두 번째 임기에 잘 먹는다

콘텐츠

• 개요
• 두 번째 삼 분기 동안 먹을 것
• 필수 영양소
• 건강한 식생활을위한 팁
• 두 번째 삼 분기 동안 먹지 말아야 할 것
• 해물
• 저온 살균되지 않은 제품
• 카페인
• 인공 감미료
• 알코올
• 일일 요구 사항
• 음식 갈망 및 음식 혐오
• 음식 갈망
• 음식 혐오
• 두 번째 삼 분기 동안 체중 증가
• 활동적인 체재
• 테이크 아웃

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개요

임신 중 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 자신과 미래의 아기를 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

당신이 먹는 음식은 아기의 주요 영양 공급원이므로 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 아기의 성장과 발달을 돕습니다.

두 번째 삼 분기 동안 먹을 것

건강한 식단은 다음과 같이 구성됩니다.

• 탄수화물
• 지방
• 단백질
• 비타민
• 탄산수
• 충분한 양의 물

미국 농무부 (USDA)는 임산부가 5 대 필수 식품군으로 간주되는 식품 중에서 식품을 선택할 것을 권장합니다. 이 다섯 가지 음식 그룹은 다음과 같습니다.

• 야채
• 과일
• 낙농
• 작살
• 단백질

USDA에는 엄마를위한 MyPlate 플랜이있어 권장되는 수준의 비타민과 미네랄을 얻기 위해 섭취해야하는 각 식품군의 양을 계산할 수 있습니다.

필수 영양소

두 번째 삼 분기 동안 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 특히 중요합니다.이 영양소는 아기가 뼈와 치아를 튼튼하게하는데 도움이됩니다.

또한 아기의 두뇌 발달에 필수적인 오메가 -3 오일이 함유 된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 영양소 중 하나 이상을 함유 한 식품은 다음과 같습니다.

• 아보카도
• 브로콜리
• 강낭콩
• 양배추
• 당근
• 그릭 요거트
• 저온 살균 치즈
• 말린 과일
• 땅콩 버터
• 호박씨
• 해바라기 씨

건강한 식생활을위한 팁

균형 잡힌 건강식을 유지하기 위해 집에서 식사를 준비하고 요리하는 것이 도움이됩니다. 매일 밤 식사를하기가 너무 어렵거나 시간이 많이 걸리면 매주 한 두 개의 큰 요리를 만들고 빠른 주야 식사를 위해 냉동 부분을 고려하십시오.

신선한 음식은 항상 선호되는 옵션이지만 상점에서 구입할 수있는 상당히 건강한 냉동 저녁 옵션도 있습니다. 라벨을 읽고 지방과 나트륨이 적은 요리 만 선택하십시오.

냉동 야채가 또 다른 옵션입니다. 이것들을 구입하면 빠르고 건강한 식사를 원할 때 시간을 절약 할 수 있습니다.

두 번째 삼 분기 동안 먹지 말아야 할 것

날고기, 계란 및 특정 유형의 생선을 포함하여 임신 중에 식사를 제한하거나 피해야 할 음식이 몇 가지 있습니다.

해물

황새치, 상어, 고등어와 같은 큰 물고기는 먹지 마십시오. 이 물고기는 아기에게 해를 끼칠 수있는 화학 성분 인 다량의 수은을 함유하고있는 것으로 알려져 있습니다.

다른 해산물 섭취량을 주당 8-12 온스로 제한하십시오. 이는 주당 평균 2-3 분의 식사량으로 간주됩니다. 여기에는 다음과 같이 수은이 비교적 낮은 해산물이 포함됩니다.

• 새우
• 연어
• 메기
• 통조림
• 정어리

저온 살균되지 않은 제품

감염되지 않은 박테리아가있을 수 있으므로 임신 중에 살균되지 않은 제품을 섭취하지 마십시오. 저온 살균되지 않은 우유, 우유 제품 및 주스가 여기에 포함됩니다.

특정 연질 치즈는 저온 살균되지 않은 우유로 만들어지며, 저온 살균 된 우유 또는 저온 살균 된 우유로 라벨에 표시되어 있지 않는 한 라벨을 피하는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 브리
• 페타
• 블루 치즈
• 퀘소 프레스코

카페인

임신 중에는 커피 나 다른 음료를 카페인과 함께 마셔도 괜찮지 만 하루에 한두 컵으로 섭취를 제한하십시오.

