불안이 당신을 죽일 수 있습니까?

콘텐츠

• 공황 발작의 증상은 무엇입니까?
• 공황 발작이 멈추기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
• 장기 치료에는 어떤 것이 있습니까?

공황 발작은 가장 무서운 경험 중 하나가 될 수 있습니다. 공격은 단지 몇 분 동안 지속되는 갑작스런 두려움의 급증에서 심장 마비와 호흡 곤란에 이르기까지 다양합니다.

그러나 공황 발작을 그렇게 쇠약하게 만드는 것은 단지 증상이 아닙니다. 또한 통제 불능이라는 느낌이기도합니다. 왜 공격을 당했는지 또는 다음 공격이 언제 발생하는지 알지 못하면 일상적인 작업을 수행하기가 어려울 수 있습니다.

공황 발작이 발생한 경우 공황 장애라는 불안 장애가있을 수 있습니다. 미국 성인의 거의 5 %가 인생의 어느 시점에서 공황 장애를 경험할 것으로 추정됩니다.

좋은 소식은 공격의 심각성을 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있다는 것입니다. 또한 불안 및 공황 발작을 관리 할 수있는 장기 치료법이 유망합니다.

공황 발작의 증상은 무엇입니까?

공황 발작의 증상은 사람마다, 심지어 공격마다 다를 수 있습니다. 인지 행동 치료를 제공하는 LMHC 인 Celeste Viciere는 공황 발작이 까다로울 수있는 이유라고 말합니다. 사람들이 공황 발작을 묘사 할 때 종종 이렇게 말합니다. ” 그러나 모든 사람이 다른 증상을 경험할 수 있습니다.

대부분의 공황 발작은 30 분 미만으로 지속되며 평균 10 분 정도 지속되지만 일부 증상은 더 오래 지속될 수 있습니다. 이 시간 동안 공격이 끝날 때까지 도망해야 할 수도 있습니다.

공황 발작의 평균 길이는 오래 걸리지 않을 수도 있지만, 본격적인 발작을 경험 한 사람에게는 영원처럼 느껴질 수 있습니다.

공황 발작이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

다음과 같은 증상 목록이 공격을 받고 있다는 첫 징후 일 수 있습니다.

• 발한
• 구역질
• 가슴 통증과 약한 느낌
• 과 호흡
• 호흡 곤란 (많은 사람들이이를과 호흡으로 경험하고 일부 사람들은 질식 감을 경험합니다)
• 심계항진 및 흉통
• 떨림 또는 흔들림
• 발한
• 설정에서 어지럽고 현기증
• 마비 또는 따끔 거림

공황 발작이 멈추기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

본격적인 공황 발작에 빠졌을 때,이를 막는 것은 어려울 수 있습니다. Viciere는 그것이 너무 어렵다고 느끼는 이유는 신체적 증상이 실제로 더 많은 공황을 유발하기 때문이라고 말합니다.

다른 의학적 진단을 배제하고 의사가 공황 발작을 일으킨 것으로 판명 된 경우, Viciere는 귀하가 괜찮을 것이라고 자신에게 알리려고 노력합니다.

"당신의 마음은 당신을 속일 수 있고, 당신은 육체적 인 증상 때문에 죽어가는 것처럼 느낄 수 있지만, 당신이 말하면 괜찮을 것입니다."

공황 발작이 발생하면 숨을 늦추는 작업을 제안합니다. 당신은 뒤로 세고 천천히 심호흡을함으로써 이것을 할 수 있습니다.

공격하는 동안 호흡이 얕아지고 공기가 부족한 것처럼 느낄 수 있습니다. 이것이 Viciere가 다음 단계를 제안하는 이유입니다.

• 숨을 쉬면서 시작하십시오.
• 숨을 쉬면서 머리를 (또는 크게) 약 6 초 동안 세어 숨을 더 오래들이십시오.
• 코로 숨을 쉬는 것도 중요합니다.
• 그런 다음 약 7 ~ 8 초 동안 숨을 쉰다.
• 공격하는 동안이 방법을 몇 번 반복하십시오.

호흡 운동 외에도 이완 기술을 연습 할 수 있습니다. 몸이 긴장을 푸는 데 최대한 많은 에너지를 집중시키는 것이 필수적입니다.

어떤 사람들은 공황 발작이 없을 때 요가, 명상 및 호흡 운동을 정기적으로 연습함으로써 성공을 찾습니다. 이를 통해 공격 중에 이러한 기술에보다 빠르게 액세스 할 수 있습니다.

장기 치료에는 어떤 것이 있습니까?

CBT (정신 요법), 노출 요법 및 약물을 포함하여 공황 장애 및 공황 발작을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

"토크 요법"이라고도하는 심리 요법은 진단과 그것이 자신의 삶에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 또한 증상의 중증도를 낮추는 데 도움이되는 전략을 개발하기 위해 귀하와 협력 할 것입니다.

공황 장애 및 공격 치료에 성공한 것으로 입증 된 심리 치료 기술 중 하나는 CBT입니다. 이러한 형태의 요법은 생각이 우리의 느낌과 행동에있어 중요한 역할을 강조합니다.

CBT는 불안을 유발하는 상황에 대해 새로운 사고, 행동 및 대응 방법을 알려줍니다. 또한 공황 발작을 다르게 보는 방법을 설명하고 불안을 줄이는 방법을 보여줍니다. 또한 공황 발작을 일으키는 건강에 해로운 생각과 행동을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다.

그러나 치료법을 이용할 수없는 경우, Viciere는 다음과 같은 활동을 통해 방아쇠를 더 잘 이해할 수 있도록 권장합니다.

• 당신의 감정을 기록하십시오. 자신이 압도적이고 불안감을 느끼는 시간을 기록하십시오.
• 당신의 생각을 일지하십시오. 우리 대부분은 우리가 알지 못하는 부정적인 생각을 다루기 때문에 이러한 생각을 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 내면의 사고가 당신의 사고 방식에 어떤 역할을하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 매일 호흡 운동. 또 다른 유용한 기술은 공황 발작이없는 경우에도 매일 호흡 운동을하는 것입니다. 호흡과 더 동기화되면 숨을 쉬지 않을 때를 더 잘 인식 할 수 있습니다.

공황 발작이 심장 마비 나 다른 심각한 상태처럼 느껴질 수는 있지만 사망하지는 않습니다. 그러나 공황 발작은 심각하며 치료가 필요합니다.

이러한 증상이 정기적으로 발생하는 경우 의사에게 추가 도움을 요청해야합니다.