모유 수유 중 어머니의 수유 (메뉴 옵션 포함)
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모유 수유 중 어머니의 식단은 균형 잡히고 다양해야하며, 과일, 통 곡물, 콩과 식물 및 야채를 섭취하는 것이 중요하며, 지방 함량이 높은 가공 식품을 섭취하지 마십시오. 아가.
모유 수유 중에 산모는 임신 중 축적 된 지방에서 나오는 모유를 생산하는 데 사용되는 에너지의 양으로 인해 한 달에 1 ~ 2kg을 서서히 그리고 점차적으로 감량합니다. 우유 1 리터를 생산하려면 800 칼로리가 필요하고, 식단에서 500 칼로리가 필요하며, 임신 중에 형성된 지방 매장량에서 300 칼로리가 필요합니다.
모유 수유 중 먹지 말아야 할 것
모유 수유시 피해야하는 식품은 지방과 설탕이 많기 때문에 튀긴 음식, 소시지, 노란색 치즈, 청량 음료, 케이크 및 쿠키와 같은 식품입니다.
알레르기 병력이있는 가족의 경우, 예를 들어 계란과 땅콩과 같은 알레르기 유발 성 식품을 식단에서 제거하는 것이 어머니에게 유익한 것으로 간주되었습니다. 그러나 이것은 사람마다 다르기 때문에 규칙이 아니므로 식단에서 음식을 제거하기 전에 소아과 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
또한 알코올은 모유를 통해 제거되어 아기에게 전달할 수 있기 때문에 알코올성 음료의 섭취가 금지됩니다. 모유 수유 중 먹지 말아야 할 것을 자세히 알아보십시오.
3 일 메뉴 샘플
다음 표는 모유 수유 중에 할 수있는 균형 잡힌 다양한 식단의 예를 나타냅니다.
| 음식 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 화이트 치즈를 곁들인 통밀 빵 2 장 + 배 1 장 | 시금치 오믈렛 + 오렌지 주스 1 잔 (250ml) | 화이트 치즈가 들어간 통밀 빵 2 장 + 수박 주스 1 잔 (250ml) |
| 아침 간식 | 얇게 썬 과일 1/2 컵과 요구르트 240ml | 파파야 주스 1 컵 (200ml) + 통 곡물 크래커 4 개 | 중간 크기 바나나 1 개 |
| 점심 저녁 | 구운 연어 140g + 현미 1 컵 + 익힌 당근을 곁들인 녹두 또는 녹두 1 컵 + 올리브 오일 1 티스푼 + 귤 1 개 | 고추와 양파를 곁들인 닭고기 100g + 현미 1/2 컵 + 렌즈 콩 1/2 컵 + 샐러드 + 올리브 오일 1 작은 술 + 사과 1 개 | 칠면조 가슴살 100g + 중간 크기 감자 2 개 + 샐러드 + 올리브 오일 1 티스푼 + 멜론 1 조각 |
| 오후 간식 | 중간 크기의 사과 1 개 | 시리얼 1/2 컵 + 탈지유 240ml | 호밀 빵 1 조각 + 치즈 1 조각 + 아보카도 2 조각 |
다른 간식 옵션으로는 신선한 과일, 치즈와 야채가 들어간 호밀 빵, 요구르트 (200mL), 야채 스틱이 들어간 병아리 콩 크림, 우유가 들어간 시리얼 또는 마리아 비스킷 주스 1 잔이 있습니다.
메뉴에 표시된 양은 여성의 특성에 따라 다를 수 있으므로 영양사와상의하여 완전한 평가를하고 그녀의 필요와 아기의 필요에 따라 영양 계획을 정교화하는 것이 중요합니다.
모유 수유 중 아기의 경련을 예방하는 방법
아기에게 산통이있는 경우 산모는 식단을 변경할 수 있지만 이는 아기마다 다르며, 여성은 음식을 먹은 후 아기에게 산통이 있는지 알아야합니다.
아기의 산통과 관련된 일부 음식은 초콜릿과 콩, 완두콩, 순무, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 및 오이와 같이 가스를 유발하는 음식입니다.
어떤 경우에는 젖소가 아기에게 복통을 유발할 수 있으며, 어머니가 유당이없는 우유를 마셔야 할 수도 있고, 식단에서 젖소를 제거해야하는 경우에도 식물성 우유로 대체 할 수 있습니다. , 우유 코코넛, 아몬드 또는 쌀과 같은. 그러나 이것이 아기 산통의 원인이 아니라면 산모는 유제품에 대한 일일 권장량을 섭취해야합니다.
또한 인삼, Kava Kava 및 Carqueja와 같은 일부 차는 아기에게 산통을 유발할 수 있으므로 금기입니다. 모유 수유 중에 마실 수없는 차의 다른 예를 확인하십시오.
다음 비디오를 시청하여 아기의 복통을 예방하는 다른 방법을 참조하십시오.
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