. 이것은 뇌가 세로토닌을 방출하도록 돕습니다. 세로토닌을 종종 기분 좋은 호르몬이라고합니다.
일광 시간이 짧은 기간 동안, 연구에 따르면 가벼운 치료법을 사용하면 수면-각성주기를 조절하는 신체 과정 인 24 시간주기 리듬을 조정할 수 있습니다. 이것은 저녁 분위기와 우울증을 줄이는 데 도움이됩니다.
광선 요법은 다음과 같은 여러 가지 증상을 완화시키기 위해 수용되는 관행이되었습니다.
- 계절성 정서 장애 (SAD)
- 시차
- 백치
- 일주기 리듬 수면 장애
계절성 정서 장애에 대한 다른 치료법
계절적인 정서 장애는 종종 능동적 인 생활 습관 변화로 완화 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 일찍 자고 새벽이나 새벽에 일어나
- 특히 아침에 가장 먼저 외출하는 것
- 알코올과 같은 수면 능력에 부정적인 영향을 줄 수있는 물질을 피하십시오
- 건강에 좋은 음식을 먹고
- 운동
정신 건강 전문가를 만나고 항우울제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
주요 테이크 아웃
이전에 계절 정서 장애 (SAD)로 알려진 계절 패턴을 가진 주요 우울 장애는 햇빛 노출 감소 또는 계절 변화로 인한 상태입니다. 여성과 청년은이 상태의 영향을 가장 많이받습니다.
라이트 박스라고도하는 SAD 램프를 사용하면 증상을 완화시켜 기분을 좋게 할 수 있습니다.
단독 치료로 사용하거나 다른 형태의 치료와 함께 사용할 때 효과적입니다. 어느 쪽이든, 항상이 램프를 의사의 감독하에 사용하십시오.
현장에서 흥미 롭습니다
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