음식과의 관계를 망치는 슬픈 추세

콘텐츠

• 음식과의 관계
• 다른 사람에 대한 귀하의 영향
• 해결 방법
• 검토 대상

"나는 이것이 기본적으로 모든 탄수화물이라는 것을 알고 있지만 ..." 나는 내 음식을 다른 사람에게 정당화하려고 한다는 것을 깨달았을 때 문장 중간에 스스로를 멈췄습니다. 나는 Project Juice에서 현지 꿀과 계피를 곁들인 글루텐 프리 바나나 아몬드 버터 토스트를 주문했는데, 겉보기에는 매우 건강해 보이는 식사였지만 탄수화물이 많은 아침 식사에서 "관대하게" 선택한 것에 대해 경계선의 자기 부끄러움을 발견했습니다.

잠시 멈춤: 음식 선택에 대해 기분이 나빴다면 그 선택이 무엇이든 상관없이 손을 들어 보세요. 자신이 먹고 있는 것을 다른 사람에게 정당화하거나 친구와 함께 주문하거나 먹은 것에 대해 부끄러워했다면 다시 손을 드십시오.

멋지지 않아, 얘들아! 저도 가본 적이 있어서 잘 압니다. 그것은 음식 수치심의 한 형태이며 차갑지 않습니다.

우리는 우리의 모양을 사랑하고, 불완전함을 포용하고, 육체적 여정의 모든 단계를 축하하는 우리의 몸과 함께 더 건강하고 수용적인 사고 방식으로 전환하고 있습니다. 그러나 우리는 우리의 접시에 있는 것에 대해 우리의 부정성과 자기 비하의 초점을 다시 맞추었습니까? 나는 개인적으로 그것을 새싹에 집어 넣으려고 노력하고 있습니다. 통계.

나는 나 자신과 다른 사람들이 "건강하지만...충분히 건강하지 않다"는 사고방식을 채택하는 것을 보았습니다. 예를 들어, 아사이 그릇은 틀림없이 건강한 아침 식사이지만 "완전히 설탕입니다" 또는 "단백질이 충분하지 않습니다"라고 말할 수 있습니다. 여보세요! 가공된 설탕과 밀가루가 아닌 과일에서 추출한 천연 설탕이며, 섭취하는 모든 음식에 단백질이 있어야 하는 것은 아닙니다.

왜 우리는 건강하지 못한 선택을 부끄럽게 할 정도로 서로 건강하지 못한 상태를 놓고 우리 자신과 우주와 경쟁하고 있습니까? "음, 그 케일 스무디는 좋아 보이지만 아몬드 우유가 달게 되어있어 기본적으로 스니커즈입니다." 젠장?? 우리는 정말로 이것에서 깨어나야 합니다.

이것은 피자를 먹거나 칵테일을 마시는 것과 같이 일반적으로 건강에 좋지 않은 음식에도 적용됩니다. 우리는 죄책감을 느끼거나 이러한 면죄부를 받아야 한다고 생각해서는 안 됩니다. 나는 당신이 원하는 대로 먹으라고 말하는 것이 아닙니다. 우리는 우리의 선택에 대해 절대적으로 의식해야 합니다. 비만은 우리 나라에서 여전히 문제이며 심장병, 설탕 중독 등이 있습니다. 그러나 음식을 선택으로, 연료로, 종종 쾌락과 즐거움의 수단으로 인정하라고 말하고 싶습니다. 이것이 우리가 식사에 대한 80/20 접근 방식을 좋아하는 이유입니다!

이 아이디어에 대해 내가 가장 좋아하는 인용문 중 하나는 작년에 인터뷰한 그녀의 100파운드 체중 감량 여정에 관한 한 여성의 말이었습니다. ." 이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

음식과의 관계

음식 선택에 대해 계속해서 자신을 죄책감에 빠뜨리는 것은 (섭식 장애와 같은) 무책임한 말보다 더 위험한 일이 될 수 있습니다. 가벼운 마음으로 시작할 수 있는 것, 심지어 웃기는 것(저를 믿으십시오, 자기 비하적인 유머는 제 전문 분야입니다)은 음식과 정말 부정적인 관계로 바뀔 수 있습니다. 거식증을 회복 중인 한 여성은 팝슈가와의 인터뷰에서 "순진하게도 운동과 건강식만 하는 줄 알았는데 시간이 지날수록 극단적으로 생각하게 됐다"고 말했다.

"건강한"이라는 개념은 각 사람과 관련이 있습니다. 유당 불내증인 제 친구에게 그리스 요구르트 기반 스무디는 건강에 좋지 않지만 저에게는 훌륭한 단백질 공급원입니다. "건강한" 것과 그렇지 않은 것 사이에는 엄격하고 빠른 규칙이나 선이 없으므로 임의로 규칙을 만들어 우리 자신을 죄책감, 혼란 및 부정성에 종속시킵니다. 강박적으로 열량을 계산하고 제한하고, 선택을 2차적으로 추측하고, 매 식사 시간마다 죄책감과 슬픔을 느끼는 삶이 당신이 처리하고 싶은 것입니까? (당신의 대답이 아니오가 되기를 바랍니다, BTW.)

