만족스러운 샐러드

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첫째, 샐러드는 식사 전 채소나 저칼로리 점심으로 강등되어서는 안 됩니다. 둘째, 상추는 필수가 아닙니다. 통곡물 탄수화물 부스터, 고품질 단백질 및 다양한 채소를 함께 사용하면 영양가 있고 만족스러운 한 끼 식사를 할 수 있습니다. 기본 채소(상추 또는 봉지 샐러드 믹스)에도 통조림 콩, 채소 및 과일, 잘게 썬 코울슬로 믹스, 미리 조리된 닭고기와 칠면조, 남은 쇠고기와 돼지고기 안심, 연어 통조림, 참치, 게, 새우, 콩 페퍼로니, 삶은 달걀, 저지방 치즈, 말린 과일 및 견과류. 신선하고 말린 허브와 향신료를 추가하면 풍미가 치솟습니다.

즉시 사용 가능한 곡물 샐러드

선반에 있는 대부분의 통곡물은 소금으로 가득 찬 조미료 봉지와 함께 판매되므로 봉지의 절반을 사용하십시오. 또는 그것을 던져 신선한 허브와 말린 향신료를 대신 사용하십시오. 버터나 마가린이 필요한 경우 올리브유나 카놀라유로 대체하세요.

Taboule 밀 샐러드 믹스 (Near East)

준비된 믹스 1컵에 추가: 흰색(카넬리니) 콩 1/2컵, 잘게 썬 토마토와 완두콩 1/3컵, 레몬 주스와 페타 치즈 가루 1테이블스푼, 말린 오레가노 1/2티스푼. 373칼로리, 10% 지방(4g, 2.5g 포화), 70% 탄수화물(65g), 20% 단백질(19g), 17g 섬유질.

>현미버섯볶음밥 (성공쌀)

양념 봉지의 절반을 사용하십시오. 준비된 믹스 1컵에 추가합니다: 미리 조리된 닭 가슴살과 브로콜리 꽃송이 각각 1/2컵, 깍둑썬 당근 1개, 발사믹 식초 1테이블스푼, 다진 신선한 파슬리 2티스푼. 348칼로리, 8% 지방(3g, 0.5g 포화), 65% 탄수화물(56.6g), 27% 단백질(23.5g), 7g 섬유질.

Kasha & 나비 넥타이 (Wolff's)

준비된 믹스 1컵에 추가: 아기 리마콩과 잘게 썬 토마토 각각 1/3컵, 잘게 썬 신선한 파슬리 및 강판에 간 파슬리 1테이블스푼. 369칼로리, 8% 지방(3.2g, 1g 포화), 75% 탄수화물(69g), 17% 단백질(16g), 7g 섬유.

즉석 보리

익힌 보리 1컵에 추가: 녹두 1/2컵, 옥수수와 다진 적양파 1/4컵, 적포도주 식초 1테이블스푼, 잘게 썬 신선한 딜 1티스푼. 240칼로리, 5% 지방(1.3g, 0g 포화), 83% 탄수화물(50g), 12% 단백질(7g), 9g 섬유.

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