더 나은 수면 방법에 대한 과학 기반 전략

콘텐츠

• 6시간의 수면은 8시간보다 나을 수 있습니다
• 수면 일정 준수
• 낮잠은 득보다 실이 많을 수 있습니다
• 오후 슬럼프에 대처하는 방법 알아보기
• 한밤중에 깨는 것은 정상입니다
• 검토 대상

건강한 수면에 대한 우리의 생각을 재고해야 할 때입니다. 매트리스 시간을 언제, 어디서, 또는 얼마나 사용하느냐가 중요하지 않습니다. 사실, 이러한 요인에 집착하면 역효과가 날 수 있으며, 가장 편안해야 하는 일이 가장 스트레스가 많은 일로 바뀔 수 있습니다.

아니요, 관용구이자 당신과 같은 수백만의 성배는 건강한 수면 전략이 가장 잘 작동하는 것으로 정의됩니다. 당신의 신체가 에너지를 재생하고 기분을 재설정한다는 최근 연구 결과가 밝혀졌습니다. 매일 밤 가장 깊고 건강한 휴식을 취할 수 있도록 과학이 뒷받침하는 최신 기술을 배우십시오.

6시간의 수면은 8시간보다 나을 수 있습니다

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저널에 실린 연구에 따르면 일반적인 통념에도 불구하고 5시간에서 7시간 30분 사이에 자는 여성이 8시간 자는 여성보다 더 오래 산다고 합니다. 수면제. 사실, 너무 많은 수면은 너무 적게 자는 것만큼 기분이 나쁠 수 있다고 캘리포니아 샌디에이고 대학 정신과 명예 교수인 수면 전문가 Daniel Kripke 박사는 말합니다. 당신이 충분히 자고 있는지 어떻게 확인합니까? 기상 후 30분에서 1시간 사이에 깨어 있고 깨어 있는지 확인하십시오. 뇌와 몸이 정상화되는 데 그렇게 오랜 시간이 걸린다고 수면 및 일주기 신경생물학 센터의 회원인 Michael Grandner 박사는 말합니다. 스윗스팟을 찾으면 가능한 한 그것을 고수하십시오. (12가지 일반적인 수면 신화에 대해 자세히 알아보십시오.)

수면 일정 준수

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소위 불면증이라고 하는 많은 사람들은 실제로 일찍 일어나는 습관을 들이려고 애쓰는 올빼미족일 수 있습니다. 하버드 의과대학 수면의학 부교수인 로버트 토마스는 "모든 사람은 상대적으로 독특한 수면의 생물학적 지문을 가지고 있습니다."라고 설명합니다. "당신의 몸은 특정 기간 동안 정지되도록 배선되어 있습니다." 기본 취침 시간이 밤 11시 30분이면 아무리 피곤해도 밤 10시가 넘어서는 안 된다." 타고난 성향을 무시하지 말고 수용하라. 올빼미야, 아침 대신 밤에 샤워를 하여 잠을 잘 방법을 찾아보고 행사 일정을 먼저 잡는 일은 하지 않는다. 일찍 일어나는 사람이라면 오전에 덜 붐비는 체육관을 이용하라 상사에게 댈러스 아동 의료 센터의 수면 심리학자인 데이비드 브라운 박사는 출근 시간과 퇴근 시간을 단 30분 조정하는 것이 생산성의 판도를 바꿀 수 있다고 말합니다.

낮잠은 득보다 실이 많을 수 있습니다

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오후의 낮잠은 Google 및 Procter & Gamble과 같은 회사에서 직원들이 재충전할 수 있는 조용한 장소인 현장 "낮잠 포드"를 제공하는 등 광범위한 승인을 얻었습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 한낮의 졸음이 밤 시간의 일과에 지치고 피곤함을 느끼게 합니다. 낮잠 숭배는 너무 강력하기 때문에, 당신은 당신이 뭔가를 놓치고 있거나 잘못하고 있다는 두려움을 가질 수도 있습니다. 그러나 낮잠을 잘 수 있는 능력은 미리 프로그램되어 있다고 브라운은 말합니다. 낮잠 대신 빠른 산책을 하거나 친구와 이야기를 나누며 활력을 되찾으세요.

오후 슬럼프에 대처하는 방법 알아보기

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매일 오후 중반의 에너지 하락은 반복되지 않습니다. ~ 아니다-잠을 충분히 자지 못했다는 뜻입니다. 브라운은 잠을 깨는 일주기 경보 신호가 늦은 오후에 자연스럽게 떨어지기 때문에 당신이 인간임을 의미합니다. 에너지가 부족할 때 카페인을 찾는 것보다 정신적으로 힘든 일에서 휴식을 취하고 창의적인 작업에 집중하십시오. 약간 피곤할 때 혁신적인 사고를 하는 것이 더 낫다는 연구 결과가 있습니다. 생각과 추론 설립하다. 그럼 그냥 타세요. 종료됩니다. (오후 슬럼프를 없애주는 5가지 사무실 간식으로 재충전하세요.)

한밤중에 깨는 것은 정상입니다

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모두가 거기에 있었다: 당신은 새벽 3시에 일어나고, 다시 잠들지 못하고, 불면증 자가 진단으로 하향 나선형을 시작합니다. 그러나 이 짧은 시간 깨어 있는 것은 오후의 슬럼프만큼이나 자연스럽습니다. 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)의 한 고전 연구에 따르면 4주 동안 어두운 방에서 14시간을 보낸 사람들(수면 패턴을 재설정하기 위해)은 전반적으로 더 많이 잤지만 밤에 한 번 깨기 시작했습니다.

브라운은 산업화 이전 시대에 사람들이 이 시간을 침대나 외출, 독서, 글쓰기, 가벼운 집안일 또는 섹스를 하며 보냈다고 말합니다. 이 모든 활동은 TV와 마찬가지로 여전히 공평하지만 더 공식적이고 수면을 유도하는 요금제를 고수합니다. 하우스 헌터 인터내셔널, 아니다 오렌지 이즈 뉴 블랙). 주의력은 30분 이상 지속되지 않아야 합니다(또는 매일 밤 1~2회 이상 발생). 당황하지 않으면 쉽게 다시 잠들 수 있습니다.

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