안장 지방 손실에 대한 팁
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안장 가방이란?
허벅지에 여분의 지방이 축적 된 적이 있습니까? 청바지가 너무 딱 맞습니까? 다른 많은 사람들과 마찬가지로 안장 가방이있을 수 있습니다.
체중이 증가하면 여분의 지방이 허벅지에 쌓일 수 있습니다. 특히 여성은 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이에 축적되는 경향이 있습니다.
지방은 얻기가 쉽지만지는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
안장 지방의 원인은 무엇입니까?
안장 지방은 여성이 골반이 더 크기 때문에 남성보다 여성에서 더 많이 발견됩니다. 유전적일 수도 있습니다.
또한 여성의 에스트로겐은 허벅지 부위와 함께 복부 주위에 지방 축적을 유발합니다. 이것은 임신 중에 더 흔합니다.
안장 제거하기
시간이 걸리더라도 안장 지방을 제거 할 수 있습니다. 간단한 생활 습관 변화와 일상 활동을 통합하면 안장 가방의 모양을 줄이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
식단 조정
당신이 먹는 것입니다. 몸에 탄수화물이 필요하지만 트랜스 지방보다는 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 간식으로 패스트리 또는 감자 튀김을 선택하는 대신 다음과 같은 건강한 옵션을 섭취하십시오.
- 야채
- 과일
- 견과류와 씨앗
- 통 곡물
- 고구마
가공 식품은 또한 과도한 지방을 축적하는 데 중요한 역할을합니다. 패스트 푸드 옵션은 편리하고 유혹적이지만 신체에 가장 건강하지는 않습니다. 채식 옵션에 중점을 둔 집에서 조리법을 시도하십시오.
식단에 단백질을 첨가하면 몸이 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 단백질을 늘리기 위해 생선, 계란 및 살코기를 통합하여 건강상의 이점을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
활성화
더 건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 매일 활동하면 안장을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동을하고 일일 요법에 유산소를 통합하면 지방을 태우고 칼로리를 태울 수 있습니다.
점심 시간 동안 산책을하여 칼로리를 소모하고 다리를 강화하십시오. 다음에 엘리베이터 대신 계단을 타십시오. 체육관에 관심이 없다면, 일상적인 운동에 심장을 포함시키기 위해 참여할 수있는 많은 활동이 있습니다.
수행 할 수있는 일부 유산소 활동은 다음과 같습니다.
- 등산
- 수영
- 자전거 타기
- 조깅
- 보행
- 댄스
운동
당신이 체육관을 즐기는 경우, 안장 지방을 목표로하는 데 도움이 당신의 운동에 추가 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 지방을 태우는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 운동은 다음과 같습니다.
- 스쿼트
- 소화전
- 폐
- 엉덩이 확장
- 엉덩이 인상
- 요가
- 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
- 빌라도
이러한 운동을 수행하기 전에 유산소를 추가하여 운동을 강화하십시오. 하루 30 분 동안 규칙적인 유산소는 지방을 태우는 데 도움이되고 운동과 웨이트 트레이닝은 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
전망
안장 지방 제거는 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다. 규칙적인 운동은 최적의 건강을 유지하는 데 중요합니다.
그러나 균형 잡힌 식단없이 활동을 유지하는 것은 효과적이지 않습니다. 신체 활동 감소와 함께 과도한 칼로리는 안장 지방 생성의 주요 요인입니다.
간단한 생활 습관과 식습관 변화를 통합한다고해서 안장 지방의 출현이 줄어들지는 않습니다. 또한 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
식단을 바꾸거나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
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