임신 중 좌골 신경통 : 증상, 원인, 치료

콘텐츠

• 좌골 신경통은 무엇입니까?
• 임신 중 좌골 신경통의 원인
• 임신 중 좌골 통증의 증상
• 좌골 신경통을 완화하는 방법
• 1. 앉은 piriformis 스트레치
• 2. 테이블 스트레치
• 3. 비둘기 자세
• 4. 엉덩이 flexor 스트레치
• 5. 접착제와 햄스트링 폼 롤링
• 다음 단계

좌골 신경통은 무엇입니까?

요추부 신경근 증후군이라고도하는 좌골 신경통은 요추 또는 하부 척추에서 시작하여 허벅지에서 끝나는 좌골 신경의 자극으로 인해 발생합니다. 좌골 신경통을 사용하면 엉덩이와 엉덩이에 통증이있어 허벅지로 갈 수 있습니다.
깊고 둔한 통증 또는 사격, 예리한 통증 일 수 있습니다. 좌골 통증은 경증에서 중증까지 다양합니다. 그것은 종종 치료로 사라집니다.

임신 중 좌골 신경통의 원인

좌골 신경통은 일반적으로 bulging 또는 herniated disc와 같은 요추 문제로 인해 발생합니다. 또한 척추 협착 또는 협착증, 골관절염 또는 퇴행성 디스크 질환과 같은 뼈 변화, 또는 척추 측만증이라고하는 척추에 영향을주는 다른 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 상황은 좌골 신경에 압력을 가하여 증상을 유발할 수 있습니다.

임신 중 허리 디스크로 인한 좌골 신경통은 흔하지 않습니다. 그러나 좌골과 같은 증상은 임신 중 요통에 흔합니다. 실제로, 여성의 50-80 %는 임신 중에 허리 통증이 있습니다.

좌골 증상은 근육 긴장과 불안정한 관절로 인해 발생할 수도 있습니다. 골반 뼈 통증, sacroiliac (SI) 관절 문제 및 엉덩이 근육 중 하나에 문제가되는 piriformis 증후군이라는 상태는 임신 중 좌골 통증의 일반적인 원인입니다. 이것은 긴장 완화, 특히 골반 부위에서 뼈를 관절에 연결하는 구조 인 인대를 유발할 수있는 relaxin과 같은 임신 호르몬의 증가 때문입니다.

아기의 체중은 골반과 고관절에 추가적인 압력을 가하기 때문에 SI 관절 문제 또는 piriformis 증후군에 추가 될 수 있습니다. 때때로 아기의 위치가 좌골 신경에 압력을 가할 수 있습니다.

임신 중 좌골 통증의 증상

좌골 통증의 증상은 다음과 같습니다.

• 둔부 또는 다리 한쪽에 가끔 또는 지속적인 통증
• 허벅지 뒤쪽의 엉덩이에서 발까지 좌골 신경 경로를 따라 통증
• 날카 롭거나 쏘거나 타는 고통
• 마비, 핀 및 바늘 또는 영향을받는 다리 또는 발의 약점
• 걷거나 서거나 앉는 데 어려움

통증이 걱정되면 항상 의사에게 연락하십시오.

좌골 신경통을 완화하는 방법

임신 중 좌골 통증 치료에는 마사지, 카이로 프랙틱 치료 및 물리 치료가 포함됩니다. 임신 중 좌골 통증의 자기 치료에는 좌골 신경의 압력을 낮추기 위해 다리 근육, 엉덩이 및 엉덩이 근육을 스트레칭하는 운동이 포함됩니다. 어떤 사람들은 또한 수영과 같은 비체 중 운동이 도움이된다고 생각합니다. 물이 아기의 체중을 지탱하는 데 도움이되기 때문입니다.

임신 중에 좌골 통증과 불편 함을 완화하려면이 5 가지 스트레칭을 시도하십시오.

1. 앉은 piriformis 스트레치

piriformis 근육은 엉덩이에 깊습니다. 단단히 고정되면 좌골 신경을 자극 할 수 있습니다. 이 스트레칭은 근육의 압박감을 덜어줍니다. 이것은 좌골 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요한 장비 : none

대상 근육 : piriformis

1. 발을 바닥에 눕힌 채 의자에 앉으십시오.
2. 왼쪽이 영향을받는 경우 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎에 대십시오.
3. 등을 똑바로 세우고 엉덩이가 펴질 때까지 몸을 숙입니다.
4. 30 초 동안 기다립니다. 하루 종일 반복하십시오.