다른 사람에 대한 귀하의 영향

우리가 하는 말은 다른 사람들에게도 영향을 미칩니다. 좋든 싫든 당신의 말과 행동은 주변 사람들에게 영향을 미치고 당신이 생각하는 것보다 친구와 가족에게 더 많은 영감을 줄 수 있습니다.

몇 달 전에 저는 Megaformer 수업에서 일부 여성이 "이제 마가리타를 사러 갈 수 있습니다. 우리는 받을 자격이 있습니다!"라고 말하는 것을 우연히 들었습니다. 내 첫 반응은 "여보, 제발!"이었습니다. 두 번째 질문은 "이것이 정말 우리가 다른 여성과 의사 소통하기 위해 개발한 언어입니까?"였습니다.

치즈 같은 동기 부여 고양이 포스터(또는 가짜 간디 인용문)처럼 들릴 위험이 있습니다. "세상에서 보고 싶은 변화가 되십시오." 친구, 운동 친구, 동료 및 가족 구성원이 음식과 함께 훌륭하고 건강한 관계를 유지하기를 원하십니까? 예를 들면. 음식을 "충분히 좋지 않다" 또는 "충분히 건강에 좋지 않다"고 말한다면 주변 사람들이 스스로 추측할 수 있는 이유를 제공하고 있는 것입니다.

해결 방법

내 경험과 약간의 심리학 연구(저명한 정신과 의사인 David Burns 박사와의 인터뷰 포함)를 통해 나는 이러한 왜곡된 생각이 싹트고 있음을 확인했습니다. 항상.

• 긍정적인 것에 집중하세요. 때때로 당신은 당신이 당신의 몸에 넣을 수 있는 가장 건강에 좋지 않은 것을 먹을 것입니다. 자책하지 말고 좋은 부분에 집중하세요. 즐거웠거나, 기분이 좋았거나, 영양학적으로 만족스러운 부분이 있다면.
• "전부 아니면 전무" 사고를 피하십시오. 당신의 스무디가 과일에서 약간 무거운 탄수화물이기 때문에 그것이 건강 카테고리에서 실격된다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신의 파히타에 약간의 치즈가 있다고해서 그것이 당신에게 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 달걀 노른자를 먹는다고 식단이 방해받지는 않습니다. 어떤 음식도 "완벽"하지 않으며 우리가 언급했듯이 이러한 "규칙"은 상대적입니다.
• 비교를 중지합니다. 친구가 샐러드를 주문하고 곧바로 선택을 후회하거나 당황스러워 점심에 햄버거를 주문한 적이 있습니까? 당신은 이미 그것을 잘라야 할 때라는 것을 알고 있습니다.
• 기억하세요, 그것은 단지 음식일 뿐입니다. 위 음식의 인용문은 음식이라는 것을 항상 기억하십시오. 그냥 음식입니다. 당신은 "그럴 자격이 없는" 만큼 "그럴 자격도 없다". "건강에 해로운" 음식을 먹는다고 해서 "건강에 해롭지" 않은 것처럼(이것을 "감정적 추론"이라고 함) "건강에 좋은" 음식을 먹는다고 해서 "건강해지지" 않습니다. 음식을 즐기고, 훌륭한 선택을 위해 노력하고, 계속 전진하십시오.
• "해야 한다"는 문장을 피하세요. 식단과 관련하여 "해야 한다"와 "하지 말아야 한다"를 사용하면 좌절과 실패를 겪을 수 있습니다.
• 당신의 말을 의식하십시오. 이것은 당신이 자신에게 말할 때, 다른 사람에게 말할 때, 그리고 다른 사람들 앞에서 자신에 대해 말할 때 적용됩니다. 낙담하지 말고 긍정적이 되십시오.
• 투사하지 마십시오. 자신을 부끄럽게 하는 음식을 먹고 싶지 않은 것처럼 다른 사람에게도 하지 마십시오. 사람의 몸이 모두 다르고 그렇게 하면 당신도 일종의 d*ck처럼 보이기 때문입니다.

이러한 부정적인 음식 생각이 떠오르기 시작하거나 친구에게 큰 소리로 말하는 자신을 발견하면 길을 멈추십시오. 머지 않아 이 습관이 형성되거나 당신의 삶을 장악하기 전에 당신은 이 습관을 죽일 것입니다. 그리고 가장 좋은 점은? 당신은 음식과 더 행복하고 건강한 관계를 갖게 될 것입니다. 음, 음식.

이 기사는 원래 Popsugar Fitness에 게재되었습니다.

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