인공 감미료

아스파탐 및 수크랄로스와 같은 인공 감미료는 적당히 섭취하는 한 사용할 수 있습니다.

알코올

임신 중에는 술을 완전히 피하십시오. 임신 중 음주는 태아 알코올 증후군을 포함한 선천적 결손 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.

일일 요구 사항

임신 중반 이상이되었으므로 식단을 재평가하는 것이 특히 중요합니다.

클리블랜드 클리닉은 다음을 권장합니다.

• 하루에 2 ~ 3 회 분량의 마른 단백질 또는 하루에 75 그램 이상
• 하루 3 회 이상의 통 곡물 제공
• 과일과 채소 1 일 4 ~ 5 인분
• 유제품 또는 칼슘이 풍부한 음식 4 인분

또한 다음을 보장해야합니다.

• 필수 지방이 함유 된 음식 섭취
• 고지방, 고당 및 고 나트륨 식품 섭취 제한
• 태아 비타민 매일 복용

의사는 임신 전 연령과 체중을 기준으로보다 구체적인 식사 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다.

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음식 갈망 및 음식 혐오

많은 임산부는 적어도 한 가지 유형의 음식에 대한 갈망 또는 특정 음식에 대한 혐오감을 경험합니다. 임신 중에 여성이 음식 갈망이나 혐오감을 일으키는 이유는 확실하지 않지만 의사와 연구자들은 호르몬이 역할을 할 수 있다고 생각합니다.

음식 갈망

임산부는 종종 간절히 원합니다.

• 초콜릿
• 매운 음식
• 과일
• 으깬 감자 및 곡물과 같은 편안한 음식

때로는 건강한 음식의 일부인 음식을 간절히 원한다면이 갈망에 바치는 것이 좋습니다.

음식 혐오

다른 경우, 임산부는 특정 음식에 대한 혐오감을 가질 수 있습니다. 이것은 그들이 특정 음식을 먹고 싶지 않다는 것을 의미합니다.

여성이 아기의 성장과 발달에 중요한 야채 나 유제품과 같은 음식에 대한 혐오감을 가지고있는 경우에만 문제가 될 수 있습니다.

건강한 두 번째 삼 분기 다이어트에 필요한 음식에 부작용이 있다면 의사와 상담하십시오. 의사는식이 요법에서 특정 영양소 부족을 보완하기 위해 섭취 할 다른 음식이나 보충제를 제안 할 수 있습니다.

두 번째 삼 분기 동안 체중 증가

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 평균 체중 인 여성은 임신 중에 25 ~ 35 파운드를 늘려야합니다. 체중이 많이 나가면 체중이 줄어들거나 임신 전에 체중이 적 으면 체중이 증가하는 것이 정상입니다.

임신 중 체중이 증가하면 아기에게 영양분이 공급되고 아기를 낳은 후에도 모유 수유를 위해 보관됩니다.

많은 여성들이 임신 중에 체중에 대해 자의식을 가지지 만, 건강한 식습관보다 체중계의 수가 중요하지 않습니다. 체중이 아닌 다양한 영양가있는 음식을 섭취하는 데 집중하십시오.

임신 중 체중 감량 또는 체중 증가 방지 다이어트는 부모와 아기 모두에게 해 롭습니다. 몸무게가 증가한 것에 대해 자각을 느끼면 몸매를 돋보이게하는 새 옷을 구입하십시오.

활동적인 체재

임신 중에 운동하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 수영과 걷기는 특히 좋은 선택입니다. 수상 스키, 농구 또는 축구와 같은 익스트림 스포츠 나 접촉 스포츠는 피해야합니다.

임신 전에 운동을하지 않았다면 천천히 시작하고 과도하게하지 마십시오. 운동 중에 수분을 많이 섭취하여 탈수되지 않도록하는 것도 중요합니다.

새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

테이크 아웃

의사와 협력하여 두 번째 삼 분기에 영양과 활력을 유지할 수있는 식사 계획을 개발하십시오. 또한 건강을 유지하기위한 옵션에 대해서도 논의하십시오.

아기의 장기 발달의 대부분은이 주 동안 진행될 것이므로이 중요한 단계에서 최대한 건강을 유지하는 것이 중요합니다.