2. 테이블 스트레치

이것은 임신 중에 기분이 좋습니다. 그것은 등 근육, 엉덩이, 다리 등을 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

필요한 장비 : 테이블

대상 근육 : 요통, 척추 안정제, 햄스트링

1. 발이 엉덩이보다 약간 넓은 테이블을 향하여 서십시오.
2. 손을 테이블 위에 기대십시오. 팔을 똑바로 유지하고 등을 평평하게 유지하십시오.
3. 다리의 등 아래에서 멋지게 스트레칭 될 때까지 테이블에서 엉덩이를 당깁니다.
4. 엉덩이를 좌우로 움직여 허리와 엉덩이의 신축성을 높일 수도 있습니다.
5. 이 위치를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 하루에 두 번 반복하십시오.

3. 비둘기 자세

이 인기있는 요가 자세는 임신 중 좌골 신경통을 완화시키는 데 도움이됩니다. 몇 가지 작은 변화만으로도 임신 중에 편안하게 연습 할 수 있습니다.

필요한 장비 : 롤업 타월 또는 요가 블록

대상 근육 : 고관절 회 전자 및 굴근

1. 바닥에 손과 무릎을 대십시오.
2. 오른쪽 무릎을 앞으로 밀면 손 사이에있게됩니다.
3. 발을 바닥에 유지하면서 왼쪽 다리를 뒤로 미십시오.
4. 롤링 타월이나 요가 블록을 오른쪽 엉덩이 아래에 놓습니다. 이것은 스트레칭을 쉽게하고 배를위한 공간을 허용합니다.
5. 오른쪽 다리를 앞으로 기울입니다. 천천히 몸을 땅 아래로 내밀어 베개를 머리와 팔 아래에 놓고지지하십시오.
6. 1 분 동안 기다립니다. 다른 쪽에서도 반복하십시오. 하루 종일 몇 번 반복하십시오.

4. 엉덩이 flexor 스트레치

고관절 굴근은 고관절 앞쪽의 근육으로 걷기와 같은 움직임 중에 다리를 앞으로 움직입니다. 많은 여성들이 임신 중에 고관절이 팽팽합니다. 골반 정렬과 자세에 영향을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

필요한 장비 : none

대상 근육 : 고관절 굴근

1. 손과 무릎의 바닥에 무릎을 꿇습니다.
2. 엉덩이와 무릎이 90도 각도를 이루도록 발을 앞쪽으로 밟습니다.
3. 허리 엉덩이와 다리 앞쪽에서 스트레칭이 느껴질 때까지 몸무게를 앞으로 움직입니다.
4. 30 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.

5. 접착제와 햄스트링 폼 롤링

폼 롤러는 근육 마사지에 도움이되는 저렴한 장비입니다. 폼 롤링은 단단한 근육을 진정시키고 이완시켜 통증을 증가시키는 좋은 방법입니다. 롤러는 단단한 근육과 결합 조직을위한 미니 마사지 역할을합니다.

필요한 장비 : 폼 롤러

대상 근육 : 햄스트링, 종아리 근육, 둔부, piriformis

1. 바닥에 폼 롤러를 놓습니다.
2. 폼 롤러에 앉아서 손으로 몸을 받쳐주십시오.
3. 한쪽 발을 다른 무릎 위로 교차하여 "그림 4"위치에 놓습니다.
4. 부드러운 반점을 찾을 때까지 폼 롤러 위로 몸을 앞뒤로 천천히 움직입니다.
5. 이 부위를 30 ~ 60 초 동안 계속 움직입니다.
6. 다른 부드러운 부위를 찾을 때까지 폼 롤러 위로 천천히 움직입니다. 5 단계에서와 같이 해당 영역을 30 ~ 60 초 동안 계속하십시오.
7. 다른 쪽에서도 반복하십시오.

다음 단계

임신 중에 좌골 통증은 고통스럽고 실망 스러울 수 있습니다. 스트레칭은 근육 긴장을 줄이고 엉덩이, 허리 및 다리의 움직임을 증가시켜 좌골 통증을 개선 할 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 서 있으면 좌골 신경통이 악화 될 수 있습니다. 하루 종일 자세를 바꾸십시오.

당신의 몸에 귀를 기울이고 좌골 통증을 악화시키는 활동을 중단하십시오. 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 현기증, 두통 또는 출혈과 같은 증상이 나타나면 운동을